Wenn Sie nach dem Essen wieder der Lust auf Essen nachgeben, wirkt sich das nicht nur schlecht auf Ihre Figur, sondern auch auf Ihre Gesundheit aus, besonders wenn Sie sich zu dieser Zeit für ungesunde Lebensmittel entscheiden.
Übermäßiger Hunger ist ein Zeichen dafür Der Körper braucht mehr Nahrung, sondern ist oft die Folge eines Ungleichgewichts der Hormone, das durch verschiedene Ursachen entstehen kann, darunter eine unzureichende Ernährung und bestimmte Lebensgewohnheiten, die Einnahme von Medikamenten oder andere gesundheitliche Probleme. Wenn Sie oft hungrig sind, kann es hilfreich sein, dies zu bewerten Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, und finden Sie heraus, ob Sie in diesem Bereich etwas bewegen können. Nachfolgend finden Sie 14 mögliche Gründe, warum Sie oft hungrig sind. Wenn Sie den Grund kennen, finden Sie möglicherweise auch eine Lösung.
1. Sie vermeiden grünes Gemüse
Grünes Gemüse gehört nicht zu Ihren Mahlzeiten? Grünes Gemüse ist reich an Ballaststoffen, und ein Mangel an diesen allein kann übermäßigen Hunger verursachen. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln „tötet“ den Hunger und hilft Ihnen auch bei Verdauungsproblemen, hohem Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin. Essen Sie deshalb regelmäßig ballaststoffreiche Lebensmittel.
2. Du bekommst nicht genug Protein
Der Verzehr von Protein ist gut für den Muskelaufbau und auch ideal für diejenigen, die versuchen, ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Proteine sie brechen langsamer und sättigen den Körper für lange Zeit, daher ist es wichtig, sie in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen. Wenn Sie kein Fleisch essen, müssen Sie sich keine Sorgen um Ihre Proteinzufuhr machen, da Sie diese aus Pflanzen wie Bohnen, Erbsen, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen beziehen können.
Foto: Nadine Primeau/Unsplash
3. Sie essen zu viel Zucker
Wie beispielsweise Alkohol, Zigaretten oder Drogen macht auch Zucker abhängig. Daher ist es nicht verwunderlich, wenn Sie wenige Minuten nach dem Essen von etwas Süßem Hunger verspüren. Wenn Sie Ihre Naschkatzen reduzieren möchten, müssen Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren. Zucker führt zu Fettleibigkeit, verursacht Karies und übermäßiger Konsum kann zu Typ-2-Diabetes führen.
Foto: Marcus Loke/Unsplash
4. Sie stehen unter großem Stress
Ihr Alltag ist sehr stressig? Wenn die Antwort positiv ist, wundern Sie sich nicht darüber, dass Sie ständig hungrig sind und immer nach Junk Food greifen. Das sagen Experten Erhöhter Stress kann den Zuckerspiegel erhöhen im Blut, was zu einem ständigen Hungergefühl führen kann. Versuchen Sie deshalb, Stress zu vermeiden. Angesichts der Tatsache, dass es heutzutage sehr schwierig ist, ihn vollständig zu vermeiden, finden Sie eine Aktivität, die Ihnen hilft, Stress abzubauen und dadurch Ihren Appetit und alle anderen stressbedingten Komplikationen zu reduzieren.
5. Sie sind dehydriert
Ausreichend Wasser zu trinken, mindestens zwei Liter am Tag, ist wichtig für die Gesundheit und um Überernährung vorzubeugen. Manchmal, wenn du denkst, dass du hungrig bist, bist du tatsächlich durstig.
Es ist wichtig, Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, und wenn Sie zu denjenigen gehören, die vergessen, nach einem Glas Wasser zu greifen, können Sie sich auf Ihrem Mobiltelefon daran erinnern, ein Glas Wasser zu trinken.
6. Du bekommst nicht genug Schlaf
Schlaf ist enorm wichtig für die Gesundheit. Schlaf ist notwendig für das reibungslose Funktionieren unseres Gehirns und unseres Immunsystems und ist auch mit dem Risiko vieler chronischer Krankheiten verbunden. Außerdem genug Schlaf wird durch Hormone gesteuert, das hilft, den Appetit zu regulieren. Schlafmangel führt zu höheren Hormonspiegeln, wodurch Sie sich hungriger fühlen, daher ist es wichtig, mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen, damit Ihre Hormone normal funktionieren.
7. Ihre Ernährung enthält zu wenig Fett
Fett spielt eine Schlüsselrolle, um satt zu bleiben. Der Grund liegt unter anderem darin, dass es länger verdaut wird und länger im Magen bleibt. Der Verzehr gesunder Fette bewirkt die Freisetzung verschiedener Hormone, die das Sättigungsgefühl fördern. Wenn Ihr Essen viele ungesunde Transfette enthält, macht es Sie oft hungrig. Es gibt viele nahrhafte Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind und die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Kokosöl, Omega-3-Fettsäuren, Avocado, Olivenöl, Eier, Volljoghurt.
