Når man træner til den krop, vi drømmer om, er det vigtigt at vælge øvelser, der retter sig mod forskellige dele af kroppen. Vi må selvfølgelig ikke glemme, at en sund kost også er vigtig, som sammen med træning vil hjælpe os med at styrke vores krop og tabe ekstra kilo. Vi har udarbejdet 6 simple øvelser til dig, som er særligt velegnede til dig, der ønsker en smallere talje.
1. Lungetrin med lift
Lungetrin med lift er en øvelse, der vil styrke dig kerne muskler og underkrop, og det vil også forbedre din blodcirkulation. Tag fat på det ved først at placere dig selv stående stilling, og så højre ben du strækker dig ud bag dig, indtil din krop er på plads af det tabte trin. Hold denne stilling i et par sekunder, og rejs dig derefter op igen, mens du beholder dit højre ben du løfter lige ud. Dine knæet Lad det være foldet og hævet til taljehøjde.
Begyndere gentager øvelsen på hver side 5 gange.
2. Diagonale løft
Z diagonale løft du kan hærde alt kerne muskler. Du starter øvelsen med liggende på ryggen, og så benene i en lige linje du løfter i en vinkel 45°. Dine arme skal ligge strakt væk fra din krop. Så spænder du dine kernemuskler og samtidig du løfter dit venstre ben og torso og du rækker din højre hånd ud ved at røre ved den tæer på venstre fod. Så læg dig ned igen, mens du holder benene stille over jorden.
Udfør øvelsen på hver side i 10 gentagelser.
3. Sideplanke
Planlægning det betragtes som en af de mest klassiske øvelser, som du kan gøre meget for forskellige typer muskler. Til bedst at fokusere på kerne muskler, foreslår vi en version af øvelsen kaldet sideplanke.
Du starter øvelsen i plankestilling – altså så den er din torso forlænget, og du læner dig på dine underarme. Så læn dig op højre side ved kun at læne sig op ad højre underarm og fod. Sørg for, at din torso og dine ben forbliver stille rettet. Så på samme tid du løfter din venstre arm og ben, mens de ikke krymper dem. Hold stillingen 30 sekunder og gentag øvelsen to gange.
4. Bøjning til siden
Bøjer til siden vil sikre dit tonede udseende mavemuskler, og også kerne muskler. Du starter det ind stående stilling, hold dine fødder samlet og dine arme hvilende ved din krop. Derefter højre hånd du tager den op og lægger den ned bag hovedet, hvorved den skal trække sig sammen i albuen. Så din krop vippe til venstre ved at sænke fingrene på din venstre hånd under knæet. Du skal mærke et stræk i dine muskler.
Gentag øvelsen 10 gange, og skift derefter siden.
5. Plankespring
Planke hopper er en øvelse, der primært fokuserer på kerne muskler, og med det vil du også fremskynde din hjerteslag og forbedret blodcirkulation.
Start øvelsen i den klassiske stilling for planke, men i stedet for at støtte dig på dine underarme, læner du dig op af dine håndflader. Efter det skub væk fra jorden og hoppe til siden, sprede dine ben uden at bøje dine knæ. Når du gentager bevægelsen, så prøv øge hastigheden.
Gentag øvelsen først 10 gange, og derefter antallet af gentagelser med forbedret kondition øge.
6. Høje knæløft
På høje knæløft du kombinerer egenskaberne ved cardio og styrketræning og så videre tabe kalorier også din tone din fysik.
Start øvelsen i rettet, stående stilling. Dine fødder skal være i hoftebreddes afstand, og dine hænder skal være det hovedet bøjet. Derefter du løfter dit venstre ben så højt som muligt, og hold det i knæet fold den sammen. Løver albue på det tidspunkt skrå nedad på en sådan måde, at den næsten rører knæet.
Gentag øvelsen 10 gange, og udfør derefter 10 gentagelser med højre ben.
