10 maličkostí, které náš mozek potřebuje, aby byl úspěšný!

Pokud jste jako většina lidí, možná toho o svém mozku moc nevíte. Přesto je váš mozek tím, kým jste. Jsou velké jako vaše pěst, váží asi tolik jako meloun – asi tři kila – a jsou šéfem vaší mysli a těla. Nikdy se nevypnou a jsou aktivní, i když spíte. Určují, jak dobře budete v práci podávat a jak daleko vyšplháte na kariérním žebříčku, takže je důležité vědět, co od vás váš mozek vlastně potřebuje.

Pomocí moderních zobrazovacích technik neurovědci zlepšili naše chápání tohoto úžasného orgánu, jak funguje a co potřebuje k optimálnímu výkonu. Věda ukazuje, že pokud dokážete svému mozku poskytnout těchto 10 věcí, bude šťastný a zdravý a zvýšíte svůj životní a kariérní úspěch.

1. Váš mozek potřebuje dostatečný průtok krve, aby mohl optimálně fungovat

Studie ukazují, že ano hnutí dobrý lék nejen na končetiny a srdce, ale i na mozek. Jeden studie ukázal, že po 12 měsících cvičení a pohybu se zvýšil průtok krve mozkem, což prý dokonce pomáhá zpomalit nástup ztráty paměti a nástup demence. Přebytečnou krev můžete svému mozku nakrmit aerobikem, chůzí, strečinkem a dalšími cvičeními.

2. Váš mozek potřebuje občasné přestávky

Věda nepodporuje přesvědčení, že „spalování“ mozku je dobrou praxí. Nováčci výzkum skutečně ukazují přínos toho, co vědci nazývají "mikro přestávka". Tyto krátké přestávky – doporučuje se pět minut nebo méně – jsou efektivní strategie hospodaření s energií a mohou být tak jednoduché, jako je protažení, chůze po schodech, pohled z okna na přírodu, svačinka nebo pětiminutová všímavá meditace. Mikropřestávky zmírňují únavu mozku a „ochlazují se“, když zhluboka dýcháte, meditujete, cvičíte jógu nebo tai chi nebo si dáte masáž.

3. Váš mozek potřebuje určité druhy potravin

Zdravé jídlo pro mozek zlepší vaši náladu, zdraví a pracovní výkon. Věnujte pozornost jídlu na talíři a zeptejte se, zda podporuje celkové zdraví mozku. Proteiny, jako je maso, mléčné výrobky a vejce, dodávají mozku aminokyseliny, které potřebuje k vytvoření neurotransmiterových drah. Navíc stabilizují krevní cukr. Omega-3 mastné kyseliny, který se nachází v lososu, makrele, tuňáku a sardinkách, pomáhá mozku s náladou. vitamín B je nezbytný pro zdraví mozku a nachází se ve vejcích, celých zrnech, rybách, avokádu a citrusových plodech. Vitamín D, který se nachází v mléčných výrobcích, hovězích játrech, pomerančovém džusu nebo vaječných žloutcích, je důležitým stabilizátorem nálady.

4. Váš mozek potřebuje dostatek spánku

Spánek je podle neurovědců důležitý pro zotavení celého těla a nedostatek spánku snižuje vaši odolnost vůči stresu a poškozuje váš mozek. Nedostatek spánku narušuje paměť a učení. Váš mozek pracuje pomaleji. Jste více zapomnětlivý a vaše soustředění je krátkodobé. Nedávná studie to ukázala dobrý spánek obnovuje naši jasnost a výkonnost aktivním zlepšováním neuroplasticity. Na druhou stranu studie ukazují, že nedostatek spánku vede ke stresu mozku, zamlženému myšlení a únavě při rozhodování. Špatný spánek navíc ukazuje na zranitelnost vůči sociálnímu stresu. Výzkum také ukazují, že špatný spánek ztěžuje vidět pozitivní stránku věcí, což nás nutí reagovat silněji na stresové situace v práci; na druhou stranu nám kvalitní spánek pomáhá lépe reagovat na negativní i pozitivní situace v práci.

5. Váš mozek se učí z nových zkušeností

Schopnost vašeho mozku přizpůsobit se novým situacím je nezbytná pro přežití. Studie ukazují, že vystavení mozku novým zkušenostem potlačuje zavedené myšlenkové vzorce, a tím upevňuje nové informace. Nové věci podporují adaptivní učení a zvyšují vaše schopnost generovat nové nápady v existujících neurologických rámcích. Takže váš mozek má rád, když zkoušíte nové věci.

6. Váš mozek je zdravější, když máte sociální spojení

Poslední zjištění výzkumníci ukazují, že sociální angažovanost zmírňuje kognitivní pokles. Lidé, kteří tráví čas s přáteli a rodinou, dobrovolníci nebo se účastní kurzů silnější šedá hmota a zdravější mozek. Klíčem je vyhnout se úplné sociální izolaci a zvolit bezpečné způsoby udržení sociálních interakcí (alespoň v době, kdy jsme v pandemii), abyste posílili svůj mozek a zlepšili svou pohodu.

