14 grunde til, at du altid er sulten lige efter et måltid

Overdreven sult er et tegn på det kroppen har brug for mere mad, men det er ofte resultatet af en ubalance af hormoner, som kan opstå på grund af forskellige årsager, herunder utilstrækkelig ernæring og visse livsstilsvaner, indtagelse af medicin eller andre sundhedsproblemer. Hvis du ofte er sulten, kan det være nyttigt at evaluere din kost og livsstil, og find ud af, om du kan gøre en forskel på dette område. Nedenfor er 14 mulige årsager til, at du ofte er sulten. Når du kender årsagen, kan du måske også finde en løsning.

1. Du undgår grønne grøntsager

Grønne grøntsager er ikke en del af dine måltider? Grønne grøntsager er rige på fibre, og mangel på disse alene kan forårsage overdreven sult. Spise fødevarer rig på fiber vil "dræbe" sult og også hjælpe dig med fordøjelsesproblemer, højt blodsukker, blodtryk og kolesterol. Spis derfor fødevarer rige på fibre regelmæssigt.

2. Du får ikke nok protein

At spise protein er godt til at opbygge muskler og er også ideelt for dem, der forsøger at skære ned på madindtaget for at tabe ekstra kilo. Proteiner de nedbrydes langsommere og mætte kroppen i lang tid, så det er vigtigt at indtage dem i tilstrækkelige mængder. Hvis du ikke spiser kød, behøver du ikke bekymre dig om dit proteinindtag, da du kan få det fra planter som bønner, ærter, bælgfrugter, nødder og frø.

3. Du spiser for meget sukker

Som for eksempel alkohol, cigaretter eller stoffer er sukker også vanedannende. Derfor er det ikke overraskende, hvis du føler dig sulten få minutter efter at have spist noget sødt. Hvis du vil reducere din søde tand, bliver du nødt til at reducere dit sukkerindtag. Sukker fører til fedme, forårsager huller i tænderne, og overdreven indtagelse kan føre til type 2-diabetes.

4. Du er meget stresset

Er din hverdag meget stresset? Hvis svaret er positivt, skal du ikke blive overrasket over, at du konstant er sulten, og at du altid rækker ud efter junkfood. Det siger eksperter øget stressniveau kan øge sukkerniveauet i blodet, hvilket kan forårsage en konstant følelse af sult. På grund af alt ovenstående, prøv at undgå stress. I betragtning af at det er meget svært helt at undgå det i disse dage, så find en aktivitet, der hjælper dig med at slippe af med stress og derved reducere din appetit og alle de andre stress-relaterede komplikationer.

5. Du er dehydreret

At drikke nok vand, mindst to liter om dagen, er vigtigt for helbredet, såvel som for at forhindre overspisning. Nogle gange, når du tror, du er sulten, er du faktisk tørstig.
Det er vigtigt at hydrere din krop ordentligt, og hvis du hører til gruppen af dem, der glemmer at række ud efter et glas vand, kan du indstille en påmindelse på din mobiltelefon om at drikke et glas vand.

6. Du får ikke nok søvn

Søvn er ekstremt vigtigt for helbredet. Søvn er nødvendig for, at vores hjerne og immunsystem fungerer korrekt, og det er også forbundet med risikoen for mange kroniske sygdomme. Desuden nok søvn styres af hormoner, som hjælper med at regulere appetitten. Mangel på søvn fører til højere hormonniveauer, hvilket får dig til at føle dig mere sulten, så det er vigtigt at få mindst otte timers søvn for at dine hormoner kan fungere normalt.

7. Din kost indeholder for lidt fedt

Fedt spiller en nøglerolle i at holde dig mæt. Årsagen ligger blandt andet i, at det fordøjes længere og bliver i maven i længere tid. At spise sundt fedt forårsager frigivelse af forskellige hormoner, der fremmer mæthed. Hvis din mad indeholder en stor mængde usunde transfedtsyrer, vil det ofte gøre dig sulten. Der er mange nærende fødevarer rige på sunde fedtstoffer, som du kan inkludere i din kost; kokosolie, omega-3 fedtsyrer, avocado, olivenolie, æg, fuldfed yoghurt.

