Hvad hjælper med vægttab? I kampen mod ekstra kilo fokuserer du på nøglefaktorer som en afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet. Der er dog andre vigtige aspekter, som du ofte glemmer, men som kan påvirke din vægttabssucces markant.
Hvad hjælper dig og hvad begrænser dig ofte ved vægttab?
Budgettet, travle tidsplan og andre daglige forpligtelser forhindrer dig ofte i at hellige dig dit helbred og kropsformning. Men fortvivl ikke, da der er enkle og overkommelige måder at nå dine vægttabsmål uden at skulle besøge dyre fitnesscentre eller blive besat af specielle diæter.
Hvilke tricks hjælper dig med at tabe dig?
1. Brug mindre tallerkener
Når du vil spise, skal du vælge en mindre tallerken. Selvom du fylder den op, vil en mindre tallerken skabe illusionen om, at du spiser mere, når du faktisk indtager mindre mad.
2. Begynd at bruge trappen
Det kan virke skræmmende, men at gå på trapper er en fantastisk måde at opbygge fitness på. Tag trappen i stedet for elevatoren for at få en gratis træning.
3. Spis ikke, mens du ser tv
Når du spiser, skal du fokusere på din mad og slukke for fjernsynet. Forskning viser, at det at se tv, mens du spiser, øger kalorieforbruget, fordi du ikke er opmærksom på den mad, du spiser. Tag dig i stedet tid til at være opmærksom på den mad, du spiser, og nyd hver bid, uden at blive forstyrret af tv, mobile enheder eller noget andet.
4. Begynd at drikke sodavand
I stedet for alkoholholdige drikkevarer med højt kalorieindhold, skal du vælge sunde, ikke-alkoholiske drikke, som vil forfriske dig og fremskynde dit stofskifte.
5. Øg varigheden af søvn
Mangel på søvn kan påvirke kropsvægt, stofskifte og øge risikoen for overvægt og diabetes. Sørg for at få nok søvn, normalt 6-8 timer om natten. Kvalitetssøvn vil bidrage til større energi og en slankere figur.
6. Udelukk ikke dine yndlingsslik
At forbyde slik kan føre til endnu større trang til dem. I stedet skal du forkæle dig selv med en lille mængde af dit yndlingsslik en gang om ugen for at fylde dig og mindske din trang til sådanne fødevarer. Hvis du har svært ved at opgive slik, så prøv at lave sunde og kaloriefattige versioner, der er lige så velsmagende.
7. Drik et glas vand før hvert måltid
Sult forveksles ofte med tørst, så drik et glas vand før hvert måltid for at sikre, at du ikke er tørstig i stedet for sulten. Derudover vil et glas vand fylde din mave en smule, hvilket vil reducere mængden af mad, du spiser under et måltid.
8. Forelsk dig i grøn te
Forkæl dig selv med kaffe og cappuccino kun ved særlige lejligheder og fokuser på at udvikle smag for grøn te. Grøn te er kendt for sin gavnlige effekt på vægttab, øger stofskiftet og forbedrer fordøjelsen. Begynd at nyde at drikke grøn te og forkæl dig selv med dens mange sundhedsmæssige fordele.
9. Begræns dine besøg på restauranter
Når du går ud at spise med venner eller familie, så begrænse dine restaurantbesøg til middag. Portionerne på restauranter er ofte større end hvad du ville tilberede derhjemme, så prøv at tilberede de fleste af dine måltider derhjemme, hvor du kan kontrollere mængden af mad, du spiser.
10. Nyd dine måltider siddende
Undersøgelser har vist, at det at spise hurtigt eller at spise, mens man står op, kan føre til et højere kalorieindtag, da vi ubevidst spiser mere. Sæt dig ved bordet, tag dig god tid og nyd dit måltid. Hermed vil du spise mere bevidst, fokusere på maden og nemmere genkende mæthedsfornemmelsen.
11. Vær opmærksom på kalorieindtag fra drikkevarer
Vi glemmer ofte, at vi kan få mange kalorier fra de drikkevarer, vi indtager. Begræns dit forbrug af kaloriefattige drikkevarer såsom sødet kaffe, sodavand og alkoholholdige drikkevarer. Vælg i stedet vand, usødet te eller forfriskende drikkevarer med lavt kalorieindhold.
12. Tilskynd til bevægelse ved at gå
Hvis regelmæssig motion i fitnesscentret ikke er praktisk for dig, så prøv at inkorporere mere gang i din daglige rutine. Brug trappen i stedet for elevatoren, gå til købmanden, eller gå en kort tur rundt i kvarteret. Gåture er en nem måde at forbrænde kalorier på, styrke dine muskler og forbedre dit generelle helbred.
13. Vælg tøj, der giver dig selvtillid
Tøj skal være en allieret med din selvtillid og opmuntre dig til at føre en sund livsstil. Vælg tøj, der passer dig godt og fremhæve dine bedste egenskaber. Dette vil få dig til at føle dig bedre i din egen hud og motiveret til at opretholde sunde vaner.
