Negative og tvangstanker repræsenterer en af de største blokeringer. Når vi begynder at skabe negative scenarier i vores hoveder af fremtidige begivenheder, som ikke er sket, og vi ikke ved, om de overhovedet vil ske, er vores krop under stress, vores tanker vandrer.
Vi er ophidsede og anspændte, hvilket har en dårlig effekt på livskvaliteten. Det er for eksempel situationer, hvor nogen ikke tager din telefon, og du umiddelbart tror, at der er sket noget slemt. Lad os sige; en ven skal på flyrejse, du venter på, at han ringer til dig. I dit hoved forestiller du dig, at flyet styrter ned.
Det er normalt at have negative tanker i nogle situationer, men hvis det bliver normen, så er det et problem. Det virkelige problem er, når du tror, at dine tanker er rigtige, og så forårsager de angst. Hvis du ofte kæmper med negative tanker, er det vigtigt at konsultere en professionel.
Du kan også prøve teknikker til at hjælpe med at reducere negative tanker. Her er 4 teknikker, der kan hjælpe dig med at slette scenariet med en negativ begivenhed fra dit hoved:
1. Vær opmærksom på dine tanker
Vær opmærksom på, hvornår dine tanker glider fra realistiske bekymringer til usædvanlige eller plausible scenarier, og observer mønstrene uden at dømme. Mennesker har en tendens til at dømme sig selv.
2. Husk, hvad du egentlig har kontrol over
Du kan ikke kontrollere alt, men overvej de realistiske muligheder, der er tilgængelige for dig lige nu. Hvis du er bange for at flyve, så søg i statistikkerne og lær mere om flyvning. Husk, at denne praksis har eksisteret i over et århundrede, og at du statistisk set er mere sikker på et fly end i en bil.
3. Gør det, du frygter
Den mest effektive måde at overvinde din frygt på er at møde dem. Hvis du er bange for at stå over for alvorlige problemer i dit ægteskab, så tal med din partner. For hvis der er et alvorligt problem, så ved du i det mindste, hvad du skal arbejde med i stedet for at bekymre dig, tænke på, hvad der vil ske i fremtiden og føle dig elendig.
4. Øv afspændingsstrategier, når en negativ tanke opstår
Accepter dine tanker og døm ikke dig selv. Tak dit sind for de tanker, det sender dig, men du har ret til at vælge, hvad du tror på.
Lad negative tanker og billeder flyde væk fra dit sind. Forestil dig at skrive alle negative tanker i dit sind ned på et stykke papir og se dem flyde ned ad floden. Når en anden tanke kommer til dig, så skriv den ned på et andet stykke papir og se den forsvinde.
Syng dine tanker. Prøv at synge dine tanker til tonerne af din yndlingssang. Du vil have det sjovt og indse, hvor ubrugelige disse tanker er.
Undgå andres negative historier, negativ information fra nyhederne, hold negativitet på et minimum.
