So verlieren Sie Bauch- und Hüftfett – dieser Trick hilft!

Wie kann man laut Experten Bauch- und Hüftfett verlieren? Wenn Sie einen Fitnessexperten fragen, wie man Hüftfett loswird, also an Bauch und Hüfte, sagt Ihnen zweierlei.

1. Dass keine Menge Sit-ups helfen wird.
2. Dass nichts hilft, wenn wir nicht zuerst unsere Ernährung und unseren Sport ändern.

Es ist unmöglich, Fett nur an einem bestimmten Teil des Körpers zu verlieren, insbesondere um die Taille herum. Wer subkutanes Fett, also überschüssiges Fett an Hüften, Oberschenkeln und Gesäß, verlieren will, muss hartnäckig sein, sich richtig ernähren und sich regelmäßig und so viel wie möglich bewegen.

Welche Übungen gibt es, um Bauch- und Hüftfett zu verlieren? Schauen Sie sich die Tipps von drei Top-Trainern an.

Gunnar Petersen, der Hollywood-Schauspieler und Profisportler trainiert, darunter das Basketballteam der Los Angeles Lakers, wenn man ihn danach fragt, Wie man Bauch- und Hüftfett verliert, plädiert für einen ganzheitlichen Ansatz. Dieser beinhaltet gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Stresskontrolle, Trinkwasser und richtiges Training, in dem sie jeden Tag kombiniert werden Intervalltraining mit hoher Intensität und Herz-Kreislauf-Training mit konstanter Intensität. Vermeiden Sie in der zweiten Tageshälfte Alkohol sowie Zucker und Kohlenhydrate und reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln wie Reis, Getreide, Nudeln, Müsli, Kartoffeln sowie Salz.

Hochintensives Intervalltraining wechselt zwischen Intervallen, in denen du alles gibst, und Intervallen, in denen der Körper regeneriert, was nicht Ruhe bedeutet. Mit zunehmender Fitness können die Sprints verlängert und die Erholungszeit verkürzt werden. Peterson für Fett an den Hüften empfiehlt keine seitliche Beugung des Körpers mit schweren Gewichten. Diese Arten von Übungen können es sogar betonen, indem sie die Größe der äußeren schrägen Bauchmuskeln erhöhen, die sich unter dem Fettgewebe befinden. Stattdessen empfiehlt er Übungen, in denen Alle Bauchmuskeln sind beteiligt, zum Beispiel Drehungen des Medizinballs oder einen Medizinball auf den Boden werfen (aus mehreren Blickwinkeln).

Ami Jampolis, ein Top-Trainer aus San Francisco, empfiehlt Mehrmals wöchentlich hochintensives Zirkeltraining, deren Zweck es ist, Muskelgewebe zu gewinnen und zu erhalten, das Kalorien verbrennt. Darüber hinaus empfiehlt es sich mehrere Tage Herz-Kreislauf-Training mit konstanter Intensität. Beim hochintensiven Zirkeltraining wechseln sie sich ab Kraftübungen (wie Liegestütze) und kurze Intervalle von Herz-Kreislauf-Übungen (wie Hampelmänner), mit einer eher kurzen Pause dazwischen. Ein solches Training wird aufgrund seines schnellen Tempos und seiner Zeiteffizienz immer beliebter, und Sie können es entweder zu Hause oder in einem Fitnessstudio mit Geräten für diese Art von Training durchführen.

Was die äußeren schrägen Bauchmuskeln betrifft, stimmt Jampolis mit Peterson darin überein, dass Seitbeugen mit Gewichten keine gute Lösung sind. Stattdessen empfiehlt er zwei einfache, aber effektive Übungen, die die Größe Ihrer schrägen Bauchmuskeln nicht erhöhen: Brett und Rad. Beide Übungen können überall und ohne Geräte durchgeführt werden.

Berühmter Trainer und Ernährungsexperte Harley Pasternak zur Frage Wie man Bauch- und Hüftfett verliert, empfiehlt einen einfacheren Ansatz. Neben der Ernährungsberatung erhalten alle seine Kunden ein Fit-Armband, das die Anzahl der Schritte pro Tag und die Schlafdauer misst (Pasternak schreibt 12.000 Schritte und sieben Stunden Schlaf pro Tag vor). Er sagt, dass hochintensives Training oft den Appetit steigert, was es den Menschen erschwert, sich an eine bestimmte Diät zu halten. Anstatt empfiehlt Gehen und regelmäßiges Krafttraining, bei der alle Körperteile bedeckt sind.

Obwohl ihre Ansätze unterschiedlich sind, stimmen alle Experten darin überein, dass gemeißelte Bauchmuskeln in der Küche entstehen, nicht im Fitnessstudio. Wenn Sie Bauch- und Hüftfett wirklich loswerden wollen, finden Sie zuerst eine Diät, die für Sie funktioniert und an der Sie sich halten können, und beginnen Sie dann mit dem Training, das Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit, Ihrem Budget und Ihrem Zeitplan entspricht.

Wie man die Side Plank-Übung macht

Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten. Stellen Sie sicher, dass der Körper vollständig flach ist. Wenn Sie kein gutes Gleichgewicht haben, können Sie für mehr Stabilität einen Fuß vor den anderen stellen. Seiten wechseln u dreimal wiederholen. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie Ihre Hüften auf den Boden senken und sie wieder in einen Seitstütz heben (drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite).

Wie man die BIKE-Übung macht

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Beine um 90 Grad und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Strecken Sie ein Bein aus, heben Sie es etwa 6 Zoll an und bringen Sie Ihren Ellbogen zum gegenüberliegenden gebeugten Bein. Das gestreckte Bein ruhig beugen, das gegenüberliegende Bein strecken und gleichzeitig den anderen Ellbogen näher an das gebeugte Bein heranführen. Achten Sie darauf, die gesamte Wirbelsäule zu drehen und nicht nur den Hals. Ruhige, kontrollierte Bewegungen sind bei dieser Übung wichtig. Machen Sie sich keine Sorgen um die Geschwindigkeit. Versuchen Sie, alle zwei Sekunden die Seite zu wechseln. Mach es fertig drei Sätze mit 60 Wiederholungen (30 mit jedem Bein).

Wie kann man ein paar Kalorien verlieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen?

Was sind das für Wunderjobs?

LACHEN
Es ist die beste Übung. Nach 15 Minuten verlieren Sie 10 bis 40 kcal und gleichzeitig setzen Sie auch Serotonin frei, ein Hormon, das den Appetit unterdrückt.

TANZEN
Jede Art: Sie können je nach Tanzart zwischen 450 und 600 kcal verlieren.

SEX
Super zum Abnehmen. Wenn es 30 Minuten dauert, können Sie etwa 160 kcal verlieren, bei einem Vorspiel von 55.

EINKAUFEN
Beim Tragen von Einkaufstüten können Sie bis zu 260 kcal verlieren.

ARBEIT
Anstatt am Computer zu sitzen, stehen Sie. Sie können 2 kcal pro Minute verlieren.

SINGEN
Singen Sie zu Hause, im Auto, im Badezimmer, überall. Wenn du mittanzt, kannst du rund 136 kcal verlieren – ein echter Gewinn.

KOCHEN
Eine halbe Stunde Arbeit in der Küche bedeutet, dass Sie bis zu 100 kcal verlieren können.

GESCHIRR ABWASCHEN
In einer halben Stunde können Sie etwa 95 kcal verlieren.