Bist du bereit für die ersten 10 Kilometer? Für jeden Laufanfänger ist dies der erste echte Meilenstein – 10 Kilometer zu laufen. Für erfahrene Läufer ist diese Zahl keine große Belastung, aber für einen Anfänger kann diese Art von Distanz eine Quelle von Angst und Respekt sein.
Woher weiß ich, dass ich 10 Kilometer laufen kann?
Es ist relativ einfach herauszufinden, wann Sie es tun werden passieren können Distanz einstellen. Wenn Sie trainieren regelmäßig für kürzere Läufe Dreimal die Woche 3 bis 5 km zurückzulegen und im Fitnessstudio schwitzt der Körper - bei Kraftübungen oder anderen sportlichen Aktivitäten können Sie darauf vertrauen, dass Sie einer solchen Herausforderung gewachsen sind.
Neben dem Laufen ist es Muskelstärkung wichtig Teil des Trainings zur Vorbereitung auf einen langen Lauf. Übungen wie Sit-Ups, Liegestütze, Hampelmänner, Kniebeugen, Ausfallschritte, Rückengymnastik helfen dir dabei besser laufen Ergebnisse. Wichtig ist aber, beim Training „auf seinen Körper zu hören“, denn auch er braucht Ruhe. Eine Überlastung deines Körpers kann dir mehr schaden als nützen.
Was können Sie erwarten?
Wenn Sie dabei sind Laufender Anfänger, ist es wichtig, in den ersten Wochen dreimal pro Woche kurze Strecken zu laufen - von 3 bis 5 km. Am Anfang wirst du wahrscheinlich Laufen mit kombinieren Sie gehen, aber später wird Ihr Laufen einfacher und Sie werden auch die Distanz erhöhen. Wichtig ist vor allem, durchzuhalten und nicht aufzugeben und ans Aufgeben zu denken.
Laufen ist oft bedingt durch psychologische Vorbereitung, also bleiben Sie hier hartnäckig. Wenn Sie an Fitness gewinnen, ist es wichtig, das Tempo Ihres Laufs allmählich zu ändern, da dies Ihre Ausdauer erhöht.
Was braucht man, um 10 Kilometer zu laufen?
Neben der Grundausdauer brauchst du auch notwendige Ausrüstung, also geeignet Laufschuhe und bequeme Kleidung. Bei Laufbekleidung ist es wichtig, dass du dich darin wohl fühlst und dich darin gut bewegen kannst. Bei Laufschuhen lohnt es sich, sich im Fachgeschäft beraten zu lassen. Die richtige Wahl der Laufschuhe schützt Sie davor unsachgemäße Belastungen und Reibung.
Sie brauchen auch eine gute Uhr, eine Stoppuhr oder ein Pulsmesser. Im Zweifelsfall reicht für diese Art der Messung auch Ihr Smartphone, das Ihre Aktivität aufzeichnet. Es wird auch empfohlen, dass Sie eine laufende App auf Ihr Telefon herunterladen verfolge deinen Fortschritt. Du brauchst vor allem einen strukturierten Trainingsplan, Ausdauer und Wille. 10 Kilometer zu laufen kann Ihre erste echte sportliche Herausforderung sein. Bereiten Sie sich also gut darauf vor, folgen Sie dem Plan und Sie werden bald dort sein reckten ihre Fäuste zum Sieg in die Luft.
