Wenn Sie sich entscheiden, durch die Türen eines Fitnesscenters zu gehen, ist es eine gute Idee, einige einfache, aber herausfordernde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie erfolgreich sein wollen. Wenn Sie Anfänger sind, ziehen Sie einen Personal Trainer in Betracht, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Egal für welche Art von Übung Sie sich entscheiden, es ist gut zu wissen, wie Sie die Übungen richtig ausführen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Mal sehen, wie man grundlegende Fitnessübungen richtig durchführt.
Abs
Sit-Ups können eine sehr effektive Übung zur Stärkung der Körpermitte sein, aber sie können auch sehr schädlich sein, wenn sie falsch ausgeführt werden. Bei dieser Übung ist es wichtig, den Oberkörper anzuheben. Das kommt stattdessen oft vor lassen wir unsere Köpfe hängen und wir stecken unser Kinn in unsere Brust, anstatt "direkt in den Himmel zu schauen". Eine falsche Ausführung der Übungen kann dazu führen Verletzungen der Hals- und Wirbelsäulenmuskulatur.
Foto: Kindel Media / PexelsTrizeps fallen
Die Trizeps-Drop-Übung oder Trizeps-Dips auf Englisch wird auf einer geeigneten Bank mit abgesenkten Armen durchgeführt. Mit dieser Übung trainieren wir den Trizepsmuskel und es ist wichtig, sie richtig auszuführen. Bei einer falschen Körperhaltung kommt es schnell vor, dass man anfängt kompensieren mit dem Nacken- und Schulterbereich, was dir später weh tun wird, und dein Trizeps wird überhaupt nicht funktionieren.
Foto: Sinitta Leunen / PexelsSeitliche Crunches im Stehen
Sie führen die Übung im Stehen aus, halten ein geeignetes Gewicht in der Hand und lehnen sich dann langsam zur Seite, da dies die seitlichen Bauchmuskeln trainiert. Wenn Sie übergewichtig sind und sich möglichst mit durchgebogenem Rücken bücken, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit dafür Rückenverletzungen.
Foto: Kindel Media / PexelsBizeps-Curl
Regelmäßige Bizepscurls können eine großartige Isolationsübung sein, da du dich nur auf den Bizeps konzentrierst. Die Übung ist super effektiv, allerdings muss man auf die gesamte Körperhaltung achten, denn das kann schnell zu einer Überspannung führen Beugung des Körpers und belaste dich damit Wirbelsäule. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist, Sie ein Bein zur Hilfestellung nach hinten stellen können und das Gewicht auf dem vorderen Bein dominiert.
Foto: Andres Ayrton / PexelsAbduktion und Adduktion
Eine Übung, bei der wir sitzen und uns auf die Beine konzentrieren, sieht einfach aus, ist es aber nicht. Bei der Adduktion und Abduktion öffnen und schließen wir unsere Beine, und das trainiert unsere Oberschenkelmuskulatur und unser Gesäß. Wird die Übung mit gebeugtem Rücken ausgeführt, kommt es schnell zu einer Verletzung, die ebenfalls sehr bekannt ist eingeklemmter Nerv oder Hernie.
