Keto dieta: menu na 7 dní včetně slaniny a burgeru

Keto strava omezuje sacharidy na méně než 10 celkových kalorií % za den, přičemž se zaměřuje na bílkoviny a tuky. Ketóza, přirozený proces těla spuštěný během této diety umožňuje štěpení tuků a produkci ketonů v játrech.

Připravili jsme pro vás podrobné menu na 7 dní, které obsahuje lahodná jídla jako je slanina a burger. Keto dieta vám umožní dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí, aniž byste měli pocit hladu nebo omezení v jídle.

Jste připraveni na výzvu?

Potraviny, které můžete jíst při keto dietě:

• Maso a vejce – ryby, hovězí, jehněčí, drůbež
• Zelená zelenina – špenát, kapusta
• Zelenina, která roste nad zemí – brokolice, květák
• Plnotučné mléčné výrobky – smetana, sýr, máslo
• Peckové plody a semena – makadamové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka
• Avokádo a bobule - maliny, borůvky a další bobule, které mají menší vliv na glykemický index
• Sladidla – stévie, erytritol
• Ostatní tučná jídla – kokosový olej, salátové dresinky, nasycené tuky atd.

Potraviny, které byste během keto diety neměli konzumovat:

• Cereálie – pšenice, kukuřice, rýže
• Cukr – med, agáve, javorový sirup
• Ovoce – jablka, banány, pomeranče
• Hlízy – brambory, tuřín atd.

Keto dieta - menu na 7 dní

Den 1:
Snídaně: slanina, vejce a rajčata.
Oběd: kuřecí salát s olivovým olejem a sýrem feta.
Večeře: losos s chřestem, vše vařené na másle.

Den 2:
Snídaně: jogurt s trochou arašídového másla, kakaa a stévie.
Oběd: hovězí maso vařené na kokosovém oleji a zelenině.
Večeře: vejce, sýr, slanina a zelenina, bez chleba.

Den 3:
Snídaně: mléčný koktejl.
Oběd: krevetový salát s olivovým olejem a avokádem.
Večeře: kousky vepřového masa s parmazánem, brokolicí a salátem.

Den 4:
Snídaně: vejce, rajčata, bazalka a kozí sýr. Z těchto surovin si můžete připravit i omeletu.
Oběd: mléčný koktejl z mandlového mléka s arašídovým máslem, kakaem a stévií.
Večeře: masové kuličky, čedar a zeleninu.

5. den:
Snídaně: omeleta s avokádem, salsou, paprikou, cibulí a kořením.
Oběd: hrst ořechů a celerových tyčinek máčených v guacamole a salse.
Večeře: kuře plněné pestem a smetanovým sýrem, se zeleninou.

6. den:
Snídaně: omeleta se šunkou a sýrem se zeleninou.
Oběd: kousky šunky a sýra s vlašskými ořechy.
Večeře: bílé ryby, vejce a špenát vařené na kokosovém oleji.

7. den:
Snídaně: smažená vejce se slaninou a houbami.
Oběd: burger se salsou, omáčkou guacamole a sýrem.
Večeře: steak, vejce a zeleninový salát.