Schnelles und ungesundes Essen beeinträchtigt nicht nur deinen Körper, sondern auch deine geistige Gesundheit.
Die Nahrung, die wir essen, beeinflusst nicht nur unser Gewicht, unseren Hunger oder unsere Energie. Aktuellen Forschungsergebnissen zufolge kann die Wahl der Ernährung weitreichende Folgen für Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2022 fand einen Zusammenhang zwischen ultra-verarbeiteten Lebensmitteln und Depressionen und berichtete im European Journal of Human Genetics über einen Zusammenhang zwischen schlechter Ernährung und psychischen Gesundheitsstörungen bei jungen Menschen.
Foto: Unsplash/Joanna KosinskaÜbermäßiger Konsum von Zucker
Studien zufolge wird eine zuckerreiche Ernährung mit schlechter Laune und Depressionen in Verbindung gebracht. Der Konsum von Zucker verstärkt Entzündungen im Körper, was auch ein Faktor für die mentale Reaktion auf zuckerhaltige Lebensmittel sein kann. Und nicht nur Lebensmittel, auch die verzehrten Flüssigkeiten können zu viel Zucker enthalten.
Studien haben zuckerhaltige Getränke mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lebererkrankungen. Eine in Frontiers of Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass der regelmäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken auch mit erhöhten psychischen und Verhaltensproblemen bei Jugendlichen verbunden ist.
Foto: Unsplash/Noah BuscherWestliche Ernährung
Wir Westler konsumieren viel mehr Zucker als Menschen in anderen Teilen der Welt. Unsere Schnelllebigkeit zwingt uns zu ungesunder Ernährung, Fertiggerichten, viel Zucker und Salz.
Die westliche Ernährung enthält auch große Mengen an gesättigten und raffinierten Fettsäuren verarbeitete Lebensmittel. Untersuchungen haben gezeigt, dass ihr Konsum das Risiko für die Entwicklung von Depressionssymptomen erhöhen kann.
Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken
Das Zählen von Kalorien ist eine der traditionellen Methoden zum Abnehmen, aber sich zu sehr auf die Zahlen zu konzentrieren, kann sich mit der Zeit negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.
Anstatt zu zählen, empfehlen viele Experten daher, eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu wählen, bei der Sie die Kalorien, die Sie essen, nicht zählen müssen.
Foto: Unsplash/Ola MischenkoMangel an entzündungshemmenden Lebensmitteln
Die Forschung zeigt, wie Entzündungen im Körper das Risiko einer Depression erhöhen können. Ihre Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Anzahl dieser Entzündungen spielen oder im Gegenteil, mit der richtigen Ernährung kannst du sie auch reduzieren.
Genießen Sie viel Gemüse, Obst und Fisch, die dazu beitragen, das Risiko einer Depression zu verringern, im Gegensatz zu einer Ernährung, die reich an zugesetztem Zucker, kohlensäurehaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln ist.
