For nogle mennesker er gang blot en måde at tilbagelægge afstande på, mens det for andre er en vigtig fysisk aktivitet for at aktivere kroppens muskler. Men faktum er, at vi sjældent tænker på gangteknik, når vi går.
Som alt aktiviteter, også gå kræver nogle overvejelser. Om kropsholdning, trin, passende fodtøj... Vidste du, at nogle almindelige fejl, mens du går, kan have en væsentlig indflydelse på dit ortopædiske helbred? Kontrollere!
Upassende sko
En af de mest almindelige fejl er upassende fodtøj. Dårligt siddende sko kan belaste dine fødder, ankler og knæ unødigt, hvilket kan føre til problemer som svangbetændelse og ledsmerter. Ortopæder anbefaler fodtøj, der giver tilstrækkelig støtte til fodbuen og sidder behageligt på dig.
Overdrivelse
At tage for lange skridt kan virke som en effektiv måde at tilbagelægge lange afstande på, men de kan have en negativ indvirkning på dine leds sundhed. Overdrivelse øger påvirkningen af dine knæ, hofter og lænd, hvilket resulterer i skader og slid over tid. Hvis du lærer at opretholde en naturlig skridtlængde, kan du reducere belastningen på dine underekstremiteter betydeligt og forbedre din gangteknik.
Kig ned
Surfer du på din telefon eller sender en sms, mens du går? Så er dit blik sandsynligvis nede, hvilket kan forstyrre din krops naturlige tilpasning og belaste din nakke, skuldre og rygsøjle unødigt. At holde hovedet oppe og se fremad vil hjælpe dig med at opretholde en korrekt kropsholdning og mindske risikoen for at udvikle muskel- og skeletproblemer.
Dårlig holdning
En pukkelrygget eller forkert gangstilling påvirker ikke kun dit "look", men kan også forårsage rygsmerter og ubehag. Det er derfor, du foretrækker at fokusere på en oprejst holdning med afslappede skuldre og engagere dine kernemuskler. Dette vil fordele kræfterne jævnt i hele kroppen, hvorved risikoen for belastning og skader reduceres.
Overdreven brug af løbebåndet
Selvom løbebånd i fitnesscentre giver mulighed for at træne selv i dårligt vejr, kan de opmuntre til dårlige vaner. Når du bruger et løbebånd, har folk en tendens til at overskride eller ændre deres naturlige gang, hvilket kan føre til ortopædiske problemer.
Forsømmer at strække
Hvis du ikke strækker dig før og efter gang, kan du begrænse din fleksibilitet og øge sandsynligheden for at udvikle muskelubalancer. Inkluder dynamisk stræk før gang for at varme dine muskler op, og efter gåtur udfør noget mere statisk stræk for at forbedre fleksibiliteten og hjælpe med muskelrestitution.
Forsømmelse af muskelstyrke
At gå er ikke en påkrævet cardioøvelse, men at negligere generel muskelstyrke kan påvirke din gang og stabilitet. Arbejd med at styrke dine ben-, krops- og rygmuskler ordentligt, hvilket vil give bedre støtte til dine led og forbedre din gang.
