Vědci prokázali, jak může mít dlouhá procházka blahodárný vliv na zdraví vašeho srdce. Kolik kroků denně musíme udělat, abychom se postarali o své zdraví?
Kolik kroků by se mělo udělat za den? Jedna z nejnovějších studií prokázala, že jen příjemná každodenní procházka pomáhá udržovat srdce zdravé. To znamená, že nepotřebujete 10 000 kroků denně, ale cíl může být mnohem dosažitelnější.
Mezinárodní studie publikovaná v Journal of the American College of Cardiology ukázala, že i malý počet kroků je pro zdraví jedince mimořádně účinný.
Dr. Francisco B. Ortega, autor studie a profesor na katedře tělesné výchovy a sportu Granadské univerzity, vysvětlil, že představy lidí o počtu kroků jsou často mylné: „Mnoho lidí si tradičně myslelo, že musí dosáhnout 10 000 kroků denně, pokud chtěli udělat něco užitečného pro zdraví. To je myšlenka, která přišla z Japonska v 60. letech minulého století, ale nemá žádný vědecký základ.“
Kolik kroků denně stačí?
Vědci analyzovali data z 12 studií zahrnujících více než 110 000 účastníků. Zjistili, že více kroků je obecně lepších, ale není třeba to přehánět. Počet kroků není nijak omezen. Čím více vyděláte, tím lépe. Ale pro zdraví srdce to bude stačit asi 7000 krokůa 8 000 kroků ke snížení rizika předčasného úmrtí. To je asi 6,4 km za den.
Pro začátek bude stačit, když už uděláte 2800 kroků denně, zvláště pokud patříte k těm, kteří se doposud vůbec nehýbali. Výzkum poukazuje na to, že i malé zvýšení denních kroků může výrazně zlepšit zdraví, zejména u těch, kteří začínají s nižší úrovní aktivity. Každých dalších 500 kroků zlepšuje zdraví, takže je jedno, jestli začneme s nižším číslem a pak ho postupně zvyšujeme.
Studie také zjistila, že vyšší rychlost chůze může zlepšit zdravotní výsledky bez ohledu na to, kolik kroků za den uděláte. Dr. Ortega věří v širší dimenze studie. Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavním rizikovým faktorem úmrtí v západním světě. "Existují další studie a mnoho vědeckých důkazů, které ukazují, že mírná nebo dokonce intenzivní fyzická aktivita je spojena s mnoha zdravotními přínosy, včetně zlepšení kvality spánku a duševního zdraví, mezi mnoha dalšími," dodává.
