Pět malých změn pro lepší spánek. Spánek má velký vliv nejen na zdraví a pohodu, ale také na efektivitu po celý den.
Mnoho úspěšných lidí před spaním dodržuje určité rituály a díky nim se ráno probouzejí odpočatí a motivovaní k novým životním výzvám.
Jaké návyky často provázejí úspěšné lidi?
Nechají telefon v jiné místnosti
Úspěšní lidé dobře vědí, že čas věnovaný práci, domácnosti a koníčkům by měl být udržován v rozumné míře. Když tedy skončí své povinnosti, dají si příležitost odpočinout si od věcí, které ke své práci používají.
Nenosí telefony a tablety do ložnice. Nemají v něm televizi a neusínají se zapnutou obrazovkou. Přiměřenost takového jednání potvrdily i studie, které ukázaly, že světlo vyzařované televizory nebo jinými typy monitorů ovlivňuje produkci melatoninu.
Melatonin je zodpovědný za pocit únavy a schopnost usnout. Pokud je jeho sekrece narušena, nastává problém se spánkem. To může mít vážné následky, jako je chronická únava nebo depresivní nálada.
Vedou si deníky
Velmi často si úspěšní lidé před spaním krátce zapisují myšlenky, které je po dni napadnou. To dává smysl, protože jim to umožňuje podívat se na to, co se během dne stalo, odhalit chyby a poučit se do budoucna.
Mnozí si raději vedou deník pozitivních myšlenek, což jim umožňuje být vděční za dobré věci, které se jim přihodily.
Stanovili si priority na další den
Úspěšní lidé díky tomu vstupují do nového dne s plánem, bez rizika ztráty času. Vyhýbají se pohybu v chaosu a destruktivním účinkům stresu.
Je důležité, aby si uměly naplánovat den, protože tak nejen efektivně odvedou svou práci, ale také tráví více času doma a mají dostatek odpočinku.
Představují si
Úspěšní lidé si často na konci dne představují svůj budoucí úspěch. Zaměřují se na uskutečnění svých snů, což zlepšuje jejich náladu a zároveň zvyšuje jejich nasazení a šance, že se to skutečně stane.
Technika vizualizace určité akce může být velkou pomocí při její realizaci.
Spí celou noc
Jednou z mnoha důležitých věcí pro úspěšné lidi je dostatek spánku. Neberou si večer volno a jdou ven, dbají na to, aby šli spát včas.
Je užitečné chodit spát ve stejnou dobu a neporušovat to ani o víkendech a svátcích. Každý by měl poslouchat své tělo a rozhodnout se, kdy půjde spát.
Lidé, kteří dobře spí, mají lepší náladu, více se soustředí na úkoly a jsou připraveni vykonávat intelektuální práci na nejvyšší úrovni.
