Für manche Menschen ist Gehen lediglich eine Möglichkeit, Distanzen zurückzulegen, für andere ist es eine wichtige körperliche Aktivität zur Aktivierung der Körpermuskulatur. Tatsache ist jedoch, dass wir beim Gehen selten über die Gehtechnik nachdenken.
Wie alles Aktivitäten, zu gehen erfordert einige Überlegung. Über Körperhaltung, Schritte, passendes Schuhwerk... Wussten Sie, dass einige häufige Fehler beim Gehen erhebliche Auswirkungen auf Ihre orthopädische Gesundheit haben können? Überprüfen!
Ungeeignete Schuhe
Einer der häufigsten Fehler ist ungeeignetes Schuhwerk. Schlecht sitzende Schuhe können Ihre Füße, Knöchel und Knie unnötig belasten, was zu Problemen wie Fußgewölbeentzündungen und Gelenkschmerzen führen kann. Orthopäden empfehlen Schuhe, die das Fußgewölbe ausreichend stützen und bequem sitzen.
Übertreibung
Übergroße Schritte scheinen zwar eine effiziente Möglichkeit zu sein, lange Strecken zurückzulegen, können sich jedoch negativ auf die Gesundheit Ihrer Gelenke auswirken. Wenn Sie es übertreiben, erhöht sich die Belastung Ihrer Knie, Hüften und des unteren Rückens, was mit der Zeit zu Verletzungen und Abnutzung führt. Wenn Sie lernen, eine natürliche Schrittlänge beizubehalten, können Sie die Belastung Ihrer unteren Gliedmaßen deutlich reduzieren und Ihre Gehtechnik verbessern.
Schau runter
Surfen Sie beim Gehen auf Ihrem Telefon oder schreiben Sie SMS? Dann ist Ihr Blick wahrscheinlich nach unten gerichtet, was die natürliche Ausrichtung Ihres Körpers stören und Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule unnötig belasten kann. Wenn Sie den Kopf hochhalten und nach vorne schauen, können Sie die richtige Haltung beibehalten und das Risiko von Muskel-Skelett-Problemen verringern.
Schlechte Haltung
Ein Buckel oder eine falsche Gehhaltung beeinträchtigen nicht nur Ihr „Aussehen“, sondern können auch Rückenschmerzen und Beschwerden verursachen. Deshalb konzentrieren Sie sich lieber auf eine aufrechte Haltung mit entspannten Schultern und beanspruchen Ihre Rumpfmuskulatur. Dadurch werden die Kräfte gleichmäßig im Körper verteilt und so das Risiko von Überlastungen und Verletzungen verringert.
Übermäßige Nutzung des Laufbandes
Obwohl Laufbänder in Fitnesscentern die Möglichkeit bieten, auch bei schlechtem Wetter Sport zu treiben, können sie schlechte Gewohnheiten fördern. Bei der Nutzung eines Laufbandes neigen Menschen dazu, zu schnell zu gehen oder ihren natürlichen Gang zu verändern, was zu orthopädischen Problemen führen kann.
Vernachlässigung des Dehnens
Wenn Sie vor und nach dem Gehen keine Dehnübungen machen, kann dies Ihre Flexibilität einschränken und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich Muskelungleichgewichte entwickeln. Machen Sie vor dem Gehen dynamische Dehnübungen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, und führen Sie nach dem Gehen weitere statische Dehnübungen durch, um die Flexibilität zu verbessern und die Muskelregeneration zu unterstützen.
Muskelkraft vernachlässigen
Gehen ist keine erforderliche Cardio-Übung, aber die Vernachlässigung der allgemeinen Muskelkraft kann Ihren Gang und Ihre Stabilität beeinträchtigen. Arbeiten Sie daran, Ihre Bein-, Rumpf- und Rückenmuskulatur richtig zu stärken, was Ihre Gelenke besser stützt und Ihren Gang verbessert.
