Kaffee ist toll fürs Gehirn, aber begehe diese 4 Fehler nicht!

Kaffeetrinken verbessert Konzentration und Stimmung und viele Menschen können sich einen Start in den Tag ohne ihn nicht vorstellen. Die Vorteile von Kaffee sind zahlreich, aber Sie müssen immer noch vorsichtig und maßvoll sein, wenn Sie ihn konsumieren. Kaffee hat antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen, sagt er DR. Nina Riggins, Darüber hinaus kann ein mäßiger Kaffeekonsum das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie z Alzheimer und Parkinson.

All diese Vorteile können Ihnen zugute kommen, wenn Sie es richtig trinken. Dies sind häufige Fehler beim Kaffeetrinken, die seine Vorteile beeinträchtigen können:

1. Sie trinken zu viel Kaffee

Moderate Kaffeemengen können Ihr Gehirn gesund halten, aber übermäßige Mengen können mehr schaden als nützen. Forschung aus der Zeitschrift Nutritional Neuroscience, zeigte, dass Trinken mehr als ist sechs Tassen Kaffee am Tag mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden, das 53 Prozent.

Für gesunde Erwachsene gelten 400 Milligramm Koffein pro Tag im Allgemeinen als sicher, was ungefähr ist vier Tassen Kaffee. Halten Sie sich also an diese Menge (und vergessen Sie nicht, das Koffein zu berücksichtigen, das Sie möglicherweise aus anderen Quellen wie koffeinhaltigem Tee, Energiegetränken und Schokolade erhalten).

2. Du trinkst spät Kaffee

Nachmittagskaffee ist oft eine zusätzliche Energiequelle, aber diese Tasse am späten Nachmittag kann Sie zu müde machen und Sie daran hindern, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Als Stimulans bleibt Koffein noch lange nach dem letzten Schluck in Ihrem Blutkreislauf. Die Halbwertszeit von Koffein beträgt etwa fünf Stunden, sagt Dr. Riggins. Dies bedeutet, dass es bis zu doppelt so lange (10 Stunden) dauern kann, bis es den Körper vollständig verlassen hat. Daher kann sich spätes Kaffeetrinken negativ auf Ihren Schlaf auswirken, und schlechter Schlaf ist nicht gut für die Gesundheit des Gehirns.

Nach den Daten Laut dem National Heart, Lung, and Blood Institute kann dies zu Problemen beim Lernen, Fokussieren und Reagieren führen. Im Laufe der Zeit können schlaflose Nächte sogar die Ansammlung von Beta-Amyloid verstärken, einem Protein im Gehirn, das mit kognitivem Verfall und der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird. Was ist die Lösung? Vermeiden Sie zumindest Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen.

3. Zu viel Zucker

Zucker ist der Feind der Gesundheit, insbesondere des Gehirns, daher tut das Trinken von gesüßtem Kaffee Ihrem Gehirn keinen Gefallen. Die in der Zeitschrift Clinical Interventions in Aging veröffentlichte Studie zeigten, dass ein übermäßiger Zuckerkonsum bei älteren Menschen mit einer schlechten kognitiven Funktion verbunden ist.

Nach den Daten Harvard Medizinschule, Chronisch hoher Blutzucker kann das Gehirnvolumen verringern, seine funktionelle Konnektivität beeinträchtigen und eine Erkrankung der kleinen Blutgefäße verursachen.

Befreien Sie sich von Zucker oder begrenzen Sie zumindest die Menge, die Sie in Ihre Tasse Kaffee geben. Männer sollten nicht mehr als konsumieren neun Teelöffel von zusätzlichem Zucker pro Tag und Frauen nicht mehr als sechs Teelöffel. Seien Sie vorsichtig damit, da es in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist, sodass Sie es wahrscheinlich konsumieren, ohne es zu merken.

4. Hören Sie abrupt auf, Kaffee zu trinken

Wenn Sie aufhören möchten, Koffein zu konsumieren, ist es am besten, schrittweise damit aufzuhören. Wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken, können Entzugserscheinungen auftreten, wenn Sie vollständig aufhören, ihn zu trinken. Wenn Ihr Körper das gesamte Koffein ausstößt, können Sie aufgrund des Mangels Kopfschmerzen bekommen.

Darüber hinaus kann eine plötzliche Abnahme des Koffeins Konzentrationsprobleme verursachen, wie Untersuchungen zeigen Cleveland-Klinik. Um negative Folgen zu vermeiden, reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum schrittweise und wechseln Sie langsam zu entkoffeiniertem Kaffee.