Når vi taler om fitnesscentret, tænker mange først på de vægte, der kan findes der ved hvert trin. Men mange begyndere tror, at vægttræning er for professionelle og undgår det derfor – selvom det er langt fra sandheden. Selvom du startede med at træne for ikke så længe siden, kan du tage vægte op uden frygt, og derfor har vi udarbejdet 6 tips til dig om, hvordan du kommer i gang med at træne med vægte.
1. Start langsomt og roligt
Mange begyndere laver vægttræning lidt de er bange fordi deres første omgang er med hende styrketræning med høj intensitet. Vi forsikrer dig dog om, at selv de mest succesrige fagfolk startede med små skridt og vi foreslår det samme til dig. På den måde vil du også se, om du overhovedet træner for styrke svarer han og hvilke øvelser passer dig bedst.
Derfor råder vi dig til først at komme i gang lettere træningspas, som du vil forhindre selv alvorlige muskelsmerter.
2. Forbered din træning på forhånd
Hvis du er klassificeret som nybegynder, så er det essentielt, at du er det, inden du går ind i fitnesscentret forberede egen træningskursus. Vi foreslår, at du finder på internettet træninger, beregnet til folk, der lige er begyndt med styrketræning, og som du kan se godt på, på hvilken måde visse øvelser udføres. Sådan undgår du det forkerte bevægelser og følgelig muskelsmerter, og du vil også få følelsen, hvor meget af træningen venter stadig på dig.
Hvis du har muligheden, foreslår vi også, at du deltager organiseret gruppe, hvis træning også omfatter øvelser med vægte.
3. Sæt dit mål, men skynd dig ikke
Folk vælger at træne med vægte fra forskellige årsager. Hvis dit mål er vægttab, skal du også være opmærksom på din ernæring, men hvis dit mål er konsolidering specifikke muskelgrupper, så vælg øvelser, der fokus til denne del af kroppen.
Under alle omstændigheder foreslår vi, at du gør det skynd dig ikke: det er helt normalt, hvis du ikke mærker resultater natten over. Personlige trænere råder dig til at holde dig til programmet 12 uger og først derefter begynder du at evaluere resultaterne inden for styrkeforbedring.
4. Start med simple bevægelser
Smerter og anstrengte muskler den nemmeste måde at forhindre det på er at tackle så meget som muligt i første omgang simple bevægelser. Et af forslagene fra personlige trænere er at starte med vægte øvelser, hvilken du allerede gør uden dem, f.eks. squats, stammebøjninger, droppe trin…
5. Glem ikke at hvile
Du må ikke glemme, at det også er vigtigt hvile. Det vil tillade din krop at være han kommer sig og muskler til at udføre proceduren regenerering. Især for begyndere er det nødvendigt at træne med stærke smerter de overdriver ikke: vi foreslår dig en hviledag efter træning, men hvis smerterne er for voldsomme, kan du også forlænge den til menstruationen to dage.
Det er lige så vigtigt, at du i slutningen af træningen også strækøvelser: på denne måde vil du reducere så smerte såvel som hviletid, som du skal bruge efter din træning.
6. Øg vægten gradvist
Begyndere spekulerer ofte på, hvordan man ved, hvornår det er tid til at ja vægtene øger vægten. Personlige trænere rådgiver det med dette spørgsmål du lytter til din krop og du holder nøje øje med hvordan træt dig kl sidste iterationer nogle øvelser. Hvis du f.eks 10 gentagelser og til dig sidste 3 reps de virker ekstraordinære let, så er det tid til at prøve det tungere vægte.
For de bedste resultater skal du mærke de sidste gentagelser tung, men ikke så trættende, at du falder kvaliteten af din præstation.
