Sorgen gehören leider zu unserem Alltag. Ob unsere Nervosität aus dem Privatleben oder aus Weltereignissen stammt, wir alle haben uns schon einmal in einer Situation wiedergefunden, in der wir nicht aufhören konnten, an die Probleme zu denken, die vor uns aufgetreten sind. Und das Schlimmste ist, wenn es passiert, wenn wir nach einem langen Tag endlich ins Bett gehen und uns dadurch daran hindern, die verdiente Ruhe zu bekommen. Deshalb haben wir für Sie 6 Tipps vorbereitet, wie Sie bei Sorgen einschlafen können.
1. Machen Sie Übungen zum Stressabbau
Sie werden am leichtesten einschlafen, wenn Sie sich vollständig kennen Entspannen Sie sich. Und das ist für Sie am einfachsten zu lernen während des Tages: Wir empfehlen Ihnen, dies jeden Tag zu tun mindestens eine Aktivität, die Ihnen helfen, auf gesunde Weise zu begegnen betonen, die dich durchs Leben begleitet. Sie können sein Atemübungen, Meditation, Yoga, mit einem Therapeuten sprechen…
2. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
Wenn wir mit Schlafproblemen konfrontiert sind, scheint es oft, dass die Lösung darin liegt Abendroutine. Ja, das ist sicher der richtige Schritt, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie es nicht jede Nacht sein werden müde bei gleiche Zeit. Deshalb raten Experten, sich zunächst darauf zu konzentrieren, man selbst zu sein gleichzeitig aufgewacht. So helfen Sie Ihrem Körper, das Besondere zu übernehmen Rhythmus und somit auch gefunden wie viel schlaf du brauchst
3. Ihr Bett sollte nur zum Schlafen verwendet werden
Wenn Sie es gewohnt sind, Ihr Ding im Bett zu erledigen Arbeit, Antwort auf E-Mails und mache Aktivitäten, die dir gut tun betonen und Nervosität, dann ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich auch vor dem Schlafengehen Sorgen machen.
Stellen Sie daher sicher, dass das Bett nur ein Ort für ist schlafen und Aktivitäten, die Ihnen gut tun ruhig und entspannt. Du machst lieber deine Arbeit für Schreibtisch, aber wenn Sie sehen Fernsehen, du sprichst vorbei Telefon und Sie sind in Kontakt mit anderen elektronische Geräte, wir empfehlen Ihnen, sich hinzusetzen Sofa.
4. Legen Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ab
Viele Menschen bemerken das ohne ständigen Zugriff auf ihre elektronische Geräte fühlt sich nervös und ängstlich. Wir versichern Ihnen jedoch, dass Sie nicht, außer in Ausnahmefällen, wenn das Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen verschieben nichts verpasst. Auf diese Weise können Sie es leichter erreichen innerer Frieden, die für den Einschlafvorgang entscheidend ist, und gleichzeitig kümmern Sie sich um die vorgesehene Zeit nur für Sie, und bei dem Sie nicht das Gefühl haben, ständig dabei sein zu müssen Bereitschaft.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie trainieren
Körperliche Betätigung hilft nachweislich bei Problemen mit Angst und betonen, aber gleichzeitig wird sie dafür sorgen, dass Sie am Ende des Tages da sind müder. Wenn Sie nicht zu den größten Fans von anstrengendem Training gehören, machen Sie sich keine Sorgen: Sie werden viel damit erledigen entspannte Erholung, als langsam läuft, moderates Cardio, tanzen oder jede andere Sportart, die Ihnen am Herzen liegt.
Wir schlagen auch vor, dass Sie, wenn Sie nur die Möglichkeit haben, nach Besorgungen statt mit dem Auto bzw mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Probieren Sie es beim Gehen aus sich beruhigen und sich auf sich selbst konzentrieren Atmung.
6. Reduzieren Sie den Koffein- und Alkoholkonsum
Das tagsüber in den Körper eintreten, hat einen großen Einfluss auf unsere die Fähigkeit sich zu entspannen. Probieren Sie also die Eingabe aus Koffein, die meistens in gefunden wird Kaffee und Energy-Drinks, reduzieren Sie so viel wie möglich, aber es hilft auch, wenn Sie darauf verzichten Alkohol. Auf keinen Fall mehr als verbrauchen zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Wir empfehlen Ihnen außerdem, auch abends auf die Einnahme zu achten Zucker: Es wird Ihren Körper mit füllen Energie, die Sie dann nicht benötigen.
