Yoga er langt fra kun forbeholdt voksne, tjek hvorfor du også bør introducere det til de yngste.
Epidemien af den nye coronavirus har også i høj grad påvirket børns liv, og øgede niveauer af depression og angst og stigningen i antallet af overvægtige børn er blot nogle af konsekvenserne. Yoga er en af de måder, hvorpå børn kan opbygge deres kreativitet, såvel som selvbillede og en sund holdning til sig selv.
For et år siden blev det første børneyoga-eventyr kaldet Kačalinka Čalapinka, skrevet af Anja Kralj Okorn. Historien følger en slange med en sød tand, der leder efter en ven, og dens centrale budskab berører vigtigheden af selvaccept eller forskellighed i samfundet. Eventyret skiller sig ud fra alle de andre, primært fordi det opmuntrer børn til at bevæge sig på en innovativ måde gennem børns yogastillinger.
"Nogle mennesker dyrker yoga allerede med babyer, men jeg startede selv med min ældre datter mellem 2 og 3 år. På det tidspunkt var hun meget mere bevidst om sin krop, men jeg tilpassede alt efter hendes koncentration og interesse. Hendes svar var inspirerende. Det fik mig til at skabe eventyret Kačalinka Čapalinka," forklarer Anja, en certificeret yogaudøver, om begyndelsen, som opmuntrer børn til at bevæge sig og falde til ro på en innovativ måde.
Der er mange gavnlige effekter, som udøvelse af yoga bidrager til børns trivsel. For blot at nævne nogle få:
Selvbillede
Der er mange muligheder for at skabe et stadigt dybere bånd til dit barn, mens du praktiserer yogastillinger. Med større børn kan du indgå i en samtale om selvaccept, og du kan også opmuntre dine teenagere til at gøre det samme. I puberteten leder vi alle efter vores plads under solen, og ved hjælp af yoga styrker vi vores selvtillid og selvbillede endnu mere.
”Jeg lod min datter selv komme med individuelle yogastillinger, hvilket hun gjorde styrket hendes selvtillid og kreativitet. Derved roser vi selvfølgelig børnene for at udvikle en positiv holdning til skabelse uden grænser og for ikke at være bange for at præsentere deres egne ideer og koncepter," tilføjer forfatteren til det første yogaeventyr.
Afspændingsteknikker
"For nylig besøgte jeg mange biblioteker i Slovenien med Kačalinka, og som en del af det forberedte jeg en række relaterede aktiviteter. Jeg berigede fortællingen af Kačalinkas historie med afslappende musikinstrumenter, jeg kombinerede dem med forskellige instrumenter og bragte dem tættere på mindfulness og yoga gennem spillet og historien. Der var stor interesse. Børnene deltog entusiastisk, blev aktive og faldt til sidst til ro ved akkompagnement af afslappende musikinstrumenter, samtidig med at de observerede deres eget åndedræt,” forklarer Anja og tilføjer, at børn kan blive tiltrukket af afslapning på en legende måde.
Mobilitet og styrke
Yogastillinger styrker muskelstyrken og forbedrer mobiliteten. "Lad os sige krokodillens position, som er nævnt i Kačalinka. Den nævnte krokodille træner ved at high-five sine venner i en plankestilling. Du skal virkelig presse dine mavemuskler, hvilket aktiverer hele din krop,« forklarer samtalepartneren.
At genkende dine egne følelser
"Forældre skal først lære børn at genkende og derefter acceptere følelser. Uanset om de er vrede, ensomme, triste... Kačalinka præsenterer en bred vifte af følelser, fra behagelige til mindre behagelige. Det er vigtigt at lade børn vide, at de accepterer alle følelser og tillader sig selv at føle selv de mindre behagelige," siger skaberen og mor til to yndige piger. Yoga er et glimrende udgangspunkt for at tale om følelser og følelser, og ifølge forskning er det med til at regulere følelser bedre.
Hukommelse og koncentration
At huske yogastillinger styrker barnets hukommelse, såvel som koncentration. "Da jeg besøgte slovenske biblioteker med Kačalinka, inkluderede vi mere aktive elementer i læsning, såsom at hoppe osv., men så i næste øjeblik måtte vi igen fokusere på at lytte eller følger historien. Dette er en stor udfordring for børn. "Eventyryoga hjælper dem med at styrke deres koncentration," slutter samtalepartneren.
Kačalinkas sang
Forfatteren af eventyret berigede Kačalinka ved at samarbejde med musikeren Saša Vipotnik fra det succesrige Ljubljana-band AKA Neomi. Plod er debuten blandt det slovenske børneyogiske musiktilbud - "Kačalinka pesem". Sammen med deres forældre, søskende og værger synger og danser børn selv til sangen. Den dejlige sang serverer børn, der allerede kender eventyret, med en ekstra dimension af oplevelsen, da musikken er yderst tiltrækkende for dem, og koreografien inviterer igen til at fordybe sig i oplevelsen med hele kroppen. På den anden side er videoen nyttig for forældre og værger, der finder yoga for børn attraktivt og gerne tager imod den hånd, der leder dem ind i denne sjove aktivitet med mange positive effekter.
