Sie sind vielleicht der seltene Vogel, der ohne Alarm aufsteht, sobald der erste Sonnenstrahl scheint, aber die meisten haben immer noch Probleme, früh aufzuwachen. Wenn auch Sie unter diesem Problem leiden und es endlich lösen möchten, finden Sie hier einige Tricks, die Ihnen helfen, ohne Probleme aufzuwachen.
1. Kleine Schritte
Die gute Nachricht für alle „Eulen“ und diejenigen, die nicht im Morgengrauen aufstehen wollen: Den Morgen kann man lieben lernen. Bereits kleine Änderungen in Ihrer Routine Sie können Ihnen helfen, sich besser und voller Energie zu fühlen. Sie werden auch gut schlafen, wenn Sie es brauchen, so dass es Ihnen nicht schwer fällt, früh aufzustehen.
2. Entfernen Sie den Wecker
Wenn Sie keine zusätzlichen zwei Stunden zum Schlafen haben, warum stellen Sie dann den Wecker um, wenn er klingelt? Es wird Ihnen sicherlich nicht helfen, sich weniger müde zu fühlen. Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Sie so schnell wie möglich aufstehen sollten den Ton des Weckers hören – Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, lernt Ihre innere Uhr, wann es Zeit zum Aufstehen ist, und es wird kein Problem mehr sein.
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3. Licht
Die Lichtexposition in den ersten 15 Minuten des Tages sendet jeden Tag Signale an das Gehirn, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Öffnen Sie die Vorhänge und wenn draußen keine Sonne scheint, wird das Licht im Haus den gleichen Effekt haben. Wenn Sie jedoch früh aufstehen möchten, dann vergessen Sie Jalousien oder Verdunklungsvorhänge und lassen Sie die Morgensonne in Ihr Zimmer einfallen, um Sie aufzuwecken, sobald Sie Ihre Augen öffnen.
4. Genießen Sie den morgendlichen Luxus
Planen Sie jeden Morgen etwas ein, um nicht unter die Bettdecke zu kriechen du wirst glücklich sein. Vielleicht ist es das Stöbern in Ihrem Lieblingsportal oder ein leckeres Frühstück, aber wählen Sie auf jeden Fall etwas, das Ihnen das Aufstehen erleichtert, weil es Ihnen Freude bereitet.
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5. Genießen Sie mit einer Tasse Kaffee
Es ist nur möglich, wegen aufzuwachen der Geruch von Kaffee. Das Koffein im Kaffee stimuliert das zentrale Nervensystem. Es erhöht die intellektuelle Schärfe, verlängert die Aufmerksamkeit und verzögert das Einsetzen von Müdigkeit. Es verbessert die visuelle Wahrnehmung und erleichtert die Koordination bei komplexen Handlungen wie dem Autofahren. Übermäßiger Kaffeekonsum kann jedoch Nervosität, Angst und Angst hervorrufen.
6. Werden Sie aktiv
Morgen Springen oder nur ein flotter Spaziergang hilft, Ihr Nervensystem aufzuwecken. Sie werden nicht nur morgens, sondern den ganzen Tag über viel bessere Laune haben. Außerdem schläfst du nachts leichter ein, was automatisch bedeutet, dass du morgens leichter aufstehst.
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7. Tanken Sie neue Energie
Lassen Sie uns wiederholen, dass es so ist Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und versorgt den Körper mit genügend Energie und Schutz für einen Tag voller Verpflichtungen. Protein ist die Hauptenergiequelle und verbleibt länger im Körper als Kohlenhydrate und Zucker, sodass es nicht nur die Vitalität erhöht, sondern auch den Appetit reduziert. Sie finden Protein in Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Käse, Eiern oder Joghurt.
8. Schalten Sie das Licht aus
Licht kann die innere Uhr stören und den Melatoninspiegel im Blut senken, daher ist es am wichtigsten, dass vorher Du schaltest das Licht aus, wenn du schläfst und verwenden Sie keine digitalen Bildschirme. Wenn Ihnen das überhaupt nicht passt, dimmen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Lichter. Blaues Licht ist ein großer Feind von Melatonin. Die Forschung hat gezeigt, dass blaues Licht, das Übertragung über Fernsehbildschirme, Computer, Tablets und Handys, reduziert die Ausschüttung von Melatonin, was das Einschlafen erschwert.
9. Überspringen Sie den Alkohol
Alkohol kann dich schläfrig machen, aber er wird dich auch nachts aufwecken, also kannst du es müde aufwachen. Wenn Sie Wein vor dem Schlafengehen wirklich mögen, sollte es ein Glas sein, nicht drei, und das ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
10. Melatoninspiegel
Melatonin ist ein Hormon, das alle Funktionen im Körper "beruhigt". Seine Hauptaufgabe besteht darin, dem Körper mitzuteilen, wie spät es ist (oder Schlafenszeit) und dadurch die innere Uhr des Körpers zu regulieren. Der Melatoninspiegel beginnt etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu steigen. Deshalb ist es wichtig, Halten Sie sich an einen Zeitplan und gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett, um eine ausreichende Melatoninsekretion sicherzustellen.
