Kan du ikke ryste følelsen af at være træt hele tiden? Skift disse vaner!

Ofte står mennesker over for følelsesproblemet hele tiden træt, uanset hvor meget søvn de får. Hvis du har det sådan, er det måske tid til at se dig i spejlet og tjekke dine daglige vaner.

Du kan udmatte dig selv for meget med dårlige vaner såsom at drikke alkohol før sengetid, overdreven perfektionisme, dramatisering, dårlig kost og for meget kaffe.

Ændring af nogle vaner kan hjælpe med at forbedre dit velvære og give dig mulighed for at føle dig mindre træt i løbet af dagen.

Årsager til, at du føler dig træt hele tiden?

1. For meget siddende

At udskyde træningen til næste dag kan forårsage endnu mere træthed. Hvis du laver stillesiddende arbejde og træner i mindst 20 minutter tre gange om ugen, vil du have mere energi og være mindre træt efter blot seks uger.

2. Du drikker for lidt vand

Selv mild dehydrering, omkring to procent, kan påvirke kropsfunktioner og skabe en følelse af træthed. Mangel på vand medfører et fald i blodvolumen, hvilket får blodet til at blive tykkere. Dette kan reducere den hastighed, hvormed ilt når kroppens celler og få hjertet til at slå langsommere.

3. Lavt jernniveau i din krop

Mangel på jern i blodet kan forårsage hjertebanken, åndenød og kronisk træthed. Anæmi er mere almindelig hos kvinder end hos mænd og er ofte et resultat af utilstrækkeligt jernindtag i kosten. Dette er især tydeligt i de varme måneder. Grønne bladgrøntsager, kikærter, kød og æg er en fantastisk naturlig måde at fylde jern på.

4. Perfektionisme

Selvom ønsket om perfektion er uopnåeligt, stræber flere og flere efter det. På grund af dette føler de et konstant pres for at opfylde deres egne og andres forventninger, de arbejder hårdere og længere end nødvendigt, men som oftest bliver de ikke belønnet for det. Resultatet er en følelse af frustration og kronisk træthed.

5. Springer morgenmaden over

Det er ikke uden grund, at man siger, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, da det giver energi til at sætte gang i stofskiftet. Mange undersøgelser viser, at folk, der springer morgenmaden over, er mere tilbøjelige til kronisk træthed. Morgenmad med korn og frisk frugt er den ideelle start på en dag fuld af energi

6. Du elsker drama

Hvis du er typen, der laver en elefant af lopper, skal du ikke blive overrasket over hyppig træthed. Sådanne mennesker bruger unødig energi ved konstant at belaste sig selv med bekymringer, og stresshormonet kortisol holder dem på samme tid vågne og trætte. At komme ud i naturen, skabe en søvnrutine og motion, der inkluderer meditation, såsom yoga, vil mindske følelsen af træthed.

7. Du er for meget foran skærme

Lyset fra tablet- og laptopskærme forstyrrer kroppens biorytme, som bestemmer det bedste tidspunkt at sove og stå op. Eksperter hævder, at den stigende brug af teknologi har bidraget væsentligt til stigningen i søvnløshed og kronisk træthedssyndrom.

8. Du elsker slik

Fødevarer, der er fyldt med sukker, salt og fedt, men ikke har meget næringsværdi, er energiens værste fjender. De hæver blodsukkerniveauet hurtigt, men de falder også hurtigt, så du føler dig døsig. Korn og protein er de bedste fødevarer til at holde blodsukkeret stabilt.

9. Du tilpasser dig for meget til andre

Mennesker, der kan lide at indordne sig efter andre, forsømmer deres egne behov og bruger enorme mængder energi. Hvad værre er, det gør dem til sidst bitre og vrede, men de har svært ved at bryde ud af den onde cirkel med at tilpasse sig. Som et resultat påtager de sig de fleste af venskabs-, forretnings- og familieforpligtelserne, men når det endelig er tid til at hvile, kan de ikke sove på grund af angst.

10. Du lever i kaos

Et rodet arbejdsområde samt ting strøet rundt i lejligheden er almindelige årsager til træthed. De begrænser fokus og hjernens evne til at optage ny information, og demotiverer samtidig. Folk med et ryddeligt skrivebord er mere produktive og føler sig mere energiske.

11. Kaffe gør dig træt

Selvom koffein vækker dig, kan det gøre dig mere træt, end den burde være, hvis du drikker mere end tre kopper kaffe om dagen. Koffein blokerer adenosin, et biprodukt af aktive celler, der skaber en følelse af søvnighed. At drikke kaffe selv seks timer før sengetid kan reducere kvaliteten af din søvn, så du kan vågne mere træt.

12. Du er tilgængelig 24/7

At tjekke e-mail, tale med kolleger i telefonen og endda tale med din partner om arbejde kan forhindre dig i at nyde din ferie og slappe af. Undersøgelser viser, at folk i gennemsnit har brug for mindst 14 dages fri for at holde en pause fra arbejdet og genoprette deres produktivitet.

13. Alkohol

Mens et glas vin, øl eller andre populære alkoholholdige drikkevarer kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere, kan de sabotere din søvnkvalitet. De dybe faser af REM-søvn er kortere og er nøglen til at føle sig fuld af energi og hvile.

14. Du har ikke en søvnrutine

Hvis du ikke kan vente til lørdag og søndag for at hygge dig med venner og familiemedlemmer, og du skal være længere oppe i weekenden, er det svært at forvente at være udhvilet om mandagen. Det gør ikke engang noget, hvis du sover længere, for den menneskelige hjerne fungerer sådan, at den har brug for en søvnrutine – for eksempel at gå i seng og stå op omkring samme tid.