Flere og flere eksperter understreger, hvor vigtig meditation er – ikke kun når vi taler om vores mentale og fysiske helbred, men også for at lære at håndtere stress og overvinde angst. Men mange mennesker opgiver meditation og skyder skylden på deres koncentrationsproblemer. Derfor har vi udarbejdet 5 trin til dig, der hjælper dig til at meditere trods problemer med fokus og dermed finde den indre ro, du så meget fortjener.
1. Dyrk positiv tænkning før meditation
Denne regel gælder stort set alt udfordringer, som du påtager dig i dit liv. Før med aktiviteten overhovedet du starter, Vær forsigtig, hvilke tanker de overtager dig, når du tænker på hende. Du har en følelse af, at meditation er noget for dig For tung, at det kun er tiltænkt yogier, dybt forbundet med naturen, at du det vil ikke virke, fordi du ikke er i stand til at styre dine tanker, det for hende alligevel du har ikke tid….
Det er vigtigt, at han tænker sådan genkende og være sammen med dem se det i øjnene. Det har længe ikke længere været sandt, at ikke alle kunne tage meditation op, og endnu mindre, at et jag af tid er en god ting en undskyldning- nogle meditationer varer kun 10 minutter. Du vil også have en meget bedre chance for succes, hvis du allerede er startet på egen hånd du undervurderer ikke.
2. Bekæmp ikke dine tanker, men accepter dem
Du tændte for noget afslappende musik, lukkede øjnene og… begyndte at tænke på alle ærinder, som stadig venter på dig? Det betyder på ingen måde, at du skal forholde dig til disse tanker at kæmpe og vær på toppen af dig selv skuffet. Sig i stedet i dit sind, at du du indser og dem du acceptere.
I stedet for dem du skubber væk fra dig selv og vær sammen med dem kæmpe, skal du blot identificere dem som en del af din psyke og til sig selv sige kærligt, at det nu ikke er tid til andet end dit lempelse.
3. Se ikke meditation som et alt-eller-intet-spil
Hvis du er af natur en perfektionist, et par minutters tilfældige tanker, der forstyrrer din fred, kan virke perfekt nederlag. Dette er dog langt fra sandheden. Først og fremmest skal du indse den meditation der er ingen match, hvor du kan du vinder eller tabe og give op. I stedet skal du se på det som et redskab til indre ro, som vil hjælpe dig med at tackle livets udfordringer lettere.
Det er helt normalt, at kl den første meditation du vil ikke være hele tiden helt rolig. Du vil nå denne tilstand, når du lavede øvelsen flere gange, mens du ikke må glemme den ret hver indsats tæller og du kan ekstremt det hjælper.
4. Fokuser på din vejrtrækning
Meditation, som eksperter anbefaler til begyndere, fokuserer hovedsageligt på vejrtrækning. Du starter med det ved at indstille timeren til 10-20 minutter, se sidde behageligt og langsomt du lukker øjnene. På det tidspunkt fokus på din vejrtrækning– lyd, som den producerer og bevægelse din mave og lunger. Hver gang du har lyst til dine tanker flød væk, at trække vejret returnere den.
I stedet for at trække vejret kan du også tænke du mumler takten, som beroliger dig.
5. Prøv forskellige typer meditation
Fordi vi er mennesker forskellige, er også forskellige typer af meditation, som os Mest egnede. Nogle foretrækker den meditation, der ledsager den rolig musik, er det nemmere for andre at implementere det i fuldstændig stilhed, mens atter andre slapper bedst af ved beroligende stemme åndelig lærer.
Der er mange typer meditation, og hvis det virker som den første, du har prøvet, er det det ikke det bedste valg for dig, giv ikke op. I stedet er du med internet og litteratur hjælpe dig med at finde den, der passer til dig mere passende.