7. Váš mozek preferuje single-tasking před multitaskingem

V každém okamžiku může být nutné provést několik úkolů současně. Pokud se ale multitasking stane vzorem, může se to obrátit proti vám. Když přeskakujete mezi více úkoly současně, nutíte svůj mozek, aby se s každým takovým skokem znovu soustředil a snížit jejich produktivitu až o 40 procent. Multitasking nejen podkopává produktivitu, ale také neutralizuje efektivitu a vede k více napůl hotovým projektům, takže váš mozek je přemožený a vystresovaný. Vědci tvrdí, že dlouhodobý multitasking přepojuje mozek, což způsobuje poruchy myšlení, nedostatek koncentrace a únavu při rozhodování. Výsledkem je, že takovým lidem trvá přepínání mezi úkoly déle, jejich mozek je unavenější a méně výkonný při žonglování s pracovními problémy než těm, kteří multitasking nedělají.

8. Váš mozek vám chce pomoci komunikovat s kolegy ze sociálně odlišného prostředí

Vědci z Yala zjistili, že váš mozek funguje jinak, když mluvíte s někým z jiného socioekonomického prostředí. Zjistili vyšší úroveň aktivity v prefrontální kůře, která je zodpovědná za seberegulaci, vyhýbání se zkreslení a práci s vaším limbickým systémem (nebo emočním mozkem), což vám dává pomáhá porozumět světu. Je to vaše prefrontální kůra, která rozhoduje, zda uděláte to, co po vás chce váš impulzivní, bleskově rychlý emoční mozek. Vědci z Yale tak zjistili, že i přes naše implicitní zaujatosti a předsudky se při rozhovorech se zaměstnanci z různých socioekonomických prostředí aktivuje náš frontální lalok, který nám pomáhá orientovat se v komunikačních bariérách a sociálních různorodých úhlech pohledu.

9. Váš mozek miluje pozitivitu

Výzkum ukazuje, že i když je mozek „napojený na negativitu“, má rád optimismus. Jsou to neurovědci zjistil, že chronický pesimismus poškozuje vaše telomery – ochranné hroty na konci chromozomů, které se negativními myšlenkami zkracují a pozitivními prodlužují. Zkrácené telomery nás předurčují k horšímu zdraví, kratší kariéře a dřívější smrti. Další výzkum ukázat, že lidé, kteří jsou nadšení a šťastní, mají méně pravděpodobné, že jejich paměť bude s věkem klesat. Pozitivita je vždy přítomna – i v těch nejhorších tlacích. Tím, že se zaměříte na více možných aspektů situace, rozšíříte zrakové spektrum svého mozku tak, aby viděl více možností. Studie ukazují, že když rozšíříte své úzké pole negativity na „širokoúhlý objektiv“, vytvoříte více optimismu a optimisté stoupají po kariérním žebříčku rychleji než pesimisté.

10. Váš mozek potřebuje 120 minut týdně v přírodě

Přelomová studie v Vědecké zprávy ukázal, že váš mozek rád přežívá alespoň dvě hodiny týdně v parcích, lesích nebo na plážích. To podporuje vaše fyzické a duševní zdraví a pohodu a dává vám lepší pohled na vaše životní okolnosti. Účastníci studie, kteří strávili 120 minut týdně v přírodě, byli zdravější a měli lepší psychickou pohodu než ti, kteří si na přírodu nenašli čas vůbec, nebo ti, kteří trávili méně než dvě hodiny týdně. Je jedno, jak těch 120 minut dosáhnete. Můžete to udělat v jednom kuse nebo si to rozložit na celý týden. Nezáleží také na tom, jakou aktivitu děláte, když jste venku: může to být plachtění, jízda na kole, spinning, jízda na kajaku, chůze, tenis nebo prostě jen sezení.

Těchto deset kroků pomůže vašemu mozku stát se odolným vůči stresu, šťastným a zdravým. Nemusíte nadále dovolovat, aby vnější nebo vnitřní tlaky dusily váš mozek a diktovaly jeho zdraví. Váš mozek a tělo nebyly navrženy tak, aby byly v pohotovostním režimu 24 hodin denně a přeskakovaly z úkolu na úkol. Když zpomalíte a užíváte si úkoly, kterými jste se doteď řítili, lehkost a klid udrží vaši energii, vaše myšlení jasné a vaši produktivitu vysokou.

Mezi jinými jsou vědci nedávno objevený, Ano vyřešení hádky do konce dne výrazně snižuje stres mozku. Takže ustupte, nadechněte se a zchlaďte se. Na konci dne vám zbyde spousta času na věci, které chcete dělat. Budete produktivnější v práci, váš mozek bude šťastnější a hlavně vás neobslouží dřív, než přijde čas.