Abyste byli v dobré kondici a dobře vypadali, musíte pravidelně sportovat. Kromě zajištění dobré kondice, ovlivnění krásy těla a budování svalů fyzická aktivita také zlepšuje náladu, udržuje zdraví a pomáhá vám cítit se lépe ve vlastní kůži. Lidé dnes nejsou dostatečně aktivní, protože hodně sedí a příliš jedí. Při takovém životním stylu, při nedostatečném pohybu a příjmu kalorií, který je vyšší než jejich spotřeba, se hromadí kilogramy a tukové polštáře.
Odborníci jsou toho názoru, že jedním z hlavních důvodů, proč se rozhodneme sportovat, je - ztráta váhy. Počet spotřebovaných kalorií však závisí na druhy sportovních aktiviti, její intenzitu a dobu trvání, dále hmotnost cvičence a jeho fyzické schopnosti. Odborníci navrhují některé aktivity, které jsou dobré z několika hledisek – zlepšují zdraví, zvyšují kondici, spalují kalorie a pomáhají rozpouštět tukové zásoby. Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že je to pro pohodu doporučená minimální aktivita aerobní cvičení alespoň 150 minut týdně.
Kolebnica / Spotřeba kalorií za hodinu od 700 - 1100
Je to skvělé cvičení, které je intenzivní spaluje kalorie, zlepšuje koordinaci ruka-oko. Jde o jednoduché a účinné cvičení na koordinaci celého těla. Až budete fit, zapojte do této zábavné aktivity různé rychlosti a rytmy kroků, boční zatáčky a poskakování jednou nohou.
Jde o jednoduché a účinné cvičení na koordinaci celého těla.
Chůze po schodech / Spotřeba kalorií za hodinu od 650 - 900
Lezení a sestupování po schodech je vynikající aerobní cvičení, které spaluje hodně kalorií. V závislosti na intenzitě, rychlosti stoupání a klesání a výšce schodů můžete za hodinu spálit až 900 kalorií. Pokud chceš intenzivnější trénink, můžete skákat z jednoho kroku na druhý s pokrčenýma nohama, nebo přeskočit dva kroky. Pohyby, které provádíte při výstupu do schodů, posilují všechny svaly hýžďové a celé svaly nohou a také svaly horní části těla. Je to ideální trénink pro každého, kdo obvykle běhá nebo lyžuje, pro koho je důležité mít pevné svaly na nohou.
Tenis / Spotřeba kalorií za hodinu od 600 - 900
Je to výborná sportovní aktivita pro rozvoj koordinace pohybů, posílení reflexů, výbušnosti a kondice. Je to pro maximální fyzický užitek individuální tenis nebo dvouhra mnohem efektivnější než hra ve čtyřhře, protože během zápasu musíte více běhat, dělat více kroků a trefit raketu, což přímo ovlivňuje spotřebu kalorií. Tento sport by však neměli provozovat lidé s problémy s koleny a klouby. Velmi důležité je také před zápasem protáhnout a zahřát svaly a zvolit správnou obuv, zvláště pokud hrajete na tvrdém povrchu.
Plavání / Spotřeba kalorií za hodinu od 600 - 800
Je důležité vědět pouze to sportovní plavání znamená ztráta kalorií. Koupání a cákání ve vodě je pohodlné, ale nemá to takový účinek. Plavání vyžaduje více energie, proto se tento sport doporučuje zejména lidem s nadváhou. Velkým zdravotním přínosem plavání je, že nijak nezatěžuje klouby, takže je užitečné i pro lidi s nadváhou a každého, kdo má problémy s koleny či klouby. Plavání je v mnoha ohledech skvělá aktivita, zpočátku únavná, ale kdo vytrvá, bude po každém tréninku odměněn potěšením a svěžestí. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje kombinovat různé plavecké techniky.
Jízda na kole/ Spotřeba kalorií za hodinu od 600 - 800
Cyklistika je jednou z nejzdravějších a nejúčinnější rekreační sportovní aktivity. Zlepšuje zdraví celého organismu, příznivě působí na kardiovaskulární systém a zrychluje oběh. Cyklistika má blahodárný účinek také na posilování svalů spodní části těla a aktivní jsou i břišní svaly a svaly zádové. Pravidelná jízda na kole udrží vaše tělo v kondici. Spotřeba kalorií samozřejmě závisí také na rychlosti otáčení pedálu a na tom, zda jezdíte po rovině nebo do kopce.
Cyklistika je jednou z nejzdravějších a nejúčinnějších rekreačních sportovních aktivit.
Běh / spotřeba kalorií za hodinu od 550 - 900
Protože je jeden nejnáročnější pohybové aktivity, běhání je běžnou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Nemusíte běhat v plné intenzitě a nutit se do tempa, které nezvládáte, ale je lepší to dělat pravidelně a s mírou. Snadné tempo je skvělým spojencem spalování kalorií, protože tělo využívá energii z tukových zásob pro dlouhá a pomalejší běžecká kola a cukry uložené ve svalech a játrech pro sprinty. Pravidelné běhání udělá na chvíli zázraky s vaší kardiovaskulární kondici a pomůže posílit a zpevnit svaly. Běh také rychle zvyšuje svalovou hmotu, přispívá ke zrychlení metabolismu, což znamená, že i v klidu spálíte více kalorií než dříve. Kombinace běhu se zdravou stravou rychle ovlivní viditelné změny ve vašem těle a pohodě. Ať už jste zkušený běžec nebo začátečník, správné protažení na konci tréninku je nutností.
Stacionární kolo / Spotřeba kalorií za hodinu od 400 - 750
Je ideální pro každého, kdo chce snížit podkožní tuk a zlepšit celkový stav těla. Čím vyšší je intenzita šlapání, tím více kalorií se spálí. U rotopedu musíte najít správnou rovnováhu mezi intenzitou a délkou tréninku. Nejlepší je jednou nebo dvakrát týdně střídat dlouhé, nízké až středně těžké kardio cvičení s jízdou na kole s vysokou intenzitou. Při šlapání se posilují všechny svaly v těle, zejména nohy a hýždě, dále břišní a zádové svaly. Cyklistika na rotopedu se také často doporučuje pro rehabilitační účely.
Pěší turistika / Spotřeba kalorií za hodinu od 350 - 500
Obyčejná chůze je považována za jednu z nejužitečnějších lehká rekreační cvičení, a za náročnější typ chůze je považována turistika nebo trekking. Chůze přináší mnoho pozitivních zdravotních výhod, protože zlepšuje krevní oběh, aktivuje všechny svalové skupiny, předchází vzniku srdečních chorob, snižuje krevní tlak, zlepšuje duševní zdraví, zpomaluje proces stárnutí, předchází osteoporóze a cukrovce, odstraňuje bolesti zad. Pěší turistika je nesmírně prospěšná aktivita pro tělo i mysl.
Chůze přináší mnoho pozitivních zdravotních výhod,
Chůze / spotřeba kalorií za hodinu od 200 - 280
Výzkum to již potvrdil relativně snadná chůze, asi sedmdesát minut týdně, má pozitivní vliv na zdraví. Chůze je pro většinu lidí pohodlná, protože není fyzicky náročná a můžete si ji přizpůsobit svým schopnostem. Výhodou chůze je, že je nejméně náročná forma cvičení, ale pouze pravidelné cvičení pomáhá shodit přebytečný tuk, udržet si zdravou tělesnou hmotnost, zlepšit kondici a snížit riziko mnoha onemocnění. Chůze nemá rizika spojená s intenzivnějším cvičením, je tedy výbornou rekreací pro seniory nebo pro ty, kteří se delší dobu pohybově nezabývají.
