No permita que sentarse en la oficina perjudique su salud. Descubra el plan de ejercicios aprobado por la NASA diseñado para mantener en forma a los astronautas e incorpórelo a su rutina diaria para un estilo de vida equilibrado.
¿Cuánto ejercicio diario se requiere para mantener un estilo de vida saludable? La respuesta depende de tus objetivos específicos, ya sea desarrollar músculo, quemar grasa o simplemente mantenerte en forma. En este artículo, nos centraremos en estos últimos, especialmente para aquellos que pasan sus días de trabajo sentados en un escritorio. No es ningún secreto que estar sentado durante muchas horas no es saludable, pero los astronautas en el espacio enfrentan un desafío aún más difícil. Con la gravedad cero afectando la masa muscular y la densidad ósea, la NASA ha pasado décadas perfeccionando un programa de acondicionamiento físico altamente efectivo que puede ser igualmente beneficioso para los trabajadores de oficina que buscan el equilibrio físico.
¿Cuánta actividad es el mínimo para la forma física y el bienestar?
Es sorprendente que solo una hora de ejercicio diario es suficiente, mantenerse en forma. Para simular los efectos de la ingravidez en la Tierra, el estudio científico requirió que fueran participantes durante 70 días encadenado a la cama y acostarse durante 23 horas por día. Después de este período, los investigadores probaron varios ejercicios para prevenir la pérdida de masa muscular, el rendimiento cardiovascular y más.
El estudio concluyó, que una hora de ejercicio al dia, al menos seis días a la semana, es suficiente para mantener la forma física. Esto es significativamente menor que los anteriores. 2,5 horas, que fueron asignados a los astronautas diariamente. Sin embargo, la diferencia clave fue que el estudio se centró en el ejercicio de alta intensidad, como la carrera rápida en cinta rodante, el ciclismo y el entrenamiento de fuerza, esencialmente una combinación saludable de ejercicios de resistencia y resistencia.
Eso significa, que todos deberíamos v. todos los días el gimnasio para el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)? No es necesariamente. Es importante tener en cuenta tu estado físico y recordar que aún existen diferencias entre la vida en el espacio y un trabajo de oficina. Consulte a un entrenador personal o establezca metas alcanzables. Un gran punto de partida es apuntar a por lo menos 10.000 pasos al día, que puede afectar significativamente su salud en general. Agregue gradualmente ejercicio adicional a su rutina, pero asegúrese de ir al gimnasio más de una vez por semana. ¿Qué pasa si empiezas? con el mágico número tres o cada dos días? Es realista y manejable, y tu espalda te lo agradecerá. ¿No estás seguro del mejor plan de entrenamiento para ti? Echa un vistazo a nuestro guía completa de fitness GQ y encuentra el ajuste adecuado: Crossfit, HIIT o correr".
