Ein Training, das gut genug und zufriedenstellend ist, um es in weniger als fünf Minuten zu absolvieren? Klingt ziemlich haarsträubend, oder? Nun, anscheinend ist es möglich. In diesem 4-Minuten-Workout, das wir Ihnen heute vorstellen, stärken wir den gesamten Körper, steigern die Muskelausdauer und sorgen für Herz-Kreislauf-Fitness. Die Bewegungen werden in kurzen intensiven Intervallen ausgeführt, wodurch Sie Kalorien verbrennen können, und Kalorien werden auch nach dem Training verbrannt.
4-Minuten-Training ist ideal für Anfänger und wird zweifellos regt den Stoffwechsel anJede Übung einmal wiederholen und widme diesem eine gewisse Zeit mit ein paar Sekunden Pause dazwischen. Wenn du mehr als 4 Minuten Zeit hast oder fitter bist, dann ruhe dich nach der ersten Übungsreihe eine Minute aus und mache dann die nächste Übungsreihe. wiederhole es nochmalUm Ergebnisse zu erzielen, muss die Übung mindestens durchgeführt werden zwei- bis dreimal pro Woche.
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Übung 1: Kniebeugen (60 Sekunden, keine Pause)
Deine Füße sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen. Beginne die Bewegung am Becken. Drücke deine Hüfte nach hinten und senke deinen Körper in eine sitzende Position. Gehe so tief wie möglich in die Hocke und achte dabei auf einen geraden Rücken. Benutze deine Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, um dich hochzuziehen.
Übung 2: Liegestütze (30 Sekunden, keine Pause)
Gehen Sie in die Liegestützposition und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihren Körper dabei von den Zehen bis zu den Schultern gerade. Platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Senken Sie sich langsam zum Boden ab, bis Sie etwa 3 cm über dem Boden sind. Drücken Sie sich mit Ihren Schulter- und Oberarmmuskeln nach oben.
Übung 3: Bergsteiger (30 Sekunden, keine Pause)
Gehen Sie in die Liegestützposition. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden und ziehen Sie Ihr Knie zur Brust. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte nicht nach unten fällt oder rotiert. Bringen Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
Übung 4: Ausfallschritt beim Gehen (60 Sekunden, keine Pause)
Stellen Sie sich schulterbreit hin, die Hände auf die Hüften gestützt. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Knie gestreckt und Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden und Ihren Oberkörper aufrecht, um das Gleichgewicht zu halten. Bringen Sie Ihren linken Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein.
Übung 5: Hampelmänner (45 Sekunden, 15 Sekunden Pause)
Bringen Sie Ihre Arme seitlich zur Seite und springen Sie auseinander, während Sie gleichzeitig Ihre Arme über den Kopf heben. Springen Sie schnell zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.
Quelle:
womenshealthmag.com
