Cuando entrenamos para el cuerpo con el que soñamos, es importante elegir ejercicios que apunten a diferentes partes del cuerpo. Por supuesto, no debemos olvidar que también es importante una dieta saludable que, junto con el entrenamiento, nos ayudará a fortalecer nuestro cuerpo y perder kilos de más. Hemos preparado 6 ejercicios simples para ti, que son especialmente adecuados para aquellos que quieren una cintura más estrecha.
1. Paso de estocada con elevación
Paso de estocada con ascensor es un ejercicio que te fortalecerá músculos principales y Cuerpo inferior, y mejorará el tuyo también la circulación sanguínea. Enfréntalo colocándote primero en posición de pie, y luego la pierna derecha te estiras detrás de ti, hasta que tu cuerpo esté en posición del paso caído. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego vuelva a ponerse de pie, manteniendo la pierna derecha tu levantas Al frente. Tuyo la rodilla dejalo ser doblada y levantado a la altura de la cintura.
Los principiantes repiten el ejercicio en cada lado. 5 veces.
2. Ascensores diagonales
Z ascensores diagonales puedes endurecer todo músculos principales. Empiezas el ejercicio con acostado sobre tu espalda, y luego las piernas en línea recta tu levantas en un angulo 45°. Tus brazos deben estar extendidos lejos de tu cuerpo. Luego tensas los músculos centrales y al mismo tiempo levantas la pierna izquierda y el torso y extiendes tu mano derecha al tocarlo dedos del pie izquierdo. Luego acuéstese de nuevo, manteniendo las piernas quietas. por encima del suelo.
Realice el ejercicio en cada lado en 10 repeticiones.
3. Tablón lateral
Tablaje se considera uno de los ejercicios más clásicos con los que se puede hacer mucho por diferentes tipos de músculos. Para concentrarse mejor en músculos principales, sugerimos una versión del ejercicio llamada tabla lateral.
Comienzas el ejercicio en la posición de tabla, es decir, para que sea tuyo. torso extendido, y te apoyas en tus antebrazos. Entonces apóyate lado derecho apoyándose sólo en antebrazo derecho y pie. Asegúrate de que tu torso y piernas permanezcan quietos. enderezado. Entonces al mismo tiempo levantas el brazo y la pierna izquierdos, sin encogerlos. Mantener la posición 30 segundos y repite el ejercicio dos veces.
4. Inclinarse hacia un lado
Inclinándose hacia un lado asegurará una apariencia tonificada tuya músculos abdominales, y también músculos principales. lo empiezas en posición de pie, manteniendo los pies juntos y los brazos apoyados junto al cuerpo. Después mano derecha lo levantas y lo bajas detrás de la cabeza, por lo que debe contraerse en el codo. Entonces tu cuerpo inclinar a la izquierda bajando los dedos de la mano izquierda debajo de la rodilla. Debe sentir un estiramiento en los músculos.
Repita el ejercicio 10 veces, luego cambie la página.
5. Saltos de plancha
Saltos de plancha son un ejercicio que se enfoca principalmente en músculos principales, y con ella también acelerarás la tuya latido del corazón y mejorado la circulación sanguínea.
Comience el ejercicio en la posición clásica para tablón, pero en vez de apoyarte en tus antebrazos, te apoyas en los tuyos palmas. Después empujar del suelo y salta a un lado, abriendo las piernas sin doblar las rodillas. Cuando repitas el movimiento, intenta aumentar la velocidad.
Repite el ejercicio primero. 10 veces, y luego el número de repeticiones con mejor condición física aumento.
6. Elevaciones altas de rodilla
A elevaciones altas de rodilla combinas las características del entrenamiento cardiovascular y de fuerza, etc. perder calorías además tu tono tu físico
Comience el ejercicio en enderezado, posición de pie. Sus pies deben estar separados al ancho de sus caderas y sus manos deben estar cabeza inclinada. Después levantas la pierna izquierda lo más alto posible, manteniéndolo en la rodilla dóblalo. leones codo En ese tiempo inclinado hacia abajo de tal manera que casi toca la rodilla.
Repita el ejercicio 10 veces, y luego realiza 10 repeticiones con la pierna derecha.
