Wie kann das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs unseren Tag verbessern?

Meistens danken wir anderen Menschen für ihre Dienste oder Unterstützung, und dies wird als eine sehr verbreitete Geste angesehen. Wann haben Sie das letzte Mal einer „höheren Macht“ oder sich selbst für die schönen Dinge gedankt, die Ihnen widerfahren sind, für die gelernten Lektionen und die kleinen Dinge, die Ihren Tag schöner gemacht haben? Ein kleines Notizbuch, ein Stift und darüber nachzudenken, wofür man heute dankbar ist, kann einen enormen Einfluss auf die psychische Gesundheit und Lebensqualität haben – all dies lässt sich ganz einfach in wenigen Minuten in den Alltag integrieren.

Eine in der Zeitschrift Traumatic Stress veröffentlichte Studie ergab, dass das Schreiben von Hand im Gegensatz zum Tippen, insbesondere in einer stressigen Lebensphase, zu einer höheren Rate von führt der Selbstfindung und gleichzeitig bringt größeren therapeutischen Nutzen. Außerdem kann es an der Zeit sein, sich am Ende des Tages endlich von Ihren Handys und Computern zu lösen und etwas zu tun, das Ihnen wirklich gut tut.

Um dein eigenes Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, brauchst du nur ein Notizbuch und einen Stift. Sie können mit jedem beginnen fünf Dinge am Abend aufschreiben, wofür du an diesem Tag dankbar bist. Vielleicht das letzte Stück Kuchen, das Sie beim Bäcker ergattert haben, das erste gesprochene Wort Ihres Kindes usw. Versuchen Sie, so kreativ und spezifisch wie möglich zu sein, damit Sie nicht immer wieder dasselbe wiederholen. Sie können auch Zeichnungen hinzufügen, mentale Muster erstellen.

Schreibe jeden Abend auf, wofür du dankbar bist, denn Erfolg ohne Dankbarkeit ist der größte Misserfolg.
Foto: Rafael Leao/Unspash

1. Ändern Sie Ihre Perspektive auf Ihre eigenen Erfolge

Psychologen glauben, dass Erfolg ohne Dankbarkeit der größte Misserfolg von allen ist. Es kommt vor, dass oft alles gut ist du nimmst es als selbstverständlich hin und höre nicht einen Moment auf, für all die guten Dinge dankbar zu sein, bis etwas Schlimmeres passiert, das dich zum Nachdenken anregt. Den Erfolg zu erzielen, für den Sie hart gearbeitet haben, sei es ein Abschluss, ein Buch zu veröffentlichen, Artikel zu schreiben, ein Baby zu bekommen oder irgendetwas anderes, ist eine große Sache und etwas, wofür Sie dankbar sein sollten. Es spielt keine Rolle, ob Sie dem Universum oder den Menschen um Sie herum danken, es ist eine gute Idee, all Ihre Dankbarkeit zu Papier zu bringen.

2. Verbessert die psychische Gesundheit

Hast du jemals jemanden getroffen, der denkt, dass dein Leben perfekt ist und dich beneidet, aber alles, was du darin siehst, sind all die schlechten Dinge, die dir passiert sind? Solches pessimistisches Denken wirkt sich drastisch auf v ausStimmung und psychische Gesundheit. Aber wenn Sie positive Notizen in Ihr Tagebuch schreiben und sie danach lesen, wird Ihnen ein klareres Bild davon vermittelt, dass Sie sich wirklich auf etwas im Leben freuen können. All dies kann zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen.

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3. Erhöht die Empathie und verringert die Aggression

Eine 2012 an der University of Kentucky durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die dankbarer sind, dies getan haben angemessenere Umgangsformen in der Öffentlichkeit, zeigen sie anderen gegenüber schneller Empathie und zeigen weniger aggressives Verhalten in der Öffentlichkeit und zu Hause, auch wenn sie sich in negativen Situationen befinden.

4. Erhöht das Selbstvertrauen

Selbstbewusstsein wird in der Psychologie definiert als das Bild, das sich eine Person aufgrund von Aussehen, Fähigkeiten, Wissen, Fertigkeiten und äußeren Faktoren von sich selbst macht. Negative Erfahrungen können das Bild stark beeinträchtigen, die Sie über sich selbst haben, sowie das, was Sie von anderen über sich selbst hören. Aber das Gleiche gilt für die positiven Dinge, die Sie über sich selbst hören, also ist es eine gute Idee, sie aufzuschreiben.

5. Verbessert den Schlaf

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass nur 10 bis 15 Minuten des Führens eines Dankbarkeitstagebuchs vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern. Sie werden weniger wach und schlafen länger, was für die Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit unerlässlich ist. Dazu tragen natürlich auch andere Faktoren bei, wie zum Beispiel gutes Essen und gutes körperliches Wohlbefinden.