¿Qué ayuda con la pérdida de peso? En la lucha contra los kilos de más, te centras en factores clave como una dieta equilibrada y actividad física regular. Sin embargo, hay otros aspectos importantes que a menudo olvida, pero que pueden afectar significativamente su éxito en la pérdida de peso.
Lo que te ayuda y lo que a menudo te limita en pérdida de peso?
El presupuesto, la apretada agenda y otras obligaciones diarias a menudo le impiden dedicarse por completo a su salud y darle forma al cuerpo. Sin embargo, no se desespere, ya que existen formas fáciles y asequibles de lograr sus objetivos de pérdida de peso sin tener que visitar gimnasios costosos u obsesionarse con dietas especiales.
¿Qué trucos te ayudan a perder peso?
1. Usa platos más pequeños
Cuando quieras comer, elige un plato más pequeño. Aunque lo llenes, un plato más pequeño creará la ilusión de que estás comiendo más cuando en realidad estás consumiendo menos alimentos.
2. Empieza a usar las escaleras
Puede parecer intimidante, pero subir escaleras es una excelente manera de mejorar la forma física. Usa las escaleras en lugar del ascensor para hacer ejercicio gratis.
3. No comas mientras ves la televisión
Cuando comas, concéntrate en tu comida y apaga la televisión. Las investigaciones muestran que mirar televisión mientras comes aumenta el consumo de calorías porque no estás prestando atención a los alimentos que estás comiendo. En su lugar, tómese el tiempo para estar al tanto de los alimentos que come y disfrutar de cada bocado, sin la distracción de la televisión, los dispositivos móviles o cualquier otra cosa.
4. Empieza a beber refrescos
En lugar de bebidas alcohólicas altas en calorías, opta por bebidas saludables y sin alcohol que te refrescarán y acelerarán tu metabolismo.
5. Aumenta la duración del sueño
La falta de sueño puede afectar el peso corporal, el metabolismo y aumentar el riesgo de obesidad y diabetes. Asegúrese de dormir lo suficiente, generalmente de 6 a 8 horas por noche. Un sueño de calidad contribuirá a una mayor energía y una figura más esbelta.
6. No excluyas tus dulces favoritos
Prohibir los dulces puede generar aún más antojos por ellos. En su lugar, disfrute de una pequeña cantidad de su dulce favorito una vez a la semana para llenarse y reducir sus antojos de tales alimentos. Si te cuesta renunciar a los dulces, prueba a hacer versiones saludables y bajas en calorías igual de ricas.
7. Bebe un vaso de agua antes de cada comida
El hambre a menudo se confunde con la sed, así que bebe un vaso de agua antes de cada comida para asegurarte de no tener sed en lugar de hambre. Además, un vaso de agua llenará un poco tu estómago, lo que reducirá la cantidad de comida que ingieres durante una comida.
8. Enamórate del té verde
Disfrute del café y el capuchino solo en ocasiones especiales y concéntrese en desarrollar el gusto por el té verde. El té verde es conocido por sus efectos beneficiosos sobre la pérdida de peso, estimulando el metabolismo y mejorando la digestión. Comienza a disfrutar bebiendo té verde y disfruta de sus múltiples beneficios para la salud.
9. Limita tus visitas a restaurantes
Cuando salga a comer con amigos o familiares, limite sus visitas al restaurante a la cena. Las porciones en los restaurantes a menudo son más grandes de lo que prepararía en casa, así que trate de preparar la mayoría de sus comidas en casa, donde puede controlar la cantidad de comida que come.
10. Disfruta de tus comidas sentado
Los estudios han demostrado que comer rápido o comer de pie puede conducir a una mayor ingesta de calorías a medida que inconscientemente comemos más. Siéntate a la mesa, tómate tu tiempo y disfruta de tu comida. Con esto, comerás de forma más consciente, te centrarás en la comida y reconocerás la sensación de saciedad con mayor facilidad.
11. Presta atención a la ingesta de calorías de las bebidas
A menudo olvidamos que podemos obtener muchas calorías de las bebidas que consumimos. Limite su consumo de bebidas bajas en calorías como cafés endulzados, refrescos y bebidas alcohólicas. En su lugar, elige agua, té sin azúcar o bebidas refrescantes bajas en calorías.
12. Fomenta el movimiento caminando
Si el ejercicio regular en el gimnasio no es conveniente para usted, intente incorporar más caminatas en su rutina diaria. Use las escaleras en lugar del ascensor, camine hasta el supermercado o dé un paseo corto por el vecindario. Caminar es una manera fácil de quemar calorías, fortalecer los músculos y mejorar la salud en general.
13. Elige prendas que te den confianza
La ropa debe ser aliada de tu confianza en ti mismo y animarte a llevar un estilo de vida saludable. Elige ropa que te quede bien y resalte tus mejores características. Esto hará que te sientas mejor contigo mismo y motivado para mantener hábitos saludables.
