Laut Experten die besten Meditations-Apps 2021

"Ich bin schlecht im Meditieren!" Wenn Sie dies als Grund angegeben haben, dass Sie einfach nicht meditieren, dann lassen Sie uns Ihnen Folgendes anvertrauen: „Schlecht“ in der Meditation zu sein, ist praktisch unmöglich! Vor allem, wenn sie Ihnen zur Verfügung stehen Die besten Meditations-Apps 2021!

Meditation bedeutet einfach zu sein lernen Achte auf diesen Moment. Ihre Gedanken werden abschweifen, wenn Sie an die Wäsche denken, die Sie waschen müssen, oder sich fragen, ob das Geräusch, das Sie hören, bedeutet, dass Sie die Batterie in Ihrem Rauchmelder wechseln müssen – wenn Sie dies bemerken, machen Sie Fortschritte und kehren dann sanft in die Gegenwart zurück . Mit anderen Worten: Abschweifen bedeutet nicht, dass deine Meditation „schlecht“ ist. Unser Geist ist, was er ist – er wandert. Die Tatsache, dass du dies bemerkst und immer wieder zurückkommst, bis es wieder passiert (was es tun wird!), bedeutet, dass du die Meditation richtig machst.

Das bedeutet nicht, dass es keine Herausforderung sein kann, besonders wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen. DR. Elisha Goldstein, Psychologin und Gründerin des Mindful Living Collective, vergleicht das Erlernen der Meditation mit dem Fahrradfahren. "Mit Übung wird es einfacher“, er sagt. So wie man eines Tages die Pedale auf dem Fahrrad meistere, meditiere, sagt Goldstein, mit der Zeit "ermöglicht mehr Selbstvertrauen im Umgang mit Stress und Emotionen".

Ein weiterer wichtiger Punkt zum Verständnis – Meditation ist nicht darauf ausgelegt, Ihr Gehirn vollständig zu reinigen. „Die Vorstellung, dass man seine Gedanken magisch blockieren kann, ist nicht realistisch“, sagt Josephine Atluri, eine zertifizierte Meditationslehrerin. Werden Sie sich stattdessen Ihrer Gedanken bewusst, lassen Sie sie los und kehren Sie zu Ihrer Atmung zurück. Atluri sagt, dass die Konzentration auf den Atem uns zurück in den gegenwärtigen Moment bringen wird, der schließlich zur zweiten Natur wird. Auf diese Weise werden wir ruhiger und weniger reaktiv, egal welche Verrücktheit um Sie herum vor sich geht. Und das werden Sie mit Hilfe unserer Liste Die besten Meditations-Apps 2021 sicher hat es!

Was sind die Vorteile von Meditation?

Für den Anfang hat sich Meditation bewährt mildert die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper und unsere Gesundheit. Während die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, können laut den US National Institutes of Health verschiedene Meditationstechniken helfen, Schmerzen zu lindern, den Blutdruck zu senken und Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Eine Studie von Harvard fand heraus, dass Menschen, die etwa 20 Minuten lang meditierten, zeigten „erhebliche, positive Ergebnisse in nur acht Wochen“. Bereits fünf Minuten kontrolliertes Atmen „Es kann den Parasympathikus aktivieren, was wiederum Stresssymptome und Cortisolspiegel reduziert, unsere Stimmung hebt und das Immunsystem stärkt.“

Und gerade jetzt, inmitten einer Mega-Stress-Pandemie und einer unvorhersehbaren politischen und wirtschaftlichen Situation, zeigt die Forschung, dass sie es sind „Meditations- und Achtsamkeitspraxis, die medizinisches Fachpersonal, Patienten, Betreuer und die breite Öffentlichkeit unterstützen kann“, schrieb der Forscher C. Behan im Mai 2020 im Irish Journal of Psychological Medicine.

Wie gehe ich als Anfänger an die Meditation heran?

Ganz einfach: mit Anwendungen mit geführten Meditationen und/oder friedlicher Musik. „Ich empfehle dringend, dass Personen, die mit der Meditation beginnen, sich geführte Meditationen anhören, anstatt in Stille zu üben“, sagt Josh Korda, Podcaster und Autor von Unsubscribe. „In der Stille zu meditieren kann für Anfänger dazu führen, dass der Geist abschweift und der Stress eher zunimmt als abnimmt.“

Sie sind vor dir Die besten Meditations-Apps 2021, die wir dieses Jahr auf jeden Fall für sie ausprobieren werden!

Einblick-Timer

„Wenn ich es Kunden vorschlage, ist es Tatsache kostenlos, wirklich tolle Neuigkeiten für jemanden, der gerade erst anfängt und sich auf nichts festlegen möchte“, erklärt Andrea Wachter, lizenzierte Therapeutin und Autorin mehrerer Bücher. Meditationslehrer Lodro Rinzler, Autor von „Buddha Walks into Bar“ und „Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken“, fügt das hinzu „fördert das Gemeinschaftsgefühl“. Du kannst es tatsächlich Sie senden Nachrichten an andere Benutzer und Sie lesen Bewertungen 15.000 Meditationen aller Stilrichtungen. Insight Timer enthält „Wirklich benutzerfreundliche Möglichkeiten, nach Clips basierend auf Länge und Interessensgebieten zu suchen“, sagt Wächter. Es gibt auch Vorträge und Kurse, von denen einige kostenlos sind.

