Stále více odborníků zdůrazňuje, jak důležitá je meditace – nejen když mluvíme o našem duševním a fyzickém zdraví, ale také proto, abychom se naučili, jak zvládat stres a překonávat úzkost. Mnoho lidí však meditaci vzdává a svádí to na své problémy s koncentrací. Proto jsme pro vás připravili 5 kroků, které vám pomohou meditovat i přes problémy se zaměřením a najít tak vnitřní klid, který si tolik zasloužíte.
1. Pěstujte si před meditací pozitivní myšlení
Toto pravidlo platí téměř pro všechno výzvy, kterou ve svém životě podnikáte. Předtím s činností vůbec začínáte, buď opatrný, jaké myšlenky převezmou tě, když na ni myslíš. Máte pocit, že meditace je pro vás příliš těžký, že je určen pouze jogíni, hluboce spjatý s přírodou, že si nebude to fungovat, protože nejsi schopen ovládat své myšlenky, to pro ni stejně nemáte čas….
Je důležité, aby tak přemýšlel uznat a být s nimi čelit tomu. Už dávno neplatí, že ne každý se mohl věnovat meditaci, a tím méně, že shon času je dobrá věc omluva- některé meditace pouze trvají 10 minut. Budete mít také mnohem větší šanci na úspěch, pokud jste již začali sami nepodceňuješ.
Začněte meditovat pozitivně Foto: Yan Krukov / Pexels2. Nebojujte se svými myšlenkami, ale přijměte je
Pustili jste si relaxační hudbu, zavřeli oči a... začali myslet na všechny pochůzky, které na vás ještě čekají? To v žádném případě neznamená, že se s těmito myšlenkami musíte vypořádat bojovat a být nad sebou zklamaný. Místo toho si v duchu řekněte, že vy Uvědomujete si a oni přijímáte.
Místo nich odstrčíš od sebe a být s nimi boj, jednoduše je identifikujte jako součástí vaší psychiky a sami sobě říkat láskyplně, že teď není čas na nic jiného než na tebe relaxace.
3. Nepovažujte meditaci za hru typu všechno nebo nic
Pokud jste od přírody perfekcionista, pár minut náhodných myšlenek narušujících váš klid se může zdát dokonalých porazit. To je však daleko od pravdy. V první řadě je potřeba si uvědomit tu meditaci není žádná shoda, ve kterém můžete vyhráváte nebo prohrát a vzdát se. Místo toho se na to musíte dívat jako na nástroj pro vnitřní klid, který vám pomůže snáze řešit životní výzvy.
Je zcela normální, že při první meditace nebudeš pořád úplně v klidu. Tohoto stavu dosáhnete, když budete provedli cvičení několikrát, přičemž na to právo nesmíte zapomenout každá snaha se počítá a můžete extrémně to pomáhá.
Meditace není závod, ale nástroj vnitřního klidu Foto: Kampus Production / Pexels4. Soustřeďte se na své dýchání
Meditace, kterou odborníci doporučují začátečníkům, se zaměřuje především na dýchání. Začnete s tím nastavením časovače na 10-20 minut, se pohodlně se usaďte a pomalu zavřeš oči. Toho času zaměřte se na své dýchání– zvuk, které vyrábí a hnutí váš žaludek a plíce. Pokaždé, když cítíš své myšlenky odplul pryč, dýchat vrať to.
Místo dýchání můžete také přemýšlet mumláš rytmus, která vás uklidní.
5. Vyzkoušejte různé druhy meditace
Protože jsme lidé odlišný, jsou také různé druhy meditace, které nám nejvhodnější. Někteří dávají přednost meditaci, která ji doprovází klidná hudba, je pro ostatní snazší jej implementovat úplné ticho, zatímco ještě jiní si nejlépe odpočinou uklidňující hlas duchovní učitel.
Existuje mnoho druhů meditace, a pokud se vám zdá jako první, kterou jste vyzkoušeli, je to tak není nejlepší volba pro tebe se nevzdávej. Místo toho jste s internet a literatura pomůže vám najít ten, který vám bude vyhovovat vhodnější.
