Vi ønsker alle at leve længere, så længe som muligt. Sundhed og levetid påvirkes af mange faktorer, og det kan vi selv bidrage med meget til.
Vil du leve længere? Så vil resultaterne af følgende forskning glæde dig. På mødet i American Nutrition Association præsenterede forskeren Xuan-Mai Nguyen otte livsstilsfaktorer, der kan bidrage til et længere og sundere liv. Det bedste er, at du ikke behøver at praktisere dem fra en ung alder, men du kan integrere dem i dit liv lige nu.
Den førnævnte forsker observerede nemlig amerikanske veteraner og undersøgte, hvordan deres gener, livsstil og militærerfaring påvirkede deres helbred og velbefindende. 720.000 militærveteraner mellem 40 og 99 år deltog i undersøgelsen. Deres sundhedstilstand, herunder forhøjet kolesterol, diabetes osv., blev også taget i betragtning. Og hvad fandt de?
8 faktorer, der kan hjælpe dig med at leve længere
#1 bevægelse
Du har sikkert hørt mange, mange gange, at vores krop er skabt til bevægelse. Undersøgelsen viste, at dødeligheden var 46% lavere blandt dem, der dyrkede motion. Ifølge undersøgelsen er 7,5 timers fysisk anstrengelse om ugen nok.
#2 Opioidundgåelse
Risikoen for tidlig død blev reduceret med 38 procent blandt dem, der ikke brugte opioider.
#3 Holder op med at ryge
De personer, der aldrig havde røget, havde 29% en lavere risiko for for tidlig død. Men selvom du er ryger, er alt ikke tabt. Uanset hvornår du holder op med at ryge, vil de positive effekter ses, selv når du bliver ældre.
#4 Stresshåndtering
Stress er som bekendt en væsentlig bidragyder til kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde. Forskning har vist, at hvis du er under ukontrollerbar stress, har du en 22% højere dødelighedsstatistik.
#5 Spise en plantebaseret kost
Mange undersøgelser, der har beskæftiget sig med lang levetid, nævner også kost som en vigtig faktor. I områder, hvor folk lever længst, dominerer middelhavskosten, og en plantebaseret kost har også en meget positiv effekt på dit helbred. Det betyder, at du reducerer indtaget af kød og øger indtaget af grøntsager, fuldkornspasta, olivenolie... selv et glas rødvin vil ikke være overflødigt.
#6 Sig "Nej" til overdrevent alkoholforbrug
Da vi talte om det glas, mente vi ikke at overdrive det. Dette har en mere end positiv effekt på dit helbred. Ifølge forskningen er overdreven alkoholforbrug forbundet med en 19% stigning i dødeligheden.
#7 Nok søvn
Søvnløshed og en travl livsstil kan bidrage til dårlig søvn, hvilket resulterer i en stigning på 18 % i dødeligheden. Forskere definerede god søvn som en solid 7 til 9 timer om natten. Selvom du ikke kan lægge op til hele 9 eller 8 timer, så længe du sover hele natten, har du en bedre chance for lang levetid.
#8 Positive sociale relationer
Gode sociale relationer reducerer også markant dødelighedsprocenten med 5%. Dette virker måske ikke af meget i starten, men som Nguyen konkluderede, "hver lille smule hjælper, uanset om det er at vælge at være fysisk aktiv eller at sørge for, at du er omgivet af mennesker, du elsker."