Die Anwendung ist kostenlos erhältlich, Sie können sie für 64,99 Euro pro Jahr mit einer 7-tägigen kostenlosen Testversion der Member Plus-Funktionalität aktualisieren.

Kopfraum

Headspace-App gefüllt mit eine beruhigende, geführte Meditation – von Atemübungen bis hin zu „Body Scans“ – macht das Üben von Achtsamkeit sehr einfach, besonders wenn Sie es zum ersten Mal ausprobieren. Sie sind sogar verfügbar Kurse, die Ihnen beibringen, worum es bei Meditation geht, mit grundlegenden Übungen, die 3 bis 5 Minuten dauern (Sie wählen, wie lange Sie bleiben möchten)! Atluri sagt, dass sie ihre ersten Erfahrungen mit Meditation mit Hilfe der Headspace-Anwendung gemacht hat. „Mir gefällt, wie benutzerfreundlich es ist“, er sagt. „Wenn man etwas so schön präsentiert hat, ist es viel einfacher, es auszuprobieren.“ Die App hat auch lustige Grafiken und saubere Ästhetik, was ihn im Vergleich zur Konkurrenz wirklich einzigartig macht.

Sie können die Anwendung bis zu zwei Wochen kostenlos testen und dann für 12,99 Euro pro Monat oder 57,99 Euro pro Jahr upgraden.

Meditationsstudio

Auch Rinzler schwört auf diese Meditations-App, weil sie seiner Meinung nach „ihre Lehrer wirklich nachdenklich kuratiert“. Es gibt ca 50 "erfahrene" Ausbilder mit unterschiedlichem Hintergrund (neben Kinderpsychologen und Spezialisten für Suchtbehandlung finden Sie auch Mönche des Zen-Buddhismus). „Meiner Erfahrung nach wird Meditation zu einer täglichen Praxis, wenn sie für unser Leben wichtig erscheint.“ sagt Chrissy Carter, eine Yoga- und Meditationslehrerin. S thematische Gruppen (wie lebensverändernde oder Mitgefühlsmeditationen) und mit bestimmte Gruppen "Sie können genau in diesem Moment so üben, wie es zu Ihnen passt." sagt Carter. Sie können die Funktion auch verwenden Timer und du hörst zu Instrumentalmusik oder Naturgeräusche. Meditationen, die du besonders gerne machst, kannst du speichern und greifen Sie darauf zu, wann immer Sie sie brauchen.

Sie können die Anwendung für 4,59 Euro kaufen.

Zehn Prozent glücklicher

Der Slogan dieser App ist "Meditation für Skeptiker." Rinzler mag sie an dieser Anwendung volle Kurse, also kannst du "Sie reisen mit einem bestimmten Lehrer", wenn Sie einen finden, der Ihnen gefällt. Diese Anwendung wurde erfolgreich erstellt Dan Harris, Schriftsteller für positive Psychologie, ist so viel geerdet und perfekt für alle Skeptiker. „Es gibt auch eine ‚Coach‘-Funktion, mit der Sie einem Menschen aus Fleisch und Blut alle Fragen stellen können, die während Ihrer Meditationsreise auftauchen.“ sagt Rinzler.

In der eingeschränkten Version ist die App kostenlos erhältlich, die aktualisierte Version kann jedoch 7 Tage kostenlos getestet werden und kostet dann 99,99 US-Dollar pro Jahr.

Einfache Gewohnheit

Egal, ob Sie an Meditation interessiert sind oder nach einer neuen App zum Ausprobieren suchen, Simple Habit ist eine wunderbare Wahl. Mit der App ist Meditation extrem flexibel, da es Ihnen Meditationen gibt, die auf Ihre Interessen zugeschnitten sind, mit Plänen, die sich auf die Meisterschaft konzentrieren Stress, Angst, Schlaf, Positivität und sogar Ernährung. Eine unserer Lieblingsfunktionen der App sind Meditationen auf dem Weg, die Ihnen ein bisschen Ruhe in der Arbeitspause, beim Autofahren oder kurz vor dem Schlafengehen ermöglichen. Die App ist auch mit Apple Health kompatibel.

Es gibt eine eingeschränkte kostenlose Version und Sie können die App für 64,99 Euro pro Jahr upgraden.

Mein Leben

Eines der größten Highlights der MyLife-App (früher bekannt als Stop, Breathe, and Think)? Bewusstsein für Ihre Gedanken und Gefühle im gegenwärtigen Moment. Mit dieser App können Sie Meditationen auswählen je nach Laune. Bevor Sie einige empfohlene Übungen erhalten, füllen Sie eine kurze Umfrage darüber aus, wie Sie sich körperlich, geistig und emotional fühlen. Wenn Sie wenig Zeit haben, machen Sie sich keine Sorgen: Diese Meditationen dauern nur ein paar Minuten, aber Sie werden sich trotzdem ruhig genug fühlen, um wieder in Ihre Routine zurückzukehren.

Sie können die Bewerbung für 10,99 Euro monatlich oder 64,99 Euro jährlich belohnen. Es gibt sogar eine lebenslange Mitgliedschaft für 269,99 Euro.