Fitness tipy na hubnutí, které trenéři nikdy neprozradí zadarmo

Vypsáno níže fitness tipy ať se stanou vaší součástí cvičební rutiny a bude pro vás snazší dosáhnout vašich cílů. Nezapomeňte začít pomalu a zůstaňte konzistentní a užijte si to zdravější život. 

Tipy na hubnutí

• Pijte více vody a choďte
  Zůstat aktivní vám pomůže zhubnout a pití velkého množství vody vám pomůže cítit se sytí a vyhnout se svačině.
• Nastavte si budík na závody nohou
  Pokud hodně sedíte, nastavte si na telefonu budík, abyste se každých pár hodin vydali na krátkou procházku.
• Jezte v osmihodinovém okně
  Začněte jídlem v osmihodinovém okně a přerušovaným půstem, poté se zaměřte na konzumaci zdravějších potravin.
• Věnujte pozornost svému menstruačnímu cyklu
  Během „těch dnů v měsíci“ si udržujte váhu místo toho, abyste se ji snažili shodit, a poté se oddejte svým cílům v oblasti fitness, když se vaše touha po cvičení vrátí.
• Spočítejte si svou potřebu kalorií
  Sledujte příjem kalorií po dobu dvou týdnů a upravte svůj jídelníček tak, abyste splnili své cíle v oblasti hubnutí.
• Tipy pro ploché břicho
  Jezte jídla se sníženým obsahem cukru. Snížení příjmu cukru vám může pomoci dosáhnout ploššího břicha.
• Zlepšete své držení těla
  Ve stoji nakloňte pánev dopředu, abyste se vyhnuli vyčnívajícímu podbřišku.
• Zapojte břišní svaly
  Trénujte „plank“ každý den po dobu 15 sekund a postupně čas prodlužujte.
• Odstraňte potraviny, které způsobují nadýmání: Vyhněte se potravinám, které způsobují nadýmání pro plošší břicho.

Tipy na tvarování nohou

• Dělejte vážené výpady
  Zahrňte do svých výpadů váhu, aby vaše svaly hořely.
• Cvičení opakujte s mírnou váhou
  Opakujte série cviků s mírnou zátěží pro štíhlejší nohy.
• Věnujte se běhu, sprintu nebo kickboxu
  Tato cvičení mohou tvarovat vaše nohy, ale ujistěte se, že odpočíváte, aby se svaly zotavily.

Tipy na cvičení hrudníku

• Dělejte tlaky na hrudník se závažím
  Lehněte si na lavici se závažím v každé ruce a zvedněte závaží nad hrudník, poté spusťte a opakujte čtyři sady po 12 opakováních.
• Upgradujte svá cvičení
  Cviky provádějte jeden po druhém bez přestávky.
• Zpestřete si cvičení
  Pro lepší výsledky obměňujte svá cvičení a opakování.
• Dělejte kliky každý den
  Zařaďte do svého denního programu kliky pro silnější prsní svaly.

Tipy na běhání

• Dělejte plyometrické pohyby.
  Skokové dřepy zlepšují rychlost běhu tím, že učí svaly rychleji se stahovat.
• Dělejte intervalový trénink
  Střídejte krátké intervaly běhu a období regenerace, abyste budovali svaly a zlepšili rychlost a vytrvalost.
• Začněte pomalu
  Pokud s běháním začínáte, začněte s lehkým běháním a chůzí a propracujte se k delším vzdálenostem.
• Před běháním se protáhněte
  Použijte dynamický strečink k aktivaci svalů a zlepšení flexibility a pohyblivosti.
• Užijte si běh: Soustřeďte se na to, abyste si běh užili, ne na tempo.

Tipy pro ruční tvarování

• Dělejte tricepsové cviky
  Použijte kabelový stroj nebo prodloužení paží se závažím k vybudování tricepsu.
• Procvičujte si odolnost
  Použijte závaží nebo odporové pásy, abyste vyzvedli svaly paží.
• Soustřeďte se na to, abyste to udělali správně
  Pracujte na správném provedení cviku, abyste maximalizovali efektivitu a předešli zranění.
• Dělejte složená cvičení
  Zařaďte cvičení, která procvičují více svalových skupin současně.
• Zůstaňte konzistentní
  Cvičte pravidelně a pro lepší výsledky postupně zvyšujte intenzitu a váhu.