Přemýšleli jste někdy nad tím, proč máte potíže s usínáním nebo probouzením se v noci? Možná odpověď spočívá v jídle, které jíte těsně před spaním. Jakým jídlům byste se měli vyhnout po 22:00, pokud chcete dobře spát?
Pokud chceš dobře se vyspi, nejezte toto jídlo vůbec. Jídlo má velký vliv na zdraví a pohodu, včetně kvality spánku. Zejména jídlo, které jíme před spaním, může mít hluboký vliv na klidný spánek. Pokud obvykle chodíte spát kolem půlnoci, je důležité věnovat pozornost potraviny, které by se neměly konzumovat po desáté hodině večerní.
V následujícím textu sepíšeme některé potraviny, kterým byste se měli vyhnout, pokud si chcete zajistit dobrý a klidný spánek.
Ovoce
I když je ovoce považováno za zdravou volbu, je třeba se mu vyhnout těsně před spaním. Důvodem je vysoký obsah cukru v ovoci, který může způsobovat zažívací potíže a nepříjemné nepohodlí během spánku. Pokud si dáte ovoce večer, tělo tráví spoustu času jeho trávením, což může narušit váš spánek a způsobit, že se v noci budete častěji probouzet.
Zmrzlina
I když se zmrzlina může zdát jako lákavá volba pro večerní požitek, ve skutečnosti je to jedna z nejhorších možností před spaním. Má vysoký obsah cukru, což vede ke zvýšení energie a neklidu. Toto zbytečné zvýšení energie vám může zabránit v usazení a usnutí. Kromě toho je zmrzlina také bohatá na kalorie, což může vést k problémům s váhou.
Cukroví
I když se může zdát, že jeden bonbón nebo čokoláda neuškodí, studie ukazují opak. Cukr v cukroví může způsobit noční můry a nepravidelnou aktivitu mozkových vln během spánku, což může vést k bezesným nocím. Čokoláda obsahuje cukr a někdy kofein, který může způsobit neklidný spánek.
Kofein
Vyhněte se potravinám a nápojům, které obsahují kofein, jako je káva, čaj, limonády a energetické nápoje. Kofein může zvýšit bdělost a způsobit problémy se spánkem.
Alkohol
I když se může zdát, že vám alkohol pomáhá usnout, ve skutečnosti může váš spánek narušit. Alkohol může způsobit neklidný spánek, časté probouzení během noci a způsobit, že se budíte unavení.
Smažené a tučné jídlo
Smažené jídlo nebo jídlo s vysokým obsahem tuku může způsobit trávicí potíže a nepohodlí, což ovlivňuje spánek. Před spaním se vyhněte hamburgerům, hranolkům a dalším tučným svačinám.
Kořeněná jídla
Kořeněná jídla mohou způsobit pálení žáhy a žaludeční potíže, což může znesnadnit spánek. Vyhněte se kořeněným jídlům, pokud chcete klidně spát.
Sycené nápoje
Šumivé nápoje, zejména ty s vysokým obsahem cukru, mohou způsobit nadýmání a nepohodlí, které mohou narušit spánek.
Těžké a vydatné jídlo: Vyhněte se přejídání před spaním. Těžké a bohaté jídlo může způsobit nepohodlí a zažívací potíže, což ovlivňuje spánek.
Pokud si tedy chcete zajistit kvalitní spánek a vyhnout se bezesným nocím, vyhněte se konzumaci těchto potravin po 22. hodině. Volte raději lehké občerstvení, jako např ořechy nebo jogurt, které neobsahují mnoho cukru a tuku a přispějí ke klidnému a zdravému spánku.
