Kvalitetssøvn er guld værd. Det kan tilsyneladende også redde dit liv. En nylig undersøgelse viste, at næsten 10% af for tidlige dødsfald kunne tilskrives mangel på søvn. Fire vigtige råd til bedre søvnkvalitet!
Hvorfor er kvalitetssøvn så vigtig? Fordi det forbedrer vores hjernes sundhed, fordøjelsen og reducerer stressniveauet, hvilket igen øger produktiviteten i løbet af dagen.
Ifølge den seneste forskning præsenteret kl American College of Cardiology men kan også hjælpe k længere levetid. Forskerne fandt ud af, at 8 %-dødsfald (af forskellige årsager) også delvist kunne tilskrives søvnproblemer. Og hvad kan du selv gøre for kvalitetssøvn?
#1 Stå op og gå i seng på omtrent samme tid
Når dagen nærmer sig enden, advarer dit "indre ur" din krop om at begynde at slappe af. Dette øger niveauet af melatonin i kroppen, hvilket er vigtigt for at regulere døgnrytmen af mange biologiske funktioner. Ændringer i denne naturlige cyklus kan forårsage døgnrytmeforstyrrelser, hvilket gør det sværere at falde i søvn og forblive i søvn natten over, hvilket igen kan påvirke livskvaliteten.
Foto: Unsplash/Anthony Tran#2 Udskiftning af pærer i soveværelset
Pærerne i dit værelse kan spille en vigtig rolle for at opretholde din søvnrytme. Varmere toner har en tendens til at sende signaler til hjernen for at falde til ro, sammenlignet med hårde, køligere toner. Varmt lys tilskynder hjernen til at falde til ro og forberede sig til søvn, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Du kan også finde lamper på markedet, der efterligner naturligt lys med belysning og dæmpning.
#3 Meditation
Meditation er en afspændingsteknik, der har en mirakuløs effekt på søvnen. Det hjælper individer med at falde i søvn hurtigere og giver dem mulighed for at sove dybere på samme tid. Meditation opmuntrer dig til at slappe af og reducerer stress og angstniveauer. Dårlig søvn er ofte forbundet med racende tanker og øgede niveauer af stresshormoner, der forstyrrer søvnen og gør den mere overfladisk. Meditation hjælper med at berolige sindet og fremme en følelse af ro, hvilket kan føre til forbedret søvnkvalitet.
Foto: Unsplash/Rehina Sultanova#4 Skrivning af dagbog før du går i seng
Selvom det kan være ret fristende at ligge i sengen og surfe på telefonen, så har skærmens blå lys en negativ effekt på døgnrytmen. I stedet er det mere fordelagtigt at læse en god bog eller dagbog før sengetid. Sidstnævnte er meget velkommen, også fordi det giver dig mulighed for at skrive dine tanker og angste følelser ned, hvilket bidrager til kvaliteten af din søvn.
