Stress ist normalerweise der Faktor, der viele Menschen dazu bringt, ihre Augen nicht zu schließen. Sie sagen, dass Schlaf und Stress in der Welt des Schlafes wie Ying und Yang sind, entgegengesetzte, aber verwandte Kräfte. Stress stört den Schlaf, und das Fehlen davon führt zu noch größerem Stress. Das Einschlafen in solchen Situationen kann daher ein echter Albtraum sein, außer dass wir noch wach sind. Aber es gibt eine einfache und minutenlange Technik, die Sie schnell in einen wohlverdienten Traum versetzt. Wie schläfst du also in einer Minute ein?
Wenn der Hauptschuldige für Schlaflosigkeit Laienhaft nennen wir es Stress, aber wir nennen den Hauptschuldigen auf chemischer Ebene Adrenalin und Stresshormon Cortisol. Und obwohl es viele Lösungen gibt, um den Stresshormonspiegel in der Nacht zu reduzieren, ist die Technik, wie man in einer Minute einschläft, die Sie unten lernen werden, eine das schnellste.
4-7-8 Atemtechnik ist ein Atemmuster, das von Dr. Andreas Weil. Es basiert auf einem alten Yoga-Techniken, Pranayama genannt, das den Praktizierenden hilft, die Kontrolle über ihre Atmung zu erlangen.
Wenn diese Technik regelmäßig praktiziert wird, kann sie einigen Menschen helfen, in sehr kurzer Zeit einzuschlafen.
Atemtechnik 4-7-8
Es ist einfach und nur eine gute Minute eine lange, aber sehr effektive Atemtechnik, die eine 4-Sekunden-Inhalation erfordert durch die Nase (Die Zunge sollte das Dach und die oberen Vorderzähne berühren). Darauf folgt ein 7-sekündiges Atemanhalten und ein intensives 8-sekündiges Ausatmen vervollständigt den Kreislauf durch den Mund. Wir wiederholen diesen Atemzyklus vier Mal. Und das ist das! Für eine noch detailliertere Erklärung empfehlen wir Ihnen, sich das Video anzusehen.
Die 4-7-8-Technik ist jedoch nicht nur vor dem Schlafengehen sinnvoll, da sie diese schnell abbauen wird Belastungsniveau auch in alltäglichen Situationen, die dazu führen innere Unruhe.
