Stellen Sie sich vor, Sie könnten mit einer einfachen Übung, die nur eine Wand und ein paar Minuten Ihrer Zeit erfordert, Stress reduzieren, den Schlaf verbessern und für Ihre Gesundheit sorgen. Klingt es großartig?
Lernen Sie die umgekehrte Kerze kennen, auch bekannt als Viparita Karani, eine alte Yoga-Technik, die unglaubliche Vorteile für Körper und Geist bringt.
In einer Zeit, in der Stress, Hektik und ständige Erreichbarkeit zu einer Konstante in unserem Alltag werden, suchen wir nach Wegen, schnell etwas zu erreichen Entspannung und Beruhigung des Geistes und Körper. Eine der einfachen, aber sehr effektiven Methoden, die unserer körperlichen und geistigen Gesundheit viele Vorteile bringen können, ist Yoga praktizieren.
Unter den verschiedenen Yoga-Positionen ist Pater DrSummende Kerze (Viparita Karani), was mit Hilfe einer Wand durchgeführt werden kann.
Was ist eine umgekehrte Kerze?
Inverted Candle, im Sanskrit auch als Viparita Karani bekannt, ist eine Yoga-Position, bei der wir auf dem Rücken liegen und die Beine an die Wand stellen. Diese umgekehrte Position ist eine der entspannendsten Asanas, da sie dem Körper ermöglicht, sich zu entspannen, während die Schwerkraft die Blutzirkulation fördert. Viparita Karani ist für fast jeden zugänglich, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau, und kann fast überall praktiziert werden.
Verbrannte Kerze. Foto: Thirdman / PexelsWie führt man eine umgekehrte Kerze aus?
Sie benötigen nur ein paar einfache Schritte, um eine umgekehrte Kerze durchzuführen:
1. Vorbereitung des Raumes: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort an einer Wand, an dem Sie es sich bequem machen können. Für zusätzlichen Komfort empfiehlt es sich, eine Yogamatte oder ein dickes Handtuch darunter zu legen.
2. Körperposition: Setzen Sie sich seitlich an eine Wand, drehen Sie sich dann um und legen Sie sich auf den Rücken, während Sie Ihre Beine an die Wand heben. Die Arme sollten entspannt neben dem Körper liegen, die Handflächen zeigen nach oben.
3. Komfort und Entspannung: Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Versuchen Sie, alle Muskeln Ihres Körpers zu entspannen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und fühlen Sie sich entspannt.
4. Beharrlichkeit in der Position: Bleiben Sie 10 bis 15 Minuten in dieser Position. Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie die Knie etwas beugen oder die Hüfte mit einem Kissen stützen.
Vorteile für den Körper
Verbesserte Durchblutung
Einer der größten körperlichen Vorteile einer umgekehrten Kerze ist die verbesserte Durchblutung. Da die Beine über dem Herzen liegen, hilft die Schwerkraft dabei, das Blut zurück zum Herzen zu leiten, was den Druck auf die Venen verringert und Krampfadern vorbeugt. Diese Position ist besonders für Menschen von Vorteil, die tagsüber viel stehen oder sitzen.
Reduzierung von Schwellungen und Entzündungen
Die umgekehrte Kerze hilft auch dabei, Schwellungen und Entzündungen in den unteren Extremitäten zu reduzieren. Dadurch, dass die Flüssigkeit leichter von den Beinen zum Herzen fließen kann, können die Symptome von Ödemen und anderen entzündlichen Erkrankungen gelindert werden.
Yoga. Foto: Pavel Danilyuk / PexelsEntlastung der Wirbelsäule
Viparita Karani ist eine hervorragende Möglichkeit, die Wirbelsäule zu entlasten, da die Schwerkraft den Druck auf die Bandscheiben verringert. Diese Position ist besonders für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen oder solche, die viel sitzen, von Vorteil.
Entspannung und Stressabbau
Eine umgekehrte Kerze eignet sich hervorragend zur Entspannung und zum Stressabbau. Diese Position aktiviert den Parasympathikus, der für die Entspannung und Regeneration des Körpers verantwortlich ist. Während sich der Körper entspannt, beruhigt sich der Geist und hilft so, Ängste und Stress abzubauen.
Verbesserung des Schlafes
Das regelmäßige Durchführen einer umgekehrten Kerze kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Durch die Entspannung von Körper und Geist kann diese Position den Übergang zu einem tieferen, erholsameren Schlaf erleichtern. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, versuchen Sie es vor dem Schlafengehen einige Minuten lang mit einer umgedrehten Kerze.
Meditation. Foto: Yankrukov / PexelsWer sollte eine umgekehrte Kerze meiden?
Obwohl die umgekehrte Kerze sehr wohltuend ist, ist sie nicht für jeden geeignet. Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie z. B. schweren Wirbelsäulenprobleme, Glaukom oder Bluthochdruck, Bevor Sie diese Übung durchführen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Es ist auch wichtig, dass sie die Position meiden, wenn sie während der Übung Schmerzen oder Unbehagen verspüren.
Diese Technik ist für fast jeden zugänglich und kann durchgeführt werden Wir treten fast überall auf, was es ideal für alle macht, die eine schnelle und effektive Möglichkeit zum Entspannen suchen Verjüngung Körper und Geist.
