No es ningún secreto que una buena noche de sueño tiene un impacto positivo en la salud y el bienestar, sin embargo, muchas personas lo dejan de lado y duermen muy poco. ¡Para! La falta de sueño solo te traerá pensamientos negativos e irritabilidad, y en el peor de los casos, incluso problemas de salud. Aquí hay 6 formas en que una buena noche de sueño puede mejorar su salud.
se sabe que es buen y suficiente sueño muy importante. Pero, ¿qué significa realmente este término? Los expertos estiman que el adulto promedio necesita aprox. 8 horas dormir, pero este dormir también debe ser calidad. Esto significa que entre él no nos despertamos, que es principalmente resultado del estrés, y que nos comportamos a nuestra manera Reloj biológico. Para que cada noche nos vayamos a la cama a alrededor de la misma hora y aproximadamente a la misma hora de la mañana también despertemos. ¿De qué manera el buen dormir tiene un efecto positivo en su salud?
Foto: Dominic Sansotta/Unsplash1. Mejora la salud mental
Todo el mundo está familiarizado con los sentimientos de irritabilidad que siguen a una noche de insomnio. Sin embargo, estos no son los únicos problemas que puede provocar la falta de sueño. La investigación ha demostrado que una de cada cuatro personas informa una mejora en sus síntomas de depresión y ansiedad después de mejorar sus hábitos de sueño. Esto se debe a que no descansar lo suficiente puede hacer que nuestro cuerpo produzca niveles elevados de cortisol (la hormona del estrés) y también afectar negativamente el funcionamiento de las partes del cerebro responsables de racionalizar la preocupación o los pensamientos irracionales. Por lo tanto, la falta de sueño puede exacerbar sus problemas mentales existentes.
2. Aumenta la productividad
Muchas personas duermen muy poco para ahorrar el tiempo que dedican al trabajo y al estudio. Sin embargo, los expertos advierten que tu motivación y productividad estarán en un nivel mucho más alto si duermes lo suficiente. Esto también hará que te sea más fácil concentrarte y cometer menos errores en el trabajo, además de completarlo más rápido. Por lo tanto, el argumento de que te falta tiempo no es cierto en muchos casos.
Foto: Anastasiia Chepinska / Unsplash3. Mejora el sistema inmunológico
Una buena noche de sueño se considera una de las mejores medicinas, y por una buena razón. Se ha comprobado que la falta crónica de sueño puede afectar negativamente la capacidad del sistema inmunitario para combatir virus e infecciones, mientras que la calidad del sueño mejora su funcionamiento. No solo será más susceptible a una variedad de enfermedades si no duerme lo suficiente, sino que también tendrá más dificultades para recuperarse de ellas.
4. Ayuda en el control de peso
La falta de descanso tiene un impacto negativo en el metabolismo. Después de solo cuatro días de dormir mal, la capacidad de su cuerpo para procesar la insulina se ve afectada, lo que significa que su cuerpo tendrá más dificultades para procesar la grasa, lo que puede conducir a un aumento de peso a largo plazo. No solo eso, también afecta negativamente los impulsos del cerebro que te indican cuándo estás lleno. Esto hará que le resulte más difícil resistir los antojos de alimentos y comer más de lo que necesita.
5. Tiene un efecto positivo en la salud del corazón
El sueño es esencial para mantener el músculo cardíaco en funcionamiento. Aquellos que no descansan lo suficiente tienen un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares como presión arterial alta, enfermedad coronaria, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Esto se debe a que la alteración del sueño se asocia con niveles más altos de la proteína CRP, que los expertos han relacionado con las enfermedades cardiovasculares.
6. Es un analgésico natural
Sí, lo leiste bien. Muchos estudios han encontrado una relación entre la falta de sueño y una mayor sensibilidad al dolor. Esto se debe a que la falta de sueño puede afectar negativamente las partes del cerebro responsables de regular el dolor, lo que hace que sientas una incomodidad que normalmente no sentirías. Un estudio incluso encontró que después de solo una noche de privación del sueño, el área del cerebro que detecta el dolor se sobrecarga, mientras que la actividad de las regiones que ayudan a regular la respuesta al dolor se reduce. En resumen, cuanto peor duerma, menor será su umbral de dolor.
