Med så mange forskellige træningsrutiner, der kan findes online, kan det nogle gange være svært at beslutte, hvilken der er den rigtige for os. For hurtigt kan vi føle, at vi alligevel ikke har tid, vilje eller kondition til regelmæssig motion. Derfor spurgte vi, hvad eksperterne mener: Hvilken træningsrutine anses for at være den, der motiverer dig mest og giver dig de bedste resultater?
Hvis du har truffet beslutningen om at gå efter det regelmæssig rekreation, lad dig først Tillykke. Bare ved at det er dit kroppen har brug for, er fremragende det første skridt og der er ingen grund til, at du ikke kan få succes i din sportskarriere.
Du skal være forsigtig med din begyndelse du sammenligner ikke med sportsvejen for dem, der allerede træner flere år: det skal du huske hver bevægelse tæller, selvom det kun er til morgen eller aften en gåtur. Men hvis du vil tage det et skridt videre og organisere træningsplan, spurgte vi, hvad eksperternes råd er.
Husk at hver træningssession tæller Foto: Andres Ayrton / PexelsHvilken rutine vil give dig de bedste resultater?
Hvis dit mål er forbedre sundheden og fysisk kondition og figurens dannelse, så anbefaler vi at kombinere forskellige former for træning med moderat intensitet. På denne måde vil du forme forskellige muskelgrupper, vil der ikke være nogen øvelse enkelt, og dens intensitet vil heller ikke overvælde dig bange.
Træningseksperter råder dig til at træne 4-5 gange om ugen, den tid du vil bruge på at dyrke sport bør ikke være kortere end 30 minutter. Selvfølgelig er der intet galt i at være, hvis de er dine muskelsmerter for stærk, forkæl dig selv længere pause: det er når eksperter rådgiver en kort gåtur eller udløb.
Hvilken type træning skal du vælge?
Det hvilken form for træning at vælge afhænger primært af din mål. Hvis dit hovedformål er vægttab, så er det bedst at gøre det to gange om ugen interval cardio øvelser (HIIT træning). Fedtforbrændingen vil også blive øget ved aktiviteter som f.eks svømning, hurtig gang og langdistanceløb.
Hvad styrkeøvelser? Eksperter anbefaler, at du laver denne øvelse tre gange om ugen: ikke kun, at de rigtige øvelser for styrke bedst forme og styrke musklerne, men mange mennesker rapporterer også, at det får dem til at føle sig bedre stærkere, mere selvsikker og mere motiveret.
Styrketræning hjælper dig med at få motivation og selvtillid Foto: Andrea Piacquadio / PexelsIdé til en træningsplan:
Vi har forberedt mere til dig ugentlig træningsplan. Hvis du føler, at du der mangler tid, kan du også udføre styrke- og cardioøvelser i den samme dag, det skal du bare sørge for de samme øvelser du vil ikke præstere 2 dage i træk. Dine muskler har også brug for det hvile og tid til regenerering.
- Mandag: Styrketræning med fokus på hele kroppen og udstrækning
- tirsdag: Cardio HIIT træning (20-30 minutter) eller langdistance gang/svømning
- onsdag: Styrketræning med fokus på hele kroppen og udstrækning
- torsdag: Hvile
- Fredag: Styrketræning med fokus på hele kroppen og udstrækning
- lørdag: Cardio HIIT træning (20-30 minutter) eller langdistance gang/svømning
- Søndag: Hvile
