Suchen Sie nach einem Trank, der Ihnen hilft, länger zu leben? Möglicherweise haben Sie eine Lösung direkt vor Ihrer Nase. Na ja, direkt vor der Haustür.
Durch die Bewegung an der frischen Luft können Sie länger leben, da sich dies positiv auf die Gesundheit auswirkt dein Körper und Geist. Aber vieles hängt davon ab wie viel Sonnenlicht Sie pro Tag benötigen.
Der heutige Lebensstil in Innenräumen hindert uns daran, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Buchstäblich. Eine Studie aus dem Jahr 2020, veröffentlicht in Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit (IJERPH), zeigte, dass bis zu 340.000 vorzeitige Todesfälle in den USA auf unzureichende Sonneneinstrahlung und frische Luft zurückzuführen sind. Ein Mangel an Sonnenlicht würde auch eine Rolle bei der Zunahme von Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und kognitiven Beeinträchtigungen spielen. Dieselbe Untersuchung ergab auch einen Zusammenhang zwischen Hundertjährigen und dem Aufenthalt im Freien.
Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab sogar, dass die meisten Hundertjährigen dasselbe Hobby haben: die tägliche Gartenarbeit. Eine andere Studie verfolgte 20 Jahre lang 30.000 Frauen und stellte fest, dass diejenigen, die sich aktiv der Sonne aussetzten, ein viel geringeres Risiko für Krebs und Herzerkrankungen hatten – und dass das Vermeiden der Sonne ein Risikofaktor für einen vorzeitigen Tod war. Aber auch übermäßige Sonneneinstrahlung kann bei unzureichendem Schutz schädlich sein.
Wie viel Sonnenlicht brauchen Sie pro Tag?
Die Sonnenstrahlen beeinflussen die Bildung von Vitamin D in unserem Körper. Der Bedarf an Vitamin D kann zwischen Mai und Oktober mit nur 15 Minuten Sonneneinstrahlung gedeckt werden. In den Wintermonaten kommt es jedoch häufig zu einem Mangel an Vitamin D, das in der Haut unter dem Einfluss von UV-Strahlen des B-Spektrums produziert wird.
Im Herbst und Winter sind wir nicht ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt, weshalb Menschen häufig unter einem Mangel leiden. In diesem Fall können wir den Bedarf an Vitamin D nicht über die Nahrung decken, sondern greifen auch auf Lebensmittel zurück, die reich daran sind; Dies sind fetter Fisch (Kabeljau, Makrele, Thunfisch, Lachs), Eier und Milchprodukte. Daher ist in diesem Fall eine Zufuhr über Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll. Dennoch ist es wichtig, täglich etwas Zeit an der frischen Luft zu verbringen. Erstens reduziert der Aufenthalt im Freien Stress, trägt zur Senkung von Cortisol (unserem Stresshormon) bei und verbessert das Arbeitsgedächtnis, die Stimmung und das Angstniveau.