8. Sie essen, während andere Aktivitäten Sie ablenken
Wenn Sie ein geschäftiges Leben führen, essen Sie wahrscheinlich oft in Situationen, in denen Sie durch andere Verpflichtungen abgelenkt sind. Auch wenn Sie auf diese Weise Zeit sparen, tun Sie Ihrer Gesundheit keinen Gefallen. Diese Art der Ernährung wird unter anderem mit einem größeren Appetit, einer erhöhten Kalorienaufnahme und einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Wenn Sie während des Essens durch andere Aktivitäten abgelenkt werden, nehmen Sie die aufgenommene Nahrungsmenge nicht wahr und können das Sättigungssignal des Körpers nicht so effizient erkennen wie beim Essen in Ruhe. Um solche Situationen zu vermeiden, während des Essens Fokus auf Essen und elektronische Geräte ausschalten. So sitzen Sie in Ruhe, spüren alle Aromen und erkennen die Fülle Ihres Körpers.
Foto: Pavel Danilyuk/Pexels
9. Trainieren Sie viel
Wer viel Sport treibt, verbrennt oft auch viele Kalorien. Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, einen schnelleren Stoffwechsel haben, was bedeutet, dass sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als diejenigen, die sich mäßig bewegen oder einen sitzenden Lebensstil führen. Obwohl mehrere Studien gezeigt haben, dass Bewegung bei der Unterdrückung des Appetits von Vorteil ist, gibt es auch Hinweise darauf, dass Menschen, die sich über längere Zeiträume intensiv bewegen, einen erhöhten Appetit haben. Dem erhöhten Hunger, der durch Bewegung entsteht, kann jedoch vorgebeugt werden, indem die Aufnahme von ballaststoffreichen, proteinreichen und gesunden Fetten erhöht wird. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die Trainingsintensität zu reduzieren. Es ist wichtig zu betonen, dass sich das Obige auf leidenschaftliche Sportler bezieht, die häufig und intensiv trainieren.
10. Du trinkst zu viel Alkohol
Alkohol ist für seine appetitanregende Wirkung bekannt. Studien haben gezeigt, dass es möglich ist Alkohol unterdrückt Hormone, die wie Leptin den Appetit unterdrücken, insbesondere wenn sie vor oder zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Aus dem gleichen Grund können Sie einen erhöhten Hunger verspüren. Alkohol macht Sie nicht nur hungriger, sondern wirkt sich auch auf den Teil des Gehirns aus, der das Urteilsvermögen und die Selbstbeherrschung steuert, sodass Sie mehr essen, egal wie hungrig Sie sind. Um diese Auswirkungen von Alkohol zu minimieren, ist es am besten, ihn in Maßen zu konsumieren oder ganz zu vermeiden.
11. Du trinkst Kalorien
Flüssige und feste Nahrung haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Appetit. Wenn Sie viele flüssige Lebensmittel wie Smoothies, Shakes, Suppen essen, haben Sie möglicherweise häufiger Hunger, als wenn Sie dichtere Lebensmittel zu sich nehmen würden. Einer der Hauptgründe dafür ist die Tatsache, dass es flüssig wird Nahrung passiert den Magen schneller als feste Nahrung. Das Essen von flüssiger Nahrung nimmt auch weniger Zeit in Anspruch als das Essen von fester Nahrung, was auch dazu führen kann, dass Sie einfacher essen, weil Ihr Gehirn nicht genug Zeit hatte, das Sättigungssignal zu verarbeiten. Um dieses Problem zu vermeiden, nehmen Sie festere Vollwertkost in Ihre Ernährung auf.
Foto: LyfeFuel/Unsplash
12. Sie nehmen bestimmte Medikamente ein
Es gibt Medikamente die den Appetit steigern. Am häufigsten sind dies Antipsychotika, Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren, Kortikosteroide und Antiepileptika. Wenn Sie vermuten, dass Medikamente die Ursache für erhöhten Hunger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten. Vielleicht gibt es eine Alternative, die Sie nicht hungern lässt.
13. Du isst zu schnell
Die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, kann Ihren Hunger beeinflussen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die schnell essen, haben größeren Appetit und neigen dazu, zu viel zu essen, als diejenigen, die langsamer essen. Langsameres Essen und gründliches Kauen sendet langsamer Sättigungssignale an Körper und Gehirn. Wenn Sie oft hungrig sind, müssen Sie möglicherweise langsamer essen. Sie können dies tun, indem Sie vor dem Essen ein paar Atemzüge machen, Ihre Gabel zwischen den Bissen senken und die Zeit verlängern, die Sie mit dem Kauen Ihrer Nahrung verbringen.
14. Sie haben gesundheitliche Probleme
Häufiger Hunger kann ein Krankheitssymptom sein. Zunächst einmal handelt es sich um ein klassisches Zeichen von Diabetes, das als Folge eines extrem hohen Blutzuckerspiegels auftritt und meist von weiteren Symptomen wie übermäßigem Durst, Gewichtsverlust und Müdigkeit begleitet wird. Hyperthyreose, ein Zustand, der durch übermäßige gekennzeichnet ist Schilddrüsenfunktion, wird auch mit erhöhtem Hunger in Verbindung gebracht, da es eine Überproduktion von Schilddrüsenhormonen verursacht, von denen bekannt ist, dass sie den Appetit anregen. Übermäßiger Hunger wird oft mit anderen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und dem prämenstruellen Syndrom in Verbindung gebracht.
Wenn Sie eine dieser Erkrankungen vermuten, ist es wichtig, dies zu tun sprechen sie mit ihrem arzt, um eine korrekte Diagnose zu erhalten und Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen
