Det er den ubehagelige følelse, når du føler, at du har taget på i vægt. Du begynder at træne og taber dig, men maven er der stadig. Har du overvejet, at du måske bare er høj? Tjek om dette er sandt!
Mange mennesker lider af oppustethed, hvilket giver dem daglige problemer. Årsagerne kan være forskellige, fra dehydrering, allergi, menstruationscyklus. Her er nogle tips til, hvordan du kan reducere oppustethed og føle dig bedre.
Mange tror, de har et problem med at være overvægtige, men i virkeligheden er det bare en oppustethed, der får maven til at se større ud. Selv når du spiser rigtigt og træner, er oppustethed ikke udelukket, og det er der mange grunde til.
Nogle af dem er hormonelle ændringer, ernæring, som omfatter brød, kød og mejeriprodukter, kroppens manglende evne til at fordøje protein, dehydrering, forstoppelse og væskeophobning.
Alt efter årsagen kan oppustethed også være et helbredsproblem, så du kan kun fjerne det selv, hvis det er "normal" oppustethed på grund af kost eller dårlig fordøjelse.
Hvordan?
Drik rigeligt med vand, gerne med citron. Foto: Charlotte May / Pexels1. Drik vand med citron
Denne drink er den bedste måde at vække din krop om morgenen på tom mave. Kan du ikke drikke vand med citron, er et alternativ grøn te, som du tilsætter citron, og det kan du drikke under morgenmaden.
2. Undgå dehydrering
Dette er nøglen, selvom du nogle gange tror, at årsagen til oppustethed er en stor mængde vand. Du har brug for masser af væske, især hvis temperaturerne er høje, eller hvis du træner.
3. Undgå mælkeprodukter.
Hvis du er en af dem, der får ubehag i maven efter mælkeprodukter, så undgå disse produkter, især hvis du føler dig oppustet. Undgå mælk, yoghurt og ost, du vil bemærke ændringerne meget hurtigt. For at din krop kan blive helt renset, så lad være med at spise dem i tre uger, så vil du se, hvad du går efter.
4. Undgå for mange fibre
Fiber er et næringsstof, der hjælper os med at fordøje og endda tabe os, men hvis du ikke er vant til det, eller hvis du har spist for meget af det, kan det give oppustethed. Dette skyldes, at dit fordøjelsessystem ikke har de rigtige bakterier til at hjælpe det med at metabolisere flere fibre.
5. Spis tropiske frugter
Papaya og ananas er de bedste frugter, der forhindrer eller reducerer oppustethed. De indeholder enzymet papalin, altså bromelain, som hjælper med fordøjelsen og hjælper kroppen med at fordøje maden.
Lad tropiske frugter være på din menu. Foto: Humphrey Muleba / Unsplash6. Læs sammensætningen af vitamintilskud, før du drikker eller spiser dem
Nogle kosttilskud indeholder tilsætningsstoffer, der inkluderer laktose og hvede og kan give store problemer, hvis du er laktoseintolerant eller glutenintolerant. Udover oppustethed kan de også give problemer med gas i tarmene. Læs omhyggeligt sammensætningen af vitaminer, samt andre fødevarer, som du putter i din krop, så de ikke indeholder noget, der ikke passer dig.
