Haben Sie schon angefangen, Ihre Neujahrsvorsätze zu erfüllen? Wenn die Antwort nein ist, dann ist es Zeit, sie zu starten. Zu Beginn des Jahres 2018 haben Sie sich wahrscheinlich das Ziel gesetzt, Ihre Fitness zu verbessern. Der Sommer naht, also dürfen wir nicht länger zögern.
Wenn Sie diese 5 Schritte befolgen, sind Sie garantiert bis zum Sommer am Ziel Formen Sie Ihren Körper und verbessern Sie Ihr Wohlbefinden.
1. Schlafen Sie etwas.
Menschen, die unter Schlafmangel leiden, sind häufiger gestresst. Deshalb ist es wichtig, einen Schlafplan zu erstellen. Wir müssen die Zeit bestimmen, zu der wir uns hinlegen, um auszuruhen, und die Zeit, zu der wir aufstehen. Wochenenden sind keine Ausnahme.
2. Planen Sie Ihr Training.
Schon bevor wir ins Fitnessstudio gehen, müssen wir genau wissen, welche Übungen wir machen werden. Wir unterteilen unsere Ausbildung in verschiedene Abschnitte. Wir verbringen zwischen 5 und 8 Minuten mit dem Aufwärmen, zwischen 25 und 30 Minuten mit dem Hauptteil der Übung und etwa 15 Minuten mit dem Abkühlen. Es ist wichtig, jederzeit eine hohe Trainingsintensität aufrechtzuerhalten.
3. Konzentrieren Sie sich auf die Steigerung von Ausdauer und Kraft.
Zunächst reicht es aus, wenn wir 2 Übungen pro Woche machen, um die Ausdauer zu steigern. Besonders effektiv ist das Intervalltraining. Wir widmen eine Trainingseinheit pro Woche dem Kraftaufbau. Wir empfehlen die Verwendung von Gewichten, die zwischen 65 und 80 Prozent des Maximalgewichts ausmachen, das Sie heben können. Führen Sie 4 Sätze mit 5 bis 8 Wiederholungen durch. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu mehr fähig sind, können Sie mehr Zeit für das Training aufwenden.
4. Meditiere.
Meditationsübungen helfen dabei, drei Bereiche Ihrer Konzentration zu verbessern: Selbstbeherrschung, Stabilität und Effizienz. Wenn Sie sich stärker auf das Training konzentrieren, werden Sie mit Sicherheit bessere Ergebnisse erzielen.
5. Ernähren Sie sich gesund.
Neben der Aufnahme gesunder Nahrung in unseren Körper ist es auch wichtig, ungefähr zur gleichen Zeit zu essen. Wir dürfen nicht vergessen, dass wir mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen sollten. Sobald Sie diesen Rhythmus beherrschen, möchten Sie ihn nicht mehr ändern.
