Traurig, depressiv, nihilistisch und niedergeschlagen zu sein, ist ein menschlicher Zustand, der jedem bekannt ist – aber es ist notwendig, zwischen gelegentlichen und überschaubaren Härten und zwischen schweren Formen von Depressionen, bipolaren Störungen und anderen lebensbedrohlichen Zuständen zu unterscheiden. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum traurig sind, das Interesse an Dingen verlieren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, Schlafstörungen haben und/oder Selbstmordgedanken haben, dann sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenn es sich um eine kurze Trauerphase handelt, können Sie versuchen, Ihre Welt und Ihre Gedanken mit der Focus-Wheel-Methode zu erweitern.
Die Methode Fokusrad ist ein Prozess, durch den Sie können Sie helfen bei der Motivation und vor allem, wenn Sie die Hoffnung verlieren. Wenn das Leben Ihren Plänen in die Quere kommt, wenn Sie abgelehnt werden oder wenn die Realität nicht Ihren Erwartungen entspricht, ist es völlig verständlich, dass Sie anfangen, an sich selbst zu zweifeln und manchmal sogar den Sinn des Ganzen in Frage zu stellen.
Lassen Sie alles fallen, was Sie tun, und tun Sie Folgendes:
- Nimm ein Blatt Papier und zeichne in die Mitte ein kleiner Kreis. Zeichnen Sie einen möglichst großen Kreis um diesen Kreis.
- Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. halten warum fühlst du dich so schlecht. Versuche zu definieren konkrete Sache, das macht so schlechte Laune. Hat dich jemand abgewiesen? Hast du etwas falsch gemacht? Enttäuscht vom Ergebnis? Fühlen Sie sich außer Kontrolle?
- Finde heraus, was du bist Sie wollen und was Sie an dieser Erfahrung/diesem Problem nicht wollen. Legen Sie also Ihre Ziele fest und was Sie vermeiden möchten. Versuchen Sie, dies zu kombinieren kurzgesagt (z. B. Ich möchte einen Job bekommen).
- Öffne deine Augen. Schreiben Sie in die Mitte des kleinen Kreises diese Kurzgeschichte, das Ihr Ziel darstellt/was Sie vermeiden möchten.
- Um einen kleinen Kreis herum, innerhalb eines größeren Kreises, Schreiben Sie Ihre Gedanken zu diesem Ziel auf. Was werden die Hindernisse auf dem Weg sein, dieses Ziel zu erreichen? Was sollten Sie verwenden? Was sind Sie diesem Ziel schon nahe? Wer kann Ihnen helfen? Wie lange wirst du durchhalten?
- Du bist ein Kreis an sichtbarer Stelle kleben. Es wird Ihnen helfen, wenn Sie an sich selbst zweifeln.
