Dass sich guter Schlaf positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirkt, ist kein Geheimnis, doch viele Menschen schieben ihn auf die Seite und schlafen zu wenig. Hör auf! Schlafmangel bringt nur negative Gedanken und Reizbarkeit und im schlimmsten Fall sogar gesundheitliche Probleme. Hier sind 6 Möglichkeiten, wie eine gute Nachtruhe Ihre Gesundheit verbessern kann.
Es ist bekannt guter und ausreichender Schlaf sehr wichtig. Aber was bedeutet dieser Begriff eigentlich? Experten schätzen, dass der durchschnittliche Erwachsene ca 8 Stunden schlafen, aber dieser Schlaf muss auch sein Qualität. Das bedeutet, dass zwischen ihm wir wachen nicht auf, was hauptsächlich auf Stress zurückzuführen ist, und dass wir uns auf unsere eigene Weise verhalten biologische Uhr. Damit wir jeden Abend um ins Bett gehen etwa zur selben Stunde und morgens auch um die selbe zeit lass uns aufwachen. Inwiefern wirkt sich guter Schlaf positiv auf Ihre Gesundheit aus?
Foto: Dominic Sansotta/Unsplash1. Verbessert die psychische Gesundheit
Jeder kennt die Reizbarkeit nach einer schlaflosen Nacht. Dies sind jedoch nicht die einzigen Probleme, zu denen Schlafmangel führen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass einer von vier Menschen eine Verbesserung ihrer Depressions- und Angstsymptome berichtet, nachdem sie ihre Schlafgewohnheiten verbessert haben. Dies liegt daran, dass nicht genügend Ruhe dazu führt, dass unser Körper erhöhte Cortisolspiegel (das Stresshormon) produziert und auch die Funktion der Teile des Gehirns negativ beeinflusst, die für die Rationalisierung von Sorgen oder irrationalen Gedanken verantwortlich sind. Daher kann Schlafmangel Ihre bestehenden psychischen Probleme verschlimmern.
2. Erhöht die Produktivität
Viele Menschen schlafen zu wenig, um Zeit für Arbeit und Studium zu sparen. Experten warnen jedoch davor, dass Ihre Motivation und Produktivität auf einem viel höheren Niveau sein wird, wenn Sie genug Schlaf bekommen. Dadurch können Sie sich auch besser konzentrieren und weniger Fehler bei der Arbeit machen, während Sie sie auch schneller erledigen. Daher trifft das Argument, dass Ihnen die Zeit fehlt, in vielen Fällen nicht zu.
Foto: Anastasiia Chepinska / Unsplash3. Verbessert das Immunsystem
Eine gute Nachtruhe gilt als eine der besten Medizinen, und das aus gutem Grund. Es ist erwiesen, dass ein chronischer Schlafmangel die Fähigkeit des Immunsystems zur Bekämpfung von Viren und Infektionen negativ beeinflussen kann, während ein guter Schlaf seine Funktion verbessert. Sie werden nicht nur anfälliger für eine Vielzahl von Krankheiten, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, Sie werden es auch schwerer haben, sich davon zu erholen.
4. Hilft bei der Gewichtskontrolle
Mangelnde Ruhe wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus. Nach nur vier Tagen mit schlechtem Schlaf ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin zu verarbeiten, beeinträchtigt, was bedeutet, dass es Ihrem Körper schwerer fällt, Fett zu verarbeiten, was langfristig zu einer Gewichtszunahme führen kann. Nicht nur das, es wirkt sich auch negativ auf die Impulse des Gehirns aus, die dir sagen, wann du satt bist. Dadurch wird es für Sie schwieriger, Heißhungerattacken zu widerstehen und mehr zu essen, als Sie brauchen.
5. Es wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus
Schlaf ist wichtig, damit der Herzmuskel funktioniert. Wer zu wenig Ruhe bekommt, hat ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall. Das liegt daran, dass Schlafstörungen mit höheren Spiegeln des Proteins CRP in Verbindung gebracht werden, das Experten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht haben.
6. Es ist ein natürliches Schmerzmittel
Ja, Sie haben richtig gelesen. Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und erhöhter Schmerzempfindlichkeit festgestellt. Dies liegt daran, dass Schlafmangel die Teile des Gehirns, die für die Schmerzregulierung verantwortlich sind, negativ beeinflussen kann, was dazu führen kann, dass Sie sich unwohl fühlen, was Sie normalerweise nicht tun würden. Eine Studie fand sogar heraus, dass nach nur einer Nacht Schlafentzug der Bereich des Gehirns, der Schmerzen erkennt, überlastet wird, während die Aktivität von Regionen, die helfen, die Schmerzreaktion zu regulieren, reduziert wird. Kurz gesagt, je schlechter Ihr Schlaf ist, desto niedriger ist Ihre Schmerzschwelle.
