Desafortunadamente, las preocupaciones son algo que forma parte de nuestra vida cotidiana. Ya sea que nuestro nerviosismo provenga de la vida personal o de los acontecimientos mundiales, todos nos hemos encontrado en una situación en la que no podíamos dejar de pensar en los problemas que surgían frente a nosotros. Y lo peor es cuando por fin nos acostamos después de un largo día y así nos impedimos descansar como nos merecemos. Por eso hemos preparado 6 consejos para ti sobre cómo conciliar el sueño cuando estás preocupado.
1. Participa en ejercicios de reducción de estrés
Se dormirán más fácilmente si se conocen completamente. relax. Y este es el más fácil para que usted aprenda durante el día: te sugerimos que lo hagas todos los días al menos una actividad, que te ayudará a afrontar de forma saludable estrés, que te acompaña en la vida. Ellos pueden ser ejercicios de respiración, meditación, yoga, hablar con un terapeuta…
2. Despiértate a la misma hora todos los días
Cuando nos enfrentamos a problemas de sueño, muchas veces parece que la solución está en rutina nocturna. si, este es seguro el paso correcto, pero puedes notar que no estarás todas las noches cansado a Mismo tiempo. Por eso los expertos aconsejan que primero te centres en ser tú mismo desperté al mismo tiempo. De esta forma ayudarás a tu cuerpo a hacerse cargo de la particular ritmo y así también se encontró cuanto sueño necesitas
3. Tu cama solo debe usarse para dormir
Si estás acostumbrado a hacer lo tuyo en la cama trabaja, Respuesta para correos electronicos y haz actividades que te hagan sentir bien estrés y nerviosismo, entonces no es de extrañar que también te enfrentes a las preocupaciones antes de acostarte.
Por lo tanto, asegúrese de que la cama sea solo un lugar para dormir y actividades que te hacen sentir bien tranquilamente y relajado. Prefieres hacer tu trabajo para escritorio, pero cuando miras televisión, hablas por teléfono y estás en contacto con otros dispositivos electrónicos, le sugerimos que se siente sofá.
Nunca trabajes desde la cama Foto: Yan Krukov / Pexels4. Deja los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte
Muchas personas notan que sin un acceso constante a sus dispositivos electrónicos se siente nervioso y ansioso. Sin embargo, te aseguramos que no lo harás, salvo casos excepcionales, si el teléfono al menos una hora antes de acostarse posponer nada perdido. De esta manera, podrás alcanzarlo más fácilmente. paz interior, que es crucial para el inicio del sueño, y al mismo tiempo cuidarás el tiempo que se pretende sólo para usted, y en el que no sentirás que tienes que estar todo el tiempo preparación.
5. Asegúrate de hacer ejercicio
Ejercicio físico comprobado que ayuda con los problemas de ansiedad y estrés, pero al mismo tiempo ella se asegurará de que estés al final del día. más cansado. Si no eres uno de los mayores fanáticos del ejercicio extenuante, no te preocupes: harás mucho con él. recreación relajada, como carrera lenta, cardio moderado, bailar o cualquier otro deporte que esté cerca de tu corazón.
También le sugerimos que, si sólo tiene la oportunidad, después de los mandados en lugar de en coche o por transporte público a pie o en bicicleta. Pruébalo mientras caminas cálmate y enfócate en lo tuyo respiración.
Sugerimos ir a hacer los mandados en bicicleta Foto: William Fortunato / Pexels6. Reducir el consumo de cafeína y alcohol
que durante el dia entrar en el cuerpo, tiene un gran impacto en el nuestro la capacidad de relajarse. Así que prueba la entrada cafeína, que se encuentra principalmente en café y bebidas energizantes, reduce todo lo posible, pero también te ayudará si lo dejas alcohol. En cualquier caso, no consuma más de dos horas antes de acostarse.
También le sugerimos que también preste atención a la ingesta por la noche. azúcar: llenará tu cuerpo de energía, que no necesitarás entonces.
