¿Ya comenzaste a cumplir tus propósitos de Año Nuevo? Si la respuesta es no, entonces es hora de iniciarlos. Al entrar en 2018, probablemente te fijes la meta de mejorar tu condición física. Se acerca el verano, así que no debemos dudar más.
Si sigues estos 5 pasos, te garantizamos que estarás allí en verano esculpe tu cuerpo y mejora tu bienestar.
1. Duerme un poco.
Las personas que sufren de falta de sueño tienen más probabilidades de encontrarse estresadas. Por eso es importante crear un horario de sueño. Debemos determinar la hora a la que nos acostaremos para descansar y la hora de levantarnos. Los fines de semana no son una excepción.
2. Planifica tu entrenamiento.
Incluso antes de llegar al gimnasio, necesitamos saber exactamente qué ejercicios vamos a hacer. Dividimos nuestra formación en diferentes secciones. Dedicamos entre 5 y 8 minutos al calentamiento, entre 25 y 30 minutos a la parte principal del ejercicio y unos 15 minutos al enfriamiento. Es importante mantener una alta intensidad de entrenamiento en todo momento.
3. Concéntrese en aumentar la resistencia y la fuerza.
Al principio basta con hacer 2 ejercicios a la semana para aumentar la resistencia. El entrenamiento a intervalos es especialmente efectivo. Dedicamos una sesión de entrenamiento por semana a aumentar la fuerza. Recomendamos usar pesas que representen entre el 65 y el 80 por ciento del peso máximo que puede levantar. Realiza 4 series de 5 a 8 repeticiones. Si sientes que eres capaz de más, puedes dedicar más tiempo a entrenar.
4. Medita.
Los ejercicios de meditación ayudan a mejorar tres áreas de su concentración: autocontrol, estabilidad y eficiencia. Con un mayor enfoque en el entrenamiento, sin duda logrará mejores resultados.
5. Come sano.
Además de introducir alimentos saludables en nuestro organismo, también es importante comer más o menos a la misma hora. No debemos olvidar que no debemos comer al menos 2 horas antes de acostarnos. Una vez que domines este ritmo, no querrás cambiarlo.