8. Du spiser, mens andre aktiviteter distraherer dig

Hvis du lever et travlt liv, spiser du sikkert ofte i situationer, hvor du bliver distraheret af andre forpligtelser. Selvom du måske sparer tid på denne måde, gør du ikke dit helbred nogen tjenester. Denne måde at spise på er blandt andet forbundet med en større appetit, øget kalorieindtag og vægtøgning. Hvis du bliver distraheret af andre aktiviteter, mens du spiser, er du ikke opmærksom på mængden af ​​mad, der indtages, og du kan ikke genkende kroppens signal om, at du er mæt lige så effektivt, som når du spiser i fred. For at undgå sådanne situationer, under måltidet fokus på mad og slukke for elektroniske enheder. Så du vil sidde i fred, mærke alle smagene og genkende fylden i din krop.

9. Træn meget

Personer, der træner meget, forbrænder ofte også mange kalorier. Forskning har vist, at dem, der træner regelmæssigt, har et hurtigere stofskifte, hvilket betyder, at de forbrænder flere kalorier i hvile end dem, der træner moderat eller fører en stillesiddende livsstil. Selvom flere undersøgelser har vist, at træning er gavnligt til at undertrykke appetitten, er der også evidens for, at personer, der træner kraftigt i længere perioder, har en øget appetit. Den øgede sult, der følger af træning, kan dog forhindres ved at øge indtaget af fødevarer rige på fibre, protein og sunde fedtstoffer. En anden mulighed er at reducere træningsintensiteten. Det er vigtigt at understrege, at ovenstående refererer til passionerede atleter, som træner hyppigt og intensivt.

10. Du drikker for meget alkohol

Alkohol er kendt for sin appetitstimulerende virkning. Undersøgelser har vist, at det kan alkohol undertrykker hormoner, som undertrykker appetitten som leptin, især når det tages før eller sammen med et måltid. Af samme grund kan du mærke øget sult. Udover at gøre dig mere sulten, påvirker alkohol den del af hjernen, der styrer dømmekraft og selvkontrol, og får dig til at spise mere, uanset hvor sulten du er. For at minimere disse virkninger af alkohol er det bedst at indtage det med måde eller helt undgå det.

11. Du drikker kalorier

Flydende og fast føde har forskellige effekter på appetitten. Hvis du spiser meget flydende mad, såsom smoothies, shakes, supper, kan du være sulten oftere, end du ville være, hvis du spiste mere tæt mad. En af hovedårsagerne til, at det er sådan, er det faktum, at det bliver flydende mad passerer gennem maven hurtigere end fast føde. At spise flydende mad tager også kortere tid end at spise fast føde, hvilket også kan få dig til at spise mere, simpelthen fordi din hjerne ikke har haft tid nok til at behandle mæthedssignalet. For at undgå dette problem skal du inkludere mere faste, hele fødevarer i din kost.

12. Du tager visse lægemidler

Der er medicin som øger appetitten. Oftest er disse antipsykotika, antidepressiva, humørstabilisatorer, kortikosteroider og antiepileptika. Hvis du har mistanke om, at medicin er årsag til øget sult, så tal med din læge om andre behandlingsmuligheder. Der kan være et alternativ, der ikke efterlader dig sulten.

13. Du spiser for hurtigt

Den hastighed, du spiser med, kan påvirke, hvor sulten du er. Flere undersøgelser har vist, at de, der spiser hurtigt, har større appetit og tendens til at overspise, end dem, der spiser langsommere. At spise langsommere og tygge grundigt sender mæthedssignaler til kroppen og hjernen langsommere. Hvis du ofte er sulten, skal du muligvis spise langsommere. Du kan gøre dette ved at tage et par vejrtrækninger før du spiser, sænke gaffelen mellem bidder og øge den tid, du bruger på at tygge din mad.

14. Du har helbredsproblemer

Hyppig sult kan være et symptom på sygdom. Til at begynde med er det et klassisk tegn på diabetes, som opstår som følge af ekstremt høje blodsukkerniveauer og normalt ledsages af andre symptomer som overdreven tørst, vægttab og træthed. Hyperthyroidisme, en tilstand karakteriseret ved overdreven skjoldbruskkirtelfunktion, er også forbundet med øget sult, fordi det forårsager en overproduktion af skjoldbruskkirtelhormoner kendt for at stimulere appetitten. Overdreven sult er ofte forbundet med andre tilstande såsom depression, angst og præmenstruelt syndrom.

Hvis du har mistanke om nogen af disse forhold, er det vigtigt at tal med din læge, for at få en korrekt diagnose og diskutere behandlingsmuligheder