Usted puede ser ese pájaro raro que se levanta sin una alarma tan pronto como brilla el primer rayo de sol, pero la mayoría aún tiene problemas para despertarse temprano. Si tú también sufres este problema y quieres solucionarlo definitivamente, aquí tienes algunos trucos que te ayudarán a despertar sin problemas.
1. Pequeños pasos
La buena noticia para todos los 'búhos' y los que no quieren levantarse de madrugada es que se puede aprender a amar la mañana. Ya pequeños cambios en tu rutina pueden ayudarlo a sentirse mejor y lleno de energía. También dormirás bien cuando lo necesites, por lo que no te será difícil madrugar.
2. Quitar el despertador
Si no tienes dos horas extra para dormir, ¿por qué mover el despertador cuando suena? Ciertamente no te ayudará a sentirte menos cansado. Hay otra razón por la que deberías levantarte tan pronto como escuchar el sonido del despertador – si te levantas a la misma hora todos los días, tu reloj interno aprenderá cuándo es la hora de despertar y ya no será un problema.
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3. Luz
La exposición a la luz en los primeros 15 minutos del día envía señales al cerebro de que es hora de despertar. Abre las cortinas y si no hay sol afuera, la luz dentro de la casa hará el mismo efecto. Pero si tu objetivo es madrugar, entonces olvídate de persianas o cortinas blackout y deja que el sol de la mañana entre en tu habitación para despertarte nada más abrir los ojos.
4. Disfruta del lujo matutino
Para evitar meterse debajo de las sábanas, planifique algo para hacer todas las mañanas. seras feliz. Tal vez sea navegar por tu portal favorito o un rico desayuno, pero definitivamente elige algo que te haga más fácil levantarte porque te da placer.
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5. Disfruta con una taza de café
Sólo es posible despertar por el olor del café. La cafeína del café estimula el sistema nervioso central. Aumenta la agudeza intelectual, prolonga el estado de alerta y retrasa la aparición de la fatiga. Mejora la percepción visual y facilita la coordinación durante acciones complejas como conducir un automóvil. Sin embargo, el consumo excesivo de café puede causar nerviosismo, ansiedad y miedo.
6. Actívate
Mañana saltando o simplemente una caminata rápida ayudará a despertar su sistema nervioso. Estarás de mucho mejor humor, no solo por la mañana, sino durante todo el día. También se dormirá más fácilmente por la noche, lo que automáticamente significa que se levantará más fácilmente por la mañana.
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7. Recárgate de energía
Repitamos que es el desayuno es la comida mas importante del día y proporciona al cuerpo la energía y protección suficiente para un día lleno de obligaciones. La proteína es la principal fuente de energía y permanece en el cuerpo más tiempo que los carbohidratos y el azúcar, por lo que además de aumentar la vitalidad, es probable que reduzca el apetito. Puede encontrar proteínas en alimentos como la mantequilla de maní, el queso, los huevos o el yogur.
8. Apaga la luz
Las luces pueden alterar el reloj interno y reducir el nivel de melatonina en la sangre, por lo que es muy importante que antes apagas las luces cuando duermes y no utilices pantallas digitales. Si esto no le conviene en absoluto, apague todas las luces al menos una hora antes de acostarse. La luz azul es un gran enemigo de la melatonina. Las investigaciones han demostrado que la luz azul, que transmitidos por pantallas de televisión, computadoras, tabletas y teléfonos móviles, reduce la secreción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño.
9. Evita el alcohol
El alcohol puede causarle sueño, pero también lo despertará durante la noche para que pueda despierta cansado. Si realmente te gusta el vino antes de acostarte, debería ser una copa, no tres, y eso unas horas antes de acostarte.
10. Nivel de melatonina
La melatonina es una hormona que "calma" todas las funciones del cuerpo. Su función principal es decirle al cuerpo qué hora es (o es hora de dormir) y así regular el reloj interno del cuerpo. Los niveles de melatonina comienzan a aumentar unas 2 horas antes de acostarse. Por eso es importante Respeta un horario y acuéstate siempre a la misma hora., para asegurar una adecuada secreción de melatonina.
