Die besten Meditationen: Meditationsarten zum Üben von Achtsamkeit (Techniken und Grundlagen)

Sie müssen sich fragen, was sie sind die besten Meditationen! Wir haben bis zu 17 Meditationen für Sie zusammengestellt, von einfach bis fortgeschritten, die sich alle auf Ihren Seelenfrieden und Ihre Achtsamkeit konzentrieren!

Meditation ist eine bewährte Methode, die Ihnen hilft, einen gesunden Geisteszustand zu bewahren, der für gute Beziehungen, Gesundheit und ein produktives Leben unerlässlich ist.

Ich stelle Ihnen Meditationsarten zur Steigerung der Achtsamkeit vor oder Informationen zu den Techniken und Grundlagen verschiedener Meditationen!

1. Basismeditation für Anfänger

Dies ist eine einfache Möglichkeit zu lernen, wie Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und Ihre Gefühle beobachten können.

Wie mache ich grundlegende Meditation für Anfänger?

• Setzen oder legen Sie sich hin.
• Schließe deine Augen.
• Atmen Sie, aber versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu regulieren.
• Lass die Atemzüge kommen und gehen.
• Achten Sie auf die Atemempfindungen, achten Sie auf das Heben und Senken des Bauches, der Brust, der Schultern und das Einatmen und Ausströmen der Luft durch die Nasenlöcher.
• Wenn die Gedanken gehen, kehren Sie sanft zum Atem zurück.
• Tun Sie dies am Anfang 3 Minuten am Tag und erhöhen Sie diese Zeit allmählich.

2. Zazen

Zazen ist eine buddhistische Praxis der Sitzmeditation. Es beinhaltet drei miteinander verflochtene Elemente, die für einen Zen-Buddhisten eine Sache sind: Ihre Sitzhaltung, Ihre Atmung und der Geisteszustand, der durch das Sitzen und Atmen entsteht.

Wie macht man Zazen-Meditation?

Setzen Sie sich auf ein kleines Kissen oder eine gefaltete Decke, wobei Ihr Rücken leicht vom Boden abgehoben ist. Setzen Sie sich auf das vordere Drittel des Kissens. Nimm es die Zazen-Haltung.

Abhängig von Ihrer Flexibilität können Sie dann Folgendes tun:

• Setzen Sie sich hinein die Situation in Burma mit gekreuzten Beinen, so dass die Unterseiten beider Beine flach auf dem Boden liegen und beide Knie den Boden berühren.
• Setzen Sie sich hinein halber Lotussitz so dass das linke Bein auf dem rechten Oberschenkel ruht. Lege deinen rechten Fuß unter deinen linken Fuß.
• Setzen Sie sich hinein voller Lotussitz wobei beide Beine auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ruhen.
• Halten Sie Ihre Hände direkt über Ihren Füßen, wobei Ihre Handflächen zum Himmel zeigen, wobei die Unterseiten der Finger einer Hand auf der Vorderseite der Finger der anderen Hand ruhen und sich die Spitzen der Daumen berühren.
• Drücken Sie Ihren Kopf in Richtung Himmel. Lösen Sie die Spannung in Ihren Schultern und öffnen Sie Ihre Schulterblätter.
• Schließe deinen Mund, halte deine Zähne zusammen und lass deine Zunge den Himmel berühren.
• Atme durch die Nase und konzentriere dich ganz auf deinen Atemrhythmus. Wenn es dir leichter fällt, zähle deine Atemzüge. Beginnen Sie bei 10 und zählen Sie bis 1, dann beginnen Sie erneut (einatmen 10, ausatmen 9 usw.).
• Bleiben Sie und konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung und Atmung. Ihr Geisteszustand wird in diesem Moment eins mit Ihrem Körper sein.

3. Qi Gong

Qi Gong bedeutet "innere Lebensenergie". Es ist eine chinesische taoistische Praxis, die verschiedene Übungen mit Atemtechniken kombiniert. Für eine Meditationspraxis konzentrieren Sie Ihr Chi, das Ihre Lebensenergie ist.

Wie macht man Qigong-Meditation?

• Setzen Sie sich bequem hin und richten Sie Ihre Wirbelsäule gerade aus.
• Entspanne jeden Teil deines Körpers.
• Befreie deine Gedanken, indem du dich auf lange, tiefe Atemzüge konzentrierst, die deinen Unterbauch erweitern.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mitte, die sich etwa fünf Zentimeter unterhalb Ihres Bauchnabels befindet. Dort konzentriert sich Ihre Chi-Energie.
• Während Sie sich weiter konzentrieren, spüren Sie, wie die Kraft des Chi durch Ihren Körper fließt. Wenn Ihre Konzentration in Ihrem Zentrum bleibt, werden Sie diese Kraft in Ihrem ganzen Körper spüren, ohne auch nur zu versuchen, sie zu fühlen.

4. Achtsamkeit

Es kann in jeder Umgebung durchgeführt werden und ist eine stressreduzierende Technik. Wie alle Meditationspraktiken konzentriert sich Achtsamkeit auf den Zustand von Geist und Körper.

Wie macht man Achtsamkeitsmeditation?

• Beginnen Sie damit, bequem zu sitzen und die Augen zu schließen.
• Konzentriere dich auf deine Atmung. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und langsam aus.
• Wenn störende Gedanken in Ihr Bewusstsein eindringen, beurteilen Sie sie nicht und klammern Sie sich nicht an sie.
• Lassen Sie jeden Gedanken los, aber konzentrieren Sie sich nicht auf das Aufhören des Denkens; Konzentriere dich stattdessen auf deine Atmung.
• Behandeln Sie alle körperlichen Empfindungen und Empfindungen wie Gedanken: Beobachten Sie sie, lassen Sie sie dann los und kehren Sie zu Ihrer Atmung zurück.
• Bringen Sie diese Praxis in Ihre tägliche Aktivität ein und bleiben Sie mit jedem neuen Atemzug „im Moment“.

5. Metta-Meditation

Metta-Meditation stammt aus dem Theravada-Buddhismus. Es geht darum, bestimmte Gefühle und Gedanken zu kanalisieren. Es eignet sich hervorragend für alle, die unter Depressionen, Wutausbrüchen und negativen Gedanken leiden.

Wie macht man Metta-Meditation?

• Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.
• Konzentriere Gedanken und Gefühle vollkommenen Wohlbefindens und bedingungsloser Liebe auf dich selbst.
• Wenn Sie genug Liebe auf sich selbst gerichtet haben, um Freude zu empfinden, wählen Sie einen engen Freund oder Verwandten und richten Sie die Liebe auf ihn aus.
• Direkte Freundlichkeit gegenüber einem neutralen Bekannten.
• Richte liebevolle Freundlichkeit auf jemanden aus, den du nicht magst.
• Bewegen Sie sich nach außen, bis Sie liebevolle Güte in den Raum senden. Sie werden Freude erleben und Wut loswerden.

6. Chakra-Meditation

Auf Sanskrit chakra bedeutet Rad. Ein Chakra ist ein Energierad. Es gibt sieben Chakren. Sie beginnen an der Basis der Wirbelsäule und bewegen sich bis zum Scheitel des Kopfes. Jedes Chakra entspricht Nervenbündeln und wichtigen Organen. Bei der Chakra-Meditation geht es darum, die Chakren auszurichten und zu öffnen. Jedes Chakra hat einen Klang (Mantra) und eine damit verbundene Farbe.

Wie man ... macht Chakra-Meditation?

• Machen Sie es sich auf dem Kissen bequem.
•  Atmen Sie gleichmäßig.
•  Schließe deine Augen und konzentriere dich auf dein Wurzelchakra, indem du dir ein rotes Energierad vorstellst. Konzentrieren Sie sich auf die physische Position des Chakras. Wiederholen Sie entsprechend mantra.
• Stellen Sie sich ein Bild vor, wie Energie fließt. Fahren Sie fort, bis Sie ein klares Bild der roten Chakra-Energie bekommen, die in Form eines Rades fließt.
• Gehe weiter den Weg hinunter zum Kronenchakra. Widmen Sie jedem Chakra ausreichend Zeit.
• Warten Sie, bis Sie jedes Chakra kennengelernt haben, setzen Sie die Meditation und Selbsterkenntnis fort, bis Sie wissen, wann jedes Chakra blockiert ist. Anschließend kannst du über einzelne Chakren meditieren.

7. Blickmeditation

Diese Yoga-Meditation richtet sich nach außen.

Wie macht man Blickmeditation?

• Setzen Sie sich bequem hin und richten Sie Ihren Blick auf ein einzelnes Objekt, z. B. eine Kerze oder ein Symbol.
• Schauen Sie, solange Sie können, blinzeln Sie nicht; Seien Sie entspannt.
• Konzentriere dich, bis sich deine Augen unangenehm anfühlen, und schließe dann deine Augen.
• Halten Sie das Bild des Objekts einige Minuten lang in Ihrem Kopf, öffnen Sie dann Ihre Augen und beginnen Sie erneut.

8. Dritte-Auge-Meditation

Bei dieser Übung konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Ajna-Chakra, das dritte Auge auf Ihrer Stirn zwischen den Augenbrauen.

Wie macht man eine Dritte-Auge-Meditation?

• Wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Stelle zwischen Ihren Augenbrauen.
• Verlagern Sie Ihren Fokus weiterhin auf das dritte Auge, wenn ein anderer Gedanke auftaucht.
• Nach einer Weile wird Ihr Geist Stille erfahren und der Abstand zwischen den Gedanken wird länger.
• Sie können es auch mit geschlossenen Augen versuchen, wiederholen Mantra SHAM Ajna, Richten Sie Ihre Konzentration auf die Stelle zwischen den Augenbrauen und stellen Sie sich ein indigofarbenes Rad vor.

9. Kundalini-Meditation

Kundalini Yoga wird die schlangenartige Energie freisetzen, die sich an der Basis der Wirbelsäule aufrollt. Diese Energie wird durch die Wirbelsäule bis zur Spitze des Kopfes aufsteigen.

Wie macht man Kundalini-Meditation?

• Schließen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie lang und tief durch das rechte ein. Schließen Sie beim nächsten Atemzug das rechte Nasenloch. Wiederholen Sie dies und lassen Sie Ihren Geist klar werden, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.
• Kundalini-Yoga-System es erfordert viel Lernen und Engagement. Befürworter behaupten, dass Kundalini Ihre Physiologie, Gehirnwellen und Ihr Energieniveau verändert.

10. Nada-Yoga

Nada Yoga ist Klangmeditation.

Wie macht man Nada-Yoga-Meditation?

• Nehmen Sie einfach eine bequeme Meditationsposition ein, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Klang draußen. Sie können aus Ambient-Musik-Alpha-Wellen, den Klängen eines Streams oder jedem anderen beruhigenden, gleichmäßigen Klang wählen.
• Sobald Sie das Hören externer Geräusche gemeistert haben, konzentrieren Sie sich darauf, auf Ihren Körper und Geist zu hören.
• Irgendwann wirst du einen Klang hören, der keine Schwingung hat: den Klang des Universums – OM.

11. Sich selbst erforschen

Diese Meditation fragt Sie nach sich selbst, Ihrem Selbst oder dem, worüber Sie sprechen, wenn Sie sagen "Ich tue es." Es stammt aus der Sanskrit-Meditation atma vichara, wo du dich selbst erforschst. Bei der Selbsterforschung geht es um die Einheit von Körper und Geist.

Wie macht man Selbsterforschungsmeditation?

• Nehmen Sie eine bequeme Meditationsposition ein.
• Wenn ein Gedanke oder ein Gefühl auftaucht, fragen Sie "Wer fühlt dieses Gefühl?" oder "Wer denkt diesen Gedanken?" Die Antwort ist natürlich "Mich."
• Frag dich selbst "Wer bin ich?" ohne zu versuchen, die Frage zu beantworten. Auf diese Weise wenden Sie sich nach innen und lenken die Frage auf sich selbst, wenn etwas anderes auftaucht. Indem Sie sich auf sich selbst konzentrieren, erreichen Sie reine Existenz und Selbsterkenntnis in Raum und Zeit.

12. Tantra

Vijnanabhairava-Tantra hat mehr als 100 Dharan oder "Dinge, über die man meditieren kann." Die meisten von ihnen sind Meditationen für Fortgeschrittene, die voraussetzen, dass Sie bereits mit grundlegenden meditativen Praktiken vertraut sind.

Unten ist eine tantrische Meditation, die aus dem tantrischen Glauben stammt, dass der Körper aus göttlichem Licht besteht.

Wie macht man Lichtmeditation Tantra?

• Nehmen Sie eine bequeme Meditationshaltung ein. Achten Sie auf Ihre Körperempfindungen und bewusste Atmung.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihren rechten Fuß und stellen Sie sich vor, er wäre goldenes Licht. Denken: "Mein Fuß ist goldenes Licht."
• Gehen Sie durch den Rest des Körpers, vom linken Bein bis zu den Knöcheln, Oberschenkeln, dem Becken, den Hüften, dem Gesäß, den Genitalien, dem Unterbauch, der unteren Wirbelsäule, dem Magen, dem Solarplexus usw., um das Gehirn und den Scheitel des Kopfes zu erreichen. Atme das goldene Licht in jeden Teil deines Körpers.
• Wiederhole die Affirmation, dass jeder Teil des Körpers goldenes Licht ist. Bedenken Sie schließlich: „Auch mein Körper ist leicht. Ich nehm's leicht." Atme goldenes Licht ein und atme goldenes Licht ins Universum aus.

13. Taoistische Leere-Meditation

Die chinesische taoistische Leere-Meditation betont das Loslassen von Gedanken, Emotionen und Gefühlen, sobald sie entstehen.

Wie macht man die taoistische Leere-Meditation?

• Sitzen Sie im Schneidersitz, die Wirbelsäule gerade, die Augen teilweise geschlossen und schauen Sie auf die Nasenspitze.
• Wenn ein Gedanke, eine Emotion oder ein Gefühl auftaucht, folge ihm nicht. Lassen Sie es so einfach verschwinden, wie es scheint.
• Setzen Sie sich an einen Ort der Stille. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Stille, ohne den Wunsch, Gedanken, Emotionen oder Empfindungen anzunehmen.

14. Vipassana

Vipassana ist eine traditionelle buddhistische Meditationspraxis, aus der Achtsamkeit hervorgeht.

Wie macht man Vipassana-Meditation?

• Setzen Sie sich wie Zazen mit geradem Rücken, gerader Wirbelsäule und gekreuzten Beinen auf eine Matte.
• Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und die Bewegung des Atems durch die Nasenlöcher; oder konzentriere dich auf das Heben und Senken deines Magens.
• Wenn Emotionen, Gefühle, Gedanken und Geräusche auftauchen, lass sie dort bleiben, schenke ihnen keine Aufmerksamkeit. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung und lassen Sie andere Dinge zu Hintergrundgeräuschen werden.
• Wenn Ihre Wahrnehmung Ihre Aufmerksamkeit erregt, notieren Sie sie und beschriften Sie sie. Zum Beispiel ist ein bellender Hund "Stimme". Der Sound des Autos ist "Verkehr". Der Gedanke an etwas Trauriges in Ihrem Leben ist "Denken".
• Sobald Sie etwas beschriftet haben, lassen Sie es los und kehren Sie zum Atmen zurück.

15. Mantra-Meditation

Das Mantra hat keine Bedeutung. Es ist einfach ein Wort oder Symbol, das Sie wiederholen, um einen meditativen Zustand zu erreichen. Jedes Mantra ist eine Schwingung, die Ihre Gehirnwellen mit den steigenden und fallenden Wellen des Universums (Lichtwellen, Schallwellen, Radiowellen, Meereswellen) in Einklang bringt.

Wie macht man Mantra-Meditation?

• Sitze in Meditationshaltung.
• Wähle ein Mantra. Das bekannteste ist Om, aber es gibt auch andere Optionen wie Om Namah Shivaya, Schinken, Yam und Rama. Wiederhole das Mantra in Gedanken. Tun Sie dies für eine bestimmte Zeit, sagen wir zu Beginn fünf Minuten. Wenn du möchtest, kannst du das Mantra deinem Atemrhythmus anpassen oder es flüstern. Letztendlich ist das Ziel, alle Gedanken außer dem inneren Klang des Mantras loszulassen.

16. Geführte Meditation

Geführte Meditation spricht das gleiche Bedürfnis an wie die Transzendentale Meditation (TM): die Notwendigkeit eines Lehrers.

Wie mache ich eine geführte Meditation?

• Wenn Sie ein Smartphone verwenden, sehen Sie sich die zum Herunterladen verfügbaren Meditations-Apps an.
• Geführte Meditationen können auch auf YouTube abgerufen werden. Zum Beispiel Kundalini Awakening bietet eine geführte Kundalini-Meditation.
• Befolgen Sie die Anweisungen zur geführten Meditation, und sobald Sie sie beherrschen, können Sie selbst mit der Meditation beginnen.

17. Körperscan-Meditation

In dieser Version der Achtsamkeit werden Sie bemerken, was jeder Teil Ihres Körpers tut. Universität von Berkeley empfiehlt, dieser Meditation täglich 20 bis 45 Minuten an 3 bis 6 Tagen in der Woche zu widmen.

Wie führt man eine Bodyscan-Meditation durch?

• Beginnen Sie im Sitzen, Stehen oder Liegen und schließen Sie die Augen, wenn Ihnen das hilft, sich ruhiger zu fühlen.
• Welche Oberfläche Sie auch immer berühren, betrachten Sie das Gefühl Ihres Gewichts darauf.
• Atme ein paar Mal tief durch deine Nasenlöcher ein und spüre die Entspannung beim Ausatmen.
• Nehmen Sie nun die Empfindungen wahr, die in jedem Teil des Körpers vorhanden sind. Notieren Sie, was Sie fühlen, oder konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße und bewegen Sie sich nach oben.
• Wenn in irgendeinem Teil des Körpers Anspannung vorhanden ist, lösen Sie diese durch Ausatmen. Betrachten Sie den ganzen Körper. Atmen Sie ein, erleben Sie totale Entspannung, und wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen.

Wählen Sie, was Sie beruhigt

Meditation hilft Ihnen, Ihre Tendenz zu überwinden, negative Gedanken zu denken und zu verweilen. Es erhöht Ihre Disziplin, verbessert die Konzentrations- und Beobachtungsfähigkeiten, reduziert Angstzustände und hilft, das Bewusstsein für Körper, Geist und Umgebung zu schärfen. Egal für welche Meditationstechnik Sie sich entscheiden, es wird eine sich wiederholende Übung sein Befreiung, Aufmerksamkeit und Erleuchtung näher gebracht.