Pokud většinu svého pracovního dne trávíte vsedě, pak pravděpodobně znáte nepohodlí nebo dokonce bolest v dolní části těla. Napětí v bedrech můžete také cítit, pokud se před a po cvičení nerozcvičíte popř poprvé se pouštíte do formy rekreace, na kterou vaše tělo není zvyklé. Proto jsme pro vás připravili protahovací cvičení, které vám okamžitě uleví od bolesti kyčlí a hýžďových svalů.
Odborníci v oboru fyzická cvičení už dlouho upozorňují na to, jak je to velmi důležité protahování před a po cvičení – tak se tomu vyhnete bolesti svalů a kloubů. Protahovací cviky jsou nutné i když dlouhé hodiny žijete v nepřirozené pozici, jak to je sedící.
Protahovací cviky na záda a nohy už asi znáte, ale možná jste ještě neslyšeli o pohybech, které dokážou zjemnit bolavé hýžďové svaly a nepohodlí kyčle. Proto jsme se zeptali, které cvičení se nejvíce doporučuje těm, kteří tráví pracovní dny u stolu– a tomu se říká pozice cvičení čtyři.
Proč je pozice čtyřky tak užitečná?
Čtyři dostal své jméno, protože ve výkonu této pozice se podobá naší tvar čísla 4. Zaměřuje se především na gluteus medius nebo střední hýžďový sval, který je zodpovědný za pohyby a pohyblivost vašich boků, ale také pomáhá stabilizovat kyčelní kloub. Proto si toho při pravidelném cvičení brzy všimnete bolest v dolní části těla už to necítíte, ale budete také šťastní zvýšená mobilita.
Odborníci vám doporučují začít cvičit 1-2x denně a začít pomalý- pokud nejste na tento typ protahování zvyklí, můžete pozici zpočátku pouze držet 10 sekund a postupně prodlužujte čas.
Jak provést pozici čtyřky?
Zahájíte cvičení na zádech, kde by měly být vaše kolena pokrčená. Pak levá noha křížíš se přes pravé koleno a pravou nohu uchopit oběma rukama. Pak pravé koleno táhneš směrem k horní části těla, kde byste se měli cítit na levé straně kyčle protahování. Držte pozici a zhluboka dýchejte 30 sekund, pak se vraťte na začáteční pozice a opakujte cvičení s druhou nohu.
Pokud cítíte při protahování příliš mnoho bolesti, odsuňte nohu, kterou držíte, rukama pryč pryč od těla.
