Relationsuenigheder: Hvordan opretholder man en konstruktiv debat i lyset af en partnertvist?

Uenigheder i et forhold kommer og går. Hvordan vi reagerer på deres tilstedeværelse er op til os. Har du nogensinde skændtes med din partner, kun for at opdage, at dine ord er helt tomme, og deres betydning ikke er særlig forståelig? Taleforstyrrelser som tøven, gentagelser, interjektioner osv. kan nemt afbryde vores naturlige talerytme. Dette kan hindre vores følelsesmæssige udtryk og sunde kommunikation, hvilket også er nyttigt i tilfælde af konflikter.

En af grundene til, at dette sker, er, at øgede følelser bidrager til det. Impulsivitet udløst af følelser forhindrer os i at udtrykke vores tanker klart, i stedet bliver vi ved med at gå tilbage, korrigere os selv osv. Derudover viser forskning, at når en følelsesmæssig trussel opfattes - i dette tilfælde et argument, der kan forårsage en følelse af forladthed eller afvisninger – vores "overlevelsesreaktioner" udløses.

Disse skaber en tilstand af høj følelsesmæssig og fysiologisk ophidselse (øget puls, vejrtrækning osv.) I denne fysiske tilstand er vores drift klar: at kæmpe eller at undslippe. Disse reaktioner kan hindre vores evne til at tænke klart og kommunikere, fordi vi udelukkende ønsker at beskytte os selv mod konsekvenserne af konflikt.

En undersøgelse fra 2014 viste, at stress øger cortisolniveauet i kroppen. Langtidseksponering for forhøjede kortisolniveauer er forbundet med forringelse af synapser i den præfrontale cortex, et område af hjernen, der er tæt forbundet med korttidshukommelsen.

Så hvordan opretholder man en konstruktiv dialog, når der er uenighed i et forhold?

Tag en pause

Når følelserne kører højt, kan selv en kort pause hjælpe med at køle dem lidt ned. Som et resultat vender du tilbage til samtalen med klarere tanker. Brug et øjeblik på at jorde dig selv. En dyb indånding vil være nok til at berolige nervesystemet og reducere følelsesmæssig intensitet. Bevægelse er en anden måde at regulere følelser på, så gåture, dans eller anden motion kan hjælpe.

Øv effektive kommunikationsevner

Vær en aktiv lytter ved at være opmærksom på din partners ord og kropssprog. Forskning viser, at vrede reducerer evnen til at observere og forstå. Prøv at forstå din partners perspektiv og valider deres følelser, selvom du er uenig. Dette kan føre til mere empati og hurtigere konfliktløsning.

Fokuser på at finde fælles fodslag

I stedet for at bebrejde og anklage hinanden, så tænk på, hvordan du løser situationen. Nøglen til dette ligger ofte i at finde fælles fodslag. Alle i parforholdet er også forpligtet til selvrefleksion, hvormed de kan lære deres egen rolle i konflikten og se konflikten fra et andet perspektiv. Start sætninger fra dit eget perspektiv som "Jeg føler mig såret..." eller "Jeg er ked af det, fordi..." i stedet for at pege fingeren på dine partnere ved at sige "dig". Dette vil flytte fokus fra at give skylden til at udtrykke dine følelser.