Gehen ist eine großartige Übung, aber manchmal unterschätzt man sie. Es ist erwiesen, dass es die Stimmung verbessert, die Gesundheit schützt, beim Abnehmen und Halten des Gewichts hilft. Wissen Sie, wie viele Schritte Sie am Tag gehen müssen?
1965 erfand eine japanische Uhrenfirma einen Schrittzähler namens Manpo-kei. Das war der Anfang der Idee, dass 10.000 Schritte die Mindestanzahl an Schritten sind, die Menschen jeden Tag gehen sollten, um ihre Gesundheit zu verbessern. Viele Menschen können diese Zahl nicht täglich erreichen. Experten sind daher der Meinung, dass es tatsächlich so ist Schon wenige Schritte sind gesundheitsfördernd und erhöht die Lebensdauer, wenn Sie vorher nicht aktiv waren.
Was sind die Vorteile des Gehens?
Gehen ist die natürlichste Bewegungsform des Menschen und eine effektive körperliche Aktivität, wenn regelmäßig durchgeführt. Untersuchungen zeigen, dass bereits zehn Minuten aktives Gehen pro Tag die Herz-Kreislauf-Leistung verbessern, ein optimales Körpergewicht aufrechterhalten, beim Abnehmen helfen, Knochen und Muskeln stärken, den Spiegel des schützenden HDL-Cholesterins verbessern, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel regulieren können.
Welche Faktoren sind beim Gehen zu beachten?
Die Vorteile des Gehens hängen natürlich von Geschlecht, Alter, Gewicht und anderen individuellen Unterschieden ab. Die Unterschiede sind natürlich gebunden auch zum Gehen, Intensität und Basis. Besorgungen in der Stadt zu Fuß zu erledigen, trägt zwar zur körperlichen Gesundheit bei, hat aber keine wohltuende Wirkung, da man mit ungeeigneten Schuhen auf asphaltierten Wegen geht und ein solches Gehen auch mit Stress verbunden ist. Gehen in der Natur ist definitiv geeigneter, entspannender, weil man sich für diese Art der Bewegung Zeit genommen hat.
Foto: Ben O’Bro/Unsplash
Was die Studien sagen
Studien haben bestätigt, dass bereits durchschnittlich 4.000 Schritte pro Tag individuelle Gesundheitsprobleme verbessern oder sogar das Sterberisiko senken können. Diese Daten wurden durch den Vergleich von Personen erhalten, die 2.700 Schritte oder weniger pro Tag gingen. Das ist sicherlich klar größere Aktivität und mehr Bewegung fördert Ihre Gesundheit.
Wenn Sie anfangen möchten, mehr zu Fuß zu gehen, empfehlen Experten dies du fängst nach und nach an, um diese Art von Gewohnheit zu bilden. Dies gilt insbesondere für Anfänger und Inaktive. Wenn Sie sich ein zu großes Ziel setzen – 10.000 Schritte pro Tag – können Sie schnell den Willen und den Antrieb verlieren, weiterzumachen. Deshalb ist es wichtig, eine Basis vorzubereiten, langsam anzufangen und dann wöchentlich die Schrittzahl zu steigern.
Wenn Sie also mit durchschnittlich rund 4000 Schritten pro Woche beginnen, werden Sie in den folgenden Wochen diese Zahl überschreiten. So erreicht man mit solch einer Anstrengung schnell die Fitness und auch die Zahl von 10.000 Schritten pro Tag. Gehen wird zur Gewohnheit und auch Ihr Wohlbefinden wird sich verbessern.
Schrittzähler
Auf dem Markt sind spezielle Messgeräte erhältlich, mit denen Sie auch Schritte zählen können, z. B. Smart Watches oder Armbänder. Sie helfen Ihnen beim Zählen und bestimmen auf diese Weise, wie Sie sich durch körperliche Aktivität um Ihre Gesundheit kümmern.
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